[心得] 壺鈴運動_關於Swing
除了架式之外，壺鈴運動的Swing方式，是大家疑惑第二多的問題了，從視覺上都會說，膝蓋動來動去的，阿捏甘丟？
首先，我們先來看個片吧：https://youtu.be/i4CnAvIhBcY
目前比較少人以影片中的的Swing模式，來進行訓練和教學。雖然這樣的擺盪方式已經存在很久，不過對於大家來說感覺還是個很陌生的新東西。
壺鈴運動中的盪壺方式為Girevoy Sport Swing，簡稱GS Swing，其訓練目標和功能和大家熟知的硬式盪壺（HardStyle）是截然不同的。
「屈髖伸膝，屈膝伸髖」這是整個Swing動作過程時，簡略的下半身關節動作。以這樣的模式擺盪，能讓全身連動保持彈性，並以適度的張力跟著壺鈴動量擺盪，而非每一下要產生最大的張力，所以看起來好像是在搖晃一般。
我們從旁他人操作GS Swing時，壺鈴的軌跡就好像是個鐘擺(pendulum)的樣子，操作者的身體則會隨著壺鈴移動的位置，而產生不同角度的傾倒來維持平衡。
整個Swing過程中，非必要時不會特別的加速，反而有一種借力使力的感覺，像是盪鞦韆一般。採用這樣的盪壺方式，首要強調的節省身體能量，盡量拉長Swing的時間，培養肌力、爆發力與心肺耐力。若是以徑賽許手來比喻，你可以將硬式盪壺想像成百米短跑選手，而今天介紹的Swing方式則像是中長距離的跑者。
GS Swing或許讓你對於盪壺的認知會有所衝擊，但不是膝蓋動來動去的就是錯的喔，藉此希望能讓大家多認識一點其背後的用意。
不同盪壺方式有其背後不同的概念與目標，端看你的訓練需求和目標，來決定你要怎麼盪。
希望這次不會被刪文了，歡迎一起來甩壺鈴，關於壺鈴，我們下次見。FB：彼得皓甩壺鈴PeterHao
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.130.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573664888.A.8DE.html
推
11/14 01:12,
4年前
, 1F
11/14 01:12, 1F
推
11/14 07:04,
4年前
, 2F
11/14 07:04, 2F
→
11/14 08:23,
4年前
, 3F
11/14 08:23, 3F
推
11/14 09:02,
4年前
, 4F
11/14 09:02, 4F
推
11/15 02:43,
4年前
, 5F
11/15 02:43, 5F
→
11/15 02:43,
4年前
, 6F
11/15 02:43, 6F
→
11/15 02:44,
4年前
, 7F
11/15 02:44, 7F
推
11/15 13:45,
4年前
, 8F
11/15 13:45, 8F