[心得] 重訓半年微心得分享已刪文

看板MuscleBeach作者 (一肛一跳)時間4年前 (2019/10/26 23:09), 4年前編輯推噓6(8推 2噓 32→)
留言42則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟只是來分享一下自己一點點的心得 也算是分享一下重訓如何改變自己 其實當初會健身的原因很搞笑 那時候人剛到浙江沒多久 發現這邊的士立架很便宜 於是一次買了一公斤吃 然後沒有意外的就胖了一公斤 驚覺自己代謝沒有以往這麼好 於是就開始練 課表是參考館長的 第一天 胸+三頭 第二天 背 第三天 腿 第四天 肩膀+斜方+胸 第五天 背+手 休 休 本來有嘗試過第六天繼續練腿 但效率實在太低 而且本來練背就會練硬舉 所以就還是維持5+2 半年四月時 還沒練之前 https://i.imgur.com/zlF4buH.jpg
五月(剛練一個月) https://i.imgur.com/UXsCLhV.jpg
六月(剛練兩個月) https://i.imgur.com/Dj2bLGb.jpg
前幾天(剛滿半年) https://i.imgur.com/eIUbWp4.jpg
身高178/77 現在是178/80(~81 浮動) 臥推 80 深蹲很少蹲(蹲下再起左膝會彈響) 130 硬舉 160 https://i.imgur.com/VQKUX63.mp4 左膝會彈響 所以很少用深蹲練腿 比較多的是腿推+分腿蹲+負重的相撲步(比較像螃蟹直走) 右邊手肘做二頭彎舉會有骨頭摩擦感(沒看醫生 但國術館每個師傅都說是韌帶鬆脫?) 要做只能做錘式彎舉 但我手依然很細 影片最早是參考館長的 但館長偏向的是健力(每組次數大約都在6下以下) 後來有去黃阿文教練的館買他的書+參考他的影片 (黃阿文教練認為肌耐力比較重要 因為現實生活中比較常的是抱小孩或是揹女朋友 而不是真的去拿重物) 大約練三個月之後 每組次數大約就開始控制在8~10下左右 還有個很小眾 估計沒人聽過的Ron Willams 賣點是自然健身 不打藥 他的很多小撇步不錯 而且顏藝不無聊 https://www.youtube.com/channel/UCwXjgD2YcvYfFs9JOwr_2zg 健身帶給我的不只是身體健康的感覺 更重要的還有開始注意自己平常吃什麼東西 以及有個目標 就算寫論文沒進展還是會有「今天還不算白過」的感覺 無悔入健身這個坑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.151.51.115 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1572102572.A.F73.html
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10/26 23:19, 4年前 , 1F
有女朋友...可能會被噓
10/26 23:19, 1F
推
10/26 23:27, 4年前 , 2F
太強了
10/26 23:27, 2F
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10/26 23:39, 4年前 , 3F
你的硬舉動作很危險，繼續練下去絕對會受傷。而且新手練
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10/26 23:39, 4年前 , 4F
半年不應該只想著拼命練得重，而是是練好動作模式，不明
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10/26 23:39, 4年前 , 5F
白為什麼現在網路都喜歡報上自己三項成績，好像練得重才
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10/26 23:40, 4年前 , 6F
能受人尊敬，結果脊椎穩定都犧牲了，才練半年深蹲二頭已
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10/26 23:40, 4年前 , 7F
經受傷，是不是要是什麼原因？
10/26 23:40, 7F
二頭是剛練時就發現有咖搭的感覺了 雖然能做錘式彎舉 但我還是沒有練二頭(所以我二頭就那個樣子 沒怎麼變化) 膝蓋也是剛練徒手蹲時就發現會有聲音 熱身夠時有聲音的機率會小一點 但偶爾還是有 所以說很少蹲 因為只有深蹲會有聲音 硬舉沒有
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10/26 23:49, 4年前 , 8F
你要不要再重新檢視一次你上傳的硬舉有什麼問題？
10/26 23:49, 8F
額 我沒說我硬舉沒問題 我腿力還不夠 這個感覺是用核心代償上去的 怎麼了? ※ 編輯: YiGangYiTiao (23.27.206.164 美國), 10/26/2019 23:50:58
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10/26 23:52, 4年前 , 9F
雖然很多人1pr動作模式會有點跑掉，但你的起始動作，你
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10/26 23:52, 4年前 , 10F
的脊椎根本不適合就槓鈴的高度，而且核心穩定也很差，建
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10/26 23:52, 4年前 , 11F
議改成rack pull或RDL
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10/27 00:05, 4年前 , 12F
你的核心穩力不夠，後側鏈力量也不夠，起始動作脊椎已不
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10/27 00:05, 4年前 , 13F
能保持中立，練硬舉1 pr去犧牲脊椎穩定去代償完成，你知
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10/27 00:05, 4年前 , 14F
道脊椎要承受多少公斤的剪力嗎？
10/27 00:05, 14F
推
10/27 00:47, 4年前 , 15F
放假回台或大陸看下物理治療解決一下膝跟肘問題吧
10/27 00:47, 15F
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10/27 00:49, 4年前 , 16F
你的硬舉左右擺動拉起很恐怖~鞋子先換掉或赤腳練
10/27 00:49, 16F
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10/27 00:51, 4年前 , 17F
降重調姿勢與發力~腰帶該上要上
10/27 00:51, 17F
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10/27 00:54, 4年前 , 18F
槓離槓記得要鎖闊背穩定~身體要維持剛性
10/27 00:54, 18F
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10/27 01:02, 4年前 , 19F
槓離地前
10/27 01:02, 19F
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10/27 01:09, 4年前 , 20F
看到脊椎這姿勢我就關了...感覺好可怕
10/27 01:09, 20F
推
10/27 01:16, 4年前 , 21F
忍不住會想（不是針對YiGan大）：如果這樣子練法的人，
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10/27 01:17, 4年前 , 22F
讓板友看了覺得不忍卒睹的人，跑去用藥。他就邊用藥邊
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10/27 01:17, 4年前 , 23F
繼續這樣練，然後看著自己肌肉越來越大塊，他練得也越
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10/27 01:17, 4年前 , 24F
來越重，最後會怎樣？
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10/27 01:21, 4年前 , 25F
他看到自己越來越壯，可能就想自己的練法搭配用藥效果
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10/27 01:21, 4年前 , 26F
是不錯的。問題是他的練法是錯的，所以看到的效果主要
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10/27 01:21, 4年前 , 27F
是來自黑魔法的。但可能他自己也無法區別到底效果好是
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10/27 01:21, 4年前 , 28F
來自啥，直到有人告訴他。
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10/27 01:23, 4年前 , 29F
然後也許有一天他還開班授課教別人……
10/27 01:23, 29F
推
10/27 01:30, 4年前 , 30F
有頭髮差好多喔
10/27 01:30, 30F
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10/27 02:38, 4年前 , 31F
為何最後一張背景牆面 窗戶 水管都歪了？
10/27 02:38, 31F
噓
10/27 04:28, 4年前 , 32F
太早
10/27 04:28, 32F
推
10/27 06:17, 4年前 , 33F
你的下背硬舉完不會痛嗎...? 還有圓肩駝背
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10/27 06:17, 4年前 , 34F
完全沒有脊椎中立阿orz
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10/27 06:45, 4年前 , 35F
這篇文紮紮實實告訴我們對運動不了解的新手 請教練是多
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10/27 06:45, 4年前 , 36F
麼重要的一件事
10/27 06:45, 36F
推
10/27 07:42, 4年前 , 37F
也不是非請教練不可，只是沒人教又猛追成績很危險
10/27 07:42, 37F
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10/27 07:43, 4年前 , 38F
一般人輕重量自己練對身體也很好啊
10/27 07:43, 38F
推
10/27 07:50, 4年前 , 39F
硬舉的肩胛稍微夾一點看看會不會改善
10/27 07:50, 39F
噓
10/27 09:30, 4年前 , 40F
修圖是不是算白魔法
10/27 09:30, 40F
推
10/27 09:33, 4年前 , 41F
一個月頭髮長真快
10/27 09:33, 41F
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10/27 10:38, 4年前 , 42F
怎麼了…等你椎間盤脫出就知道怎麼了
10/27 10:38, 42F
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