[問題] 練單槓怎麼都是前臂跟二頭肌在酸？

看板MuscleBeach作者 (黑暗騎士)時間4年前 (2019/11/27 11:44), 4年前編輯推噓33(33推 0噓 32→)
留言65則, 38人參與, 4年前最新討論串1/1
因為小弟目前一下都拉不上去，所以最近一直狂練單槓，幾乎是每天拉，練了快一個月半 ，正反手都有練，爬文看到的都說拉單槓主要是在練背肌的，前臂跟二頭只是輔助肌群， 可是我在拉的時候怎麼感覺都是前臂跟二頭肌很酸，背肌幾乎沒什麼感受，頂多只是熱熱 的完全沒有酸痛感，不知道是我拉的姿勢不對，還是背肌無力所以是都是靠手臂力氣硬拉 的，那有什麼訓練方式可以加強背肌的出力感呢？我是想盡量靠徒手或是公園設施練就好 。 ※ 編輯: kuanfu (223.139.106.123 臺灣), 11/27/2019 11:45:03
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11/27 11:48, 4年前 , 1F
拉上去的時候想像用胸肌主動去碰槓
11/27 11:48, 1F
推
11/27 11:48, 4年前 , 2F
好問題
11/27 11:48, 2F
推
11/27 11:49, 4年前 , 3F
握力不足 二頭力量不足 先做澳式引體或者用彈力帶輔助
11/27 11:49, 3F
推
11/27 11:49, 4年前 , 4F
練離心跟肱肌
11/27 11:49, 4F
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11/27 11:50, 4年前 , 5F
另外就是可以先從離心開始 跳上去抓住 然後慢慢放下來
11/27 11:50, 5F
推
11/27 11:52, 4年前 , 6F
跳上去掛著再慢慢下來
11/27 11:52, 6F
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11/27 11:55, 4年前 , 7F
背沒有力所以都是手在吃吧
11/27 11:55, 7F
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11/27 12:21, 4年前 , 8F
你不知道怎麼用背 所以都用手
11/27 12:21, 8F
推
11/27 12:22, 4年前 , 9F
引體向上需要專注的地方蠻多的
11/27 12:22, 9F
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11/27 12:23, 4年前 , 10F
因為目前你的手比你的背更弱，所以才會都吃到手
11/27 12:23, 10F
推
11/27 12:33, 4年前 , 11F
我覺得是因為現在還不懂怎麼啟動背部的肌群，所以做的時
11/27 12:33, 11F
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11/27 12:33, 4年前 , 12F
候都在靠手的力量硬拉上去，先花時間練出背部感受度，再慢
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11/27 12:33, 4年前 , 13F
慢朝可以拉單槓進步吧！
11/27 12:33, 13F
推
11/27 12:50, 4年前 , 14F
痠。這應該跟手和背強弱比較無關，感覺是本來就不會用背
11/27 12:50, 14F
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11/27 12:51, 4年前 , 15F
部肌群發力而造成主被動次序顛倒的狀況。
11/27 12:51, 15F
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11/27 12:51, 4年前 , 16F
先用跳的衝上去，嘗試找到背肌會痠的點之後慢慢放下來。
11/27 12:51, 16F
推
11/27 13:15, 4年前 , 17F
＋1 建議使用拉力帶
11/27 13:15, 17F
推
11/27 13:23, 4年前 , 18F
久了 前臂跟二頭就有力了
11/27 13:23, 18F
推
11/27 13:46, 4年前 , 19F
個人建議還是先去健身房用滑輪下拉練比較好，不然至少買個彈
11/27 13:46, 19F
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11/27 13:47, 4年前 , 20F
力帶，直接自身體重其實蠻難的也感覺不到進步
11/27 13:47, 20F
推
11/27 14:02, 4年前 , 21F
去練別的啦
11/27 14:02, 21F
推
11/27 14:17, 4年前 , 22F
背沒力 結案
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11/27 14:22, 4年前 , 23F
沒差
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11/27 14:35, 4年前 , 24F
其實引體有三種 正拉反拉直拉 你可以嘗試正拉(掌心朝外
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11/27 14:36, 4年前 , 25F
)
11/27 14:36, 25F
推
11/27 15:35, 4年前 , 26F
買彈力帶+1，拉不上去吊在那裡你背肌永遠不知道怎
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11/27 15:35, 4年前 , 27F
麼出力
11/27 15:35, 27F
推
11/27 15:40, 4年前 , 28F
不同磅數買幾條，補助到你可以拉個十下左右，靠次
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11/27 15:40, 4年前 , 29F
數讓肌肉記憶怎麼發力
11/27 15:40, 29F
推
11/27 15:41, 4年前 , 30F
這種一定連跳上去慢慢下來都有困難 別建議這樣做...
11/27 15:41, 30F
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11/27 15:41, 4年前 , 31F
你現在體重多重?目標想要達成拉幾下單槓?
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11/27 15:42, 4年前 , 32F
只會受傷 彈力帶或找低槓是比較好的選擇
11/27 15:42, 32F
推
11/27 15:42, 4年前 , 33F
手臂的肌力不夠，背還沒酸手就酸了
11/27 15:42, 33F
小弟180/77，現在目標是練到至少能正反手都能標準的拉到三下，之後再慢慢提升次數 ※ 編輯: kuanfu (223.139.106.123 臺灣), 11/27/2019 16:10:51
推
11/27 16:29, 4年前 , 34F
你的身體條件要達成不難啊，一個月應該可以練到6下以上
11/27 16:29, 34F
※ 編輯: kuanfu (223.139.106.123 臺灣), 11/27/2019 17:23:23
推
11/27 17:50, 4年前 , 36F
每兩天拉個五組 沒力就用輔助 每組12下 就會進步了
11/27 17:50, 36F
推
11/27 18:23, 4年前 , 37F
因為你為了拉而拉，沒有用意識去控制背肌發力。
11/27 18:23, 37F
推
11/27 18:33, 4年前 , 38F
亂拉只會毫無進步。一開始都無感覺 要先學會啟動背肌。
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11/27 18:33, 4年前 , 39F
然後用機器跟彈力帶輔助。做一組五下力竭跟 跳上去慢慢
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11/27 18:33, 4年前 , 40F
下來的離心練習 訓練神經肌肉連結
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11/27 18:34, 4年前 , 41F
之後練背肌有感覺之後就會進步了
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推
11/27 19:48, 4年前 , 42F
11/27 19:48, 42F
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11/27 19:49, 4年前 , 43F
可以參考這篇兩邊都執行
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推
11/28 00:29, 4年前 , 44F
一邊拉單槓一邊去健身房用滑輪下拉練感受度 當初第一下
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11/28 00:29, 4年前 , 45F
我是這樣練起來的 你先有前提說徒手健身 這樣心態只會
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11/28 00:29, 4年前 , 46F
阻擋你成長而已
11/28 00:29, 46F
推
11/28 01:07, 4年前 , 47F
三下喔 久了就好了 不要放棄
11/28 01:07, 47F
推
11/28 09:03, 4年前 , 48F
也是每次拉覺得肩膀快脫臼了怎麼辦
11/28 09:03, 48F
推
11/28 09:52, 4年前 , 49F
我是滑輪下拉拉到7塊x12動作完整不借力
11/28 09:52, 49F
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11/28 09:52, 4年前 , 50F
引體就能上去四下了
11/28 09:52, 50F
推
11/28 10:29, 4年前 , 51F
肩膀如果快脫臼可以考慮正握改對握 會好一點
11/28 10:29, 51F
推
11/28 11:06, 4年前 , 52F
您可以查一下外旋這個動作，會讓你比較容易啟動背闊肌
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推
11/28 12:34, 4年前 , 53F
引體向上前先做個背部感受度最好的動作 不然就是再
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11/28 12:34, 4年前 , 54F
加個拉力帶 前臂應該會輕鬆不少
11/28 12:34, 54F
推
11/28 22:07, 4年前 , 55F
拉的時候上半身要向後傾斜，拉上去時想像用胸去碰槓
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11/28 22:07, 4年前 , 56F
你背就有感出力了，但你現在一下都拉不上去，代表你
11/28 22:07, 56F
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11/28 22:07, 4年前 , 57F
的輔助肌群都還沒資格成為拉單槓的輔助肌群，所以
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11/28 22:07, 4年前 , 58F
先去練澳式引體或是拿張椅子站上去握住單槓再緩降
11/28 22:07, 58F
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11/28 22:07, 4年前 , 59F
的方式訓練對你目前比較有用
11/28 22:07, 59F
推
11/28 23:45, 4年前 , 60F
應該就是握力不夠導致 可以先從滑輪下拉開始感受一下背
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11/28 23:45, 4年前 , 61F
出力的感覺 或是用輔助引體向上的器材 之前我也是這樣
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11/28 23:45, 4年前 , 62F
子 後來問了wg的教練才改善很多 現在也可以拉上去了
11/28 23:45, 62F
推
11/29 07:14, 4年前 , 63F
推hotsauce1111大大
11/29 07:14, 63F
推
11/30 03:12, 4年前 , 64F
這篇超鮮，有人推背比手沒力，有人推手比背沒力
11/30 03:12, 64F
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12/14 22:41, 4年前 , 65F
推horsause 澳式很有效
12/14 22:41, 65F
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