[問題] 為何我做伏地挺身隔天比去重訓還酸

看板MuscleBeach作者 (南山南)時間6年前 (2019/11/05 00:18), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 25→)
留言43則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
如題 我去健身房練胸大概十到十二組 8～12RM的重量（啞鈴、槓鈴胸推等等） 我確定我姿勢是用胸發力沒錯 但是隔天沒有很酸痛 我昨天心血來潮 再家做了兩次10下伏地挺身 隔天胸部跟手臂酸的很有感 是因為我太胖所以重量比較重嗎？ （168/90） 但是我自己的8～12RM我是有點存疑 畢竟我常常胸部還有力可是手臂或手腕就酸了 有人遇過這種情況嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.18.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572884311.A.24A.html
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11/05 00:21, 6年前 , 1F
延遲性痠痛 懂?
11/05 00:21, 1F
照理說重訓的訓練強度比較高啊 我伏地挺身才做二十下欸 ※ 編輯: foam0406 (49.217.18.142 臺灣), 11/05/2019 00:21:59
推
11/05 00:22, 6年前 , 2F
肌肉不習慣
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11/05 00:28, 6年前 , 3F
太胖
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11/05 00:35, 6年前 , 4F
自由重用到平衡的力量吧
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11/05 00:36, 6年前 , 5F
徒手姿勢做對效果本來就不差
11/05 00:36, 5F
推
11/05 01:15, 6年前 , 6F
你第三天的痠痛可能是第一天的結果 這個測試不準 應該分
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11/05 01:15, 6年前 , 7F
批側起始點才一樣
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11/05 01:17, 6年前 , 8F
喔喔我看懂了 有可能是重量關係 假設你上半身有45公斤
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11/05 01:17, 6年前 , 9F
等於你拿22.5公斤啞鈴做 你平時有拿到這個重量嗎？
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推
11/05 01:17, 6年前 , 10F
你的體重可能比兩個啞鈴加起來還要重不少 肌肉當然會
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11/05 01:17, 6年前 , 11F
因為強度變高而酸痛
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11/05 01:20, 6年前 , 12F
一般的伏地挺身大概是七成體重上下 相當於你要拿合計
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11/05 01:20, 6年前 , 13F
六十公斤的啞鈴
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推
11/05 02:37, 6年前 , 14F
動作不習慣 核心沒出到力幫你穩定 導致吃太多手的力量
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11/05 02:37, 6年前 , 15F
表示其實你伏地挺身都是用手和胸硬幹
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推
11/05 03:43, 6年前 , 16F
阿就感受度不同啊...
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推
11/05 05:38, 6年前 , 17F
就單純自身體重比啞鈴重太多唄
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推
11/05 06:17, 6年前 , 18F
簡單來說就是你平常重訓的重量不夠，你身體已經都適應了
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，可以再多增加重量
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推
11/05 07:35, 6年前 , 20F
去看醫生我也覺得伏地挺身的感受度比較高哈哈
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推
11/05 08:45, 6年前 , 21F
你應該是做8-12reps而不是RM吧
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11/05 09:11, 6年前 , 22F
你把腳放在床還是椅子上做伏地挺身隔天感受一下
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推
11/05 09:31, 6年前 , 23F
負重問題
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推
11/05 09:44, 6年前 , 24F
加油！
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推
11/05 10:37, 6年前 , 25F
就是體重比較重 肥宅剛開始去WG 連跑跑步機隔天都超
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11/05 10:37, 6年前 , 26F
酸了
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11/05 11:30, 6年前 , 27F
有種說法就是要每兩三周換動作 效果比較好
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11/05 11:32, 6年前 , 28F
少做就身體不習慣，啟動的肌群多少不同
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11/05 11:33, 6年前 , 29F
以前在家也有可能你真的體重較重
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推
11/05 12:09, 6年前 , 30F
一個開放鏈一個閉鎖動力鏈 平常沒在練閉鎖動力鏈型態身
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11/05 12:09, 6年前 , 31F
體當然會花比較多的能量去適應
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推
11/05 15:37, 6年前 , 32F
我也是伏地挺身更有痠痛感…
11/05 15:37, 32F
推
11/05 18:35, 6年前 , 33F
請教為何伏地挺身能做40-50，但左右手啞鈴無法彎舉七成
11/05 18:35, 33F
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11/05 18:35, 6年前 , 34F
體重的一半呢
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11/05 18:39, 6年前 , 35F
做平時沒在做的動作真的會被震撼到，我上次練三頭
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11/05 18:39, 6年前 , 36F
窄握W槓握推，整整酸痛四五天
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推
11/05 18:48, 6年前 , 37F
我伏地挺身輕鬆做 但舉很輕的啞鈴就超酸痛
11/05 18:48, 37F
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11/06 00:24, 6年前 , 38F
伏地挺身沒7成阿 世界紀錄2200個 你覺得有人能推自
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11/06 00:24, 6年前 , 39F
身體重七成2200次嗎?
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推
11/06 12:48, 6年前 , 40F
太胖 結案
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推
11/07 21:09, 6年前 , 41F
扶地挺身有研究是說平地完整下去約體重64% 膝蓋著地49
11/07 21:09, 41F
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11/07 21:09, 6年前 , 42F
% 手撐24Inch斜面約41%
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11/08 12:51, 6年前 , 43F
我174 83
11/08 12:51, 43F
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