[問題] 如何得知基礎代謝率現狀
在計算基礎代謝時常用的是網路上的公式，依據的是身高年齡體重去推算。
但在攝取咖啡因或冰水會提高代謝百分比的一些例子裡，這些說法顯示測量代謝似乎有較精確的觀察方式，而非單純由網路上的公式推算。
因為處於減脂期熱量赤字造成代謝下降，但欠缺觀察方式而不曉得降低程度，一旦代謝下降又要長期才能回復，造成很多減重後迅速復胖的狀況。對代謝現狀如何判斷覺得很茫然。
請問減脂期如何避免代謝率下降以致需要長時間才能回復的狀況？單純依靠減重速度判斷嗎？謝謝
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