[問題] 什麼訓練方式能讓伏地挺身做比較順一點？

看板MuscleBeach作者 (黑暗騎士)時間4年前 (2019/11/15 16:53), 編輯推噓31(31推 0噓 28→)
留言59則, 38人參與, 4年前最新討論串1/1
最近做伏地挺身發現三頭肌跟胸肌沒什麼力，身體沒辦法壓的很下去，而且上來手還會抖 ，手肘向外的方式會比較壓的下去一點，如果手肘靠身體就真的完全做不下去，我想問有 什麼訓練方式可以讓伏地挺身做的比較順比較標準一點？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.149.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573807982.A.744.html
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11/15 16:54, 4年前 , 1F
伏地挺身
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推
11/15 16:57, 4年前 , 2F
降階 然後多練
11/15 16:57, 2F
推
11/15 17:01, 4年前 , 3F
腕立て伏せ
11/15 17:01, 3F
推
11/15 17:09, 4年前 , 4F
我最近也在練，你可以先從鍛鍊前鉅肌開始，手彎90度上舉
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11/15 17:09, 4年前 , 5F
或跪姿平板練習肩胛下沉跟撐起發力
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11/15 17:10, 4年前 , 6F
11/15 17:10, 6F
推
11/15 17:25, 4年前 , 7F
你跪姿做做看可不可以壓到貼地 如果可以就換單腳跪單腳
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11/15 17:25, 4年前 , 8F
伸直 兩腳輪流跪 如果這樣也可以貼下去 就可以試兩腳
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11/15 17:26, 4年前 , 9F
都伸直了
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推
11/15 17:44, 4年前 , 10F
多做或改跪姿
11/15 17:44, 10F
推
11/15 17:52, 4年前 , 11F
伏地挺身已經是非常低難度的動作了吧
11/15 17:52, 11F
推
11/15 17:54, 4年前 , 12F
我就是做不起來的肥宅嗚嗚嗚
11/15 17:54, 12F
推
11/15 17:59, 4年前 , 13F
到底多胖==
11/15 17:59, 13F
推
11/15 18:04, 4年前 , 14F
站著推牆吧 再不行就躺著推空氣
11/15 18:04, 14F
推
11/15 18:05, 4年前 , 15F
上肢扶槓，等高度可以適應之後再慢慢降下去
11/15 18:05, 15F
推
11/15 18:07, 4年前 , 16F
從推牆開始然後加大角度，每一下都要標準，再來就是把你
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11/15 18:07, 4年前 , 17F
發文的時間拿去練.....真的
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11/15 18:08, 4年前 , 18F
如果連基本肌力都沒有，你問再多其實意義並不大
11/15 18:08, 18F
推
11/15 18:28, 4年前 , 19F
每天慢跑3~5公里，拿3~5公斤啞鈴練手臂肌肉
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11/15 18:29, 4年前 , 20F
無法直接做就跪著做扶地挺身，無法一次20下就10下
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11/15 18:29, 4年前 , 21F
無法10下就3~5下
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11/15 18:29, 4年前 , 22F
一天次數累積到100下就好，半個月就會有效果。
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推
11/15 18:33, 4年前 , 23F
三樓XD
11/15 18:33, 23F
推
11/15 18:42, 4年前 , 24F
我一開始是用差不多到膝蓋高度的桌子下去做 這樣難度
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11/15 18:42, 4年前 , 25F
降低就可以做好幾下
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推
11/15 18:49, 4年前 , 26F
有些人比較胖，伏地挺身對他來說很難，建議可以做啞鈴
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11/15 18:49, 4年前 , 27F
臥推，拿比較輕的重量開始練，約8~12RM
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推
11/15 19:04, 4年前 , 28F
先跪著做
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11/15 19:10, 4年前 , 29F
拿你家椅子練握推 然後換桌子 接下來應該就可以嘗試跪姿
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推
11/15 19:29, 4年前 , 30F
核心要出力
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推
11/15 20:23, 4年前 , 31F
Chaturanga
11/15 20:23, 31F
推
11/15 20:48, 4年前 , 32F
這種自重的動作對胖的人比較吃虧 肥宅剛去WG單槓也是
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11/15 20:48, 4年前 , 33F
一下都拉不起來
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推
11/15 21:01, 4年前 , 34F
推不起來有時是因為核心沒力。身體無法形成一條直線
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11/15 21:56, 4年前 , 35F
靠桌 靠牆
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11/15 23:52, 4年前 , 36F
推樓梯看看，強度可以自己調整
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11/16 00:16, 4年前 , 37F
單純沒力 別想太多繼續做
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推
11/16 07:54, 4年前 , 38F
向外 吃肩膀三角肌前束多 中間靠內 胸肌多 內夾 肱三頭
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11/16 07:54, 4年前 , 39F
多 可以利用樓梯、穩固的矮櫃或桌椅先多練 每天作 「累
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積」下數從 20 慢慢增加到 100 然後逐漸改到正常的伏地
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11/16 07:54, 4年前 , 41F
挺身 慢慢來 加油吧
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推
11/16 10:40, 4年前 , 42F
上面有人說伏地挺身很簡單，我倒覺得伏地挺身要做到標準
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11/16 10:40, 4年前 , 43F
是最難的。
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11/16 12:35, 4年前 , 44F
一本之前被批評得要命的囚徒健身 就能解決你的問題
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推
11/16 12:38, 4年前 , 45F
戰士訓練法 給你參考 我引體使用他 現在可以直接做十
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11/16 12:38, 4年前 , 46F
下 本來只有2下
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推
11/16 12:59, 4年前 , 47F
當兵去考鑑測 你就會很順了
11/16 12:59, 47F
推
11/16 14:08, 4年前 , 48F
認真回 雙手下面加支撐物墊高 類似木箱那種
11/16 14:08, 48F
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11/16 14:48, 4年前 , 49F
標準的伏地挺身其實不簡單好嗎...尤其對肥宅來說更加重
11/16 14:48, 49F
推
11/16 16:36, 4年前 , 50F
以前體脂快40,120kg，一下都做不起來。重訓了一小段
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11/16 16:36, 4年前 , 51F
時間肌力才撐的起自身重量
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推
11/16 19:44, 4年前 , 52F
跟胖沒關係吧 當兵有人很瘦一下都做不起來
11/16 19:44, 52F
推
11/17 03:29, 4年前 , 53F
練三頭肌
11/17 03:29, 53F
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11/17 10:48, 4年前 , 54F
跟胖當然有關係，太瘦還做不起來那就是弱到暴。
11/17 10:48, 54F
推
11/17 16:44, 4年前 , 55F
臥推蠻有幫助的喔 以前我做伏地挺身也是手會抖 後來跟
11/17 16:44, 55F
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11/17 16:44, 4年前 , 56F
著朋友每週去wg臥推 後來做伏地挺身就變成超輕鬆的事了
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推
11/19 21:04, 4年前 , 57F
小弟以前做的圖http://i.imgur.com/9uVDB8b.png
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11/19 21:05, 4年前 , 58F
胖瘦肯定有關系，這不是很直觀嗎
11/19 21:05, 58F
推
11/26 11:52, 4年前 , 59F
我是推不起來的瘦仔QQ手臂完全沒肌肉
11/26 11:52, 59F
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