[討論] 這個肩的菜單會對新手太操嗎？

看板MuscleBeach作者 (kobepasstheball)時間4年前 (2019/11/12 21:12), 編輯推噓24(25推 1噓 11→)
留言37則, 28人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
新手 其實已經健身快8個月了 但我定義為一年內都還算新手 這個課表是參照熱狗王的菜單 https://i.imgur.com/pR29YTk.jpg
因為啞鈴側平舉 我通常做完兩組就不行了 就得分次才能完成 但這也失去肌肉維持張力的效果了 熱狗王是一次做36下 大 中 下 三個重量 各12下 還是這個菜單不適合新手啊？ 感覺自己在力量方面沒什麼進步 所以最近嘗試了新的課表 但這課表真的有點難下嚥... ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.0.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573564363.A.06F.html
推
11/12 21:40, 4年前 , 1F
你可以遞減一次就好
11/12 21:40, 1F
推
11/12 21:55, 4年前 , 2F
新手就乖乖一組一組做吧...人家練幾年
11/12 21:55, 2F
→
11/12 21:57, 4年前 , 3F
或是重量再降一點
11/12 21:57, 3F
推
11/12 22:13, 4年前 , 4F
降重 減組 慢慢來 加油喔
11/12 22:13, 4F
推
11/12 22:35, 4年前 , 5F
小心訓練過度得不嚐失
11/12 22:35, 5F
推
11/12 22:40, 4年前 , 6F
人家的科學訓練幾年 別傻傻的照做 ㄏㄏ
11/12 22:40, 6F
推
11/12 23:17, 4年前 , 7F
會
11/12 23:17, 7F
推
11/12 23:47, 4年前 , 8F
建議你再多方爬文 你會問的這個問題 涉及到很多面向
11/12 23:47, 8F
推
11/13 00:43, 4年前 , 9F
我也照熱狗王的幾個菜單跑過，受傷過就知道不是別人做什
11/13 00:43, 9F
→
11/13 00:43, 4年前 , 10F
麼，你也可以照單全吃下來，真的不要輕易嘗試，還好那時
11/13 00:43, 10F
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11/13 00:43, 4年前 , 11F
很幸運恢復的算快，影響不大
11/13 00:43, 11F
→
11/13 00:52, 4年前 , 12F
實實在在的鍛練到要的肌群~比你組數下數照單全收好
11/13 00:52, 12F
推
11/13 01:25, 4年前 , 13F
高階菜單本來就不是人人都能吃下去
11/13 01:25, 13F
推
11/13 07:42, 4年前 , 14F
肩膀以15下做完的重量為主，不然容易受傷
11/13 07:42, 14F
推
11/13 08:02, 4年前 , 15F
可以參考大h的，他的菜單雖然也很猛但都有為了觀眾調整
11/13 08:02, 15F
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11/13 08:02, 4年前 , 16F
過，加上講解很清楚
11/13 08:02, 16F
推
11/13 08:22, 4年前 , 17F
看多新跟原本的基礎，如果剛接觸健身真的挺硬的
11/13 08:22, 17F
噓
11/13 08:32, 4年前 , 18F
你覺得你程度有跟人家一樣麻？
11/13 08:32, 18F
推
11/13 09:43, 4年前 , 19F
他的訓練強度對我們這種新手來說很重，建議在調整重量、
11/13 09:43, 19F
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11/13 09:43, 4年前 , 20F
組數，以免受傷。
11/13 09:43, 20F
推
11/13 10:14, 4年前 , 21F
肩膀最好別操太重，一受傷上半身幾乎都不能練了
11/13 10:14, 21F
推
11/13 11:59, 4年前 , 22F
你想問的問題，自己都幫自己回答了
11/13 11:59, 22F
推
11/13 12:15, 4年前 , 23F
我做過熱狗王的超級腿菜單 差點往生XD
11/13 12:15, 23F
推
11/13 12:16, 4年前 , 24F
菜單只是參考 不能照單全收阿 還是要依照個人狀況調整
11/13 12:16, 24F
推
11/13 13:29, 4年前 , 25F
不要硬吃啊，人家都練8年了
11/13 13:29, 25F
推
11/13 14:24, 4年前 , 26F
你的標題www
11/13 14:24, 26F
推
11/13 14:25, 4年前 , 27F
超級組還不是你的階段，等2-3年後吧
11/13 14:25, 27F
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11/13 14:39, 4年前 , 28F
職業選手菜單直接拿來幹 你厲害
11/13 14:39, 28F
推
11/13 16:31, 4年前 , 29F
你484很想強肩
11/13 16:31, 29F
推
11/14 00:40, 4年前 , 30F
之前在WG認識的朋友跟我說，第一個動作建議做那種能做
11/14 00:40, 30F
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11/14 00:40, 4年前 , 31F
比較重或全身性的動作，像是臥推或引體，想請問練肩的
11/14 00:40, 31F
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11/14 00:40, 4年前 , 32F
話，不是先肩推比較好嗎?
11/14 00:40, 32F
推
11/14 10:48, 4年前 , 33F
想知道+1，我把軍式放第一組這樣好嗎？
11/14 10:48, 33F
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11/14 15:29, 4年前 , 34F
熱身做確實就行～不過建議還是放第二或三比較好
11/14 15:29, 34F
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11/14 15:30, 4年前 , 35F
犧牲一點重量但身體熱開動作做得更順暢
11/14 15:30, 35F
推
11/15 13:40, 4年前 , 36F
還行啊 重量做輕一點
11/15 13:40, 36F
推
11/15 22:42, 4年前 , 37F
人家練了幾年的力量跟經驗 新手練一樣菜單是不是誤會什麼
11/15 22:42, 37F
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