[問題] 深層核心？淺層核心？

看板MuscleBeach作者 (只剩協志和仁甫的5566)時間6年前 (2019/10/29 14:23), 編輯推噓6(6推 0噓 11→)
留言17則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
最近跟人聊了一下才發現 原來我以往對於核心的認知都是錯誤的？！ 核心有分成表層和深層 而我常做的蜷腹、抬腿都只是練表層 就算你練到六塊肌加人魚線一樣只有練表層 而想要避免腰痛背痛就要練深層核心 請問上面這樣的觀念正確嗎？還有要怎樣才能練到深層核心？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.149.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572330215.A.A50.html
→
10/29 14:33, 6年前 , 1F
先了解核心肌群
10/29 14:33, 1F
→
10/29 14:45, 6年前 , 2F
練很多捲腹跟抬腿，我相信對於深蹲或是其他動作核心穩
10/29 14:45, 2F
→
10/29 14:45, 6年前 , 3F
定效果沒有幫助
10/29 14:45, 3F
→
10/29 15:03, 6年前 , 4F
捲腹抬腿都在練髖屈肌ㄅ
10/29 15:03, 4F
→
10/29 15:08, 6年前 , 5F
呼吸 死蟲 鳥夠
10/29 15:08, 5F
→
10/29 15:08, 6年前 , 6F
狗
10/29 15:08, 6F
推
10/29 15:25, 6年前 , 7F
棒式、負重行走或是一些變化吧
10/29 15:25, 7F
推
10/29 15:45, 6年前 , 8F
可嘗試滑盤運動，願意花錢就上網買滑盤回來，不然也可
10/29 15:45, 8F
→
10/29 15:45, 6年前 , 9F
以踩在抹布上做。邊做邊擦地。
10/29 15:45, 9F
推
10/29 16:09, 6年前 , 10F
想避免腰痠背痛就是整個肌肉均衡發展 有些比較內層的肌肉
10/29 16:09, 10F
→
10/29 16:10, 6年前 , 11F
平常比較少鍛鍊 尤其大重量訓練一般都直接徵招大肌群
10/29 16:10, 11F
推
10/29 17:08, 6年前 , 12F
深層腹直肌以及背部多裂肌，多練等長張力動作（看起來沒
10/29 17:08, 12F
→
10/29 17:08, 6年前 , 13F
有動，但是在對抗重力的類型）
10/29 17:08, 13F
推
10/29 17:46, 6年前 , 14F
我喜歡用cable練伐木動作 練腹斜肌
10/29 17:46, 14F
→
10/29 19:35, 6年前 , 15F
to 樓上a大，腹直肌不算是深層肌肉，腹部肌肉有三層，腹
10/29 19:35, 15F
→
10/29 19:35, 6年前 , 16F
直肌是最淺層
10/29 19:35, 16F
推
10/30 07:39, 6年前 , 17F
腹橫肌還比較像腰帶
10/30 07:39, 17F
‣ 更多 Bz5566 的文章
文章代碼(AID): #1TjzhdfG (MuscleBeach)