[討論] 「睡眠不足，反而讓你越來越胖？」

看板MuscleBeach作者 (Rosen)時間4年前 (2019/10/13 19:12), 4年前編輯推噓21(23推 2噓 15→)
留言40則, 27人參與, 4年前最新討論串1/1
【我不是胖，我是睡不好】 https://i.imgur.com/o3fOhkG.jpg
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相信大家都有過失眠的情形，像是我之前在醫院工作的時候也常常需要輪班，時差幾乎調 不回來，睡眠狀況也不好，所以很容易導致在運動過程中精神不繼，訓練品質也會跟著降 低，就連我打完這篇文章的同時，隔天還要學習運動按摩相關的課程，剩大約6小時的時 間... 希望大家不要養成這樣的習慣，好好給它睡一波! 個人建議: (1.)睡眠時間抓7~9小時，比較能夠睡得好 (2.)睡前減少3C產品的強光(藍光)刺激 (3.)光線越暗越好，可以戴眼罩隔絕光線 (4.)傍晚及接近睡前不要攝取咖啡因 PS:短睡眠定義為<6小時/天 研究報告: doi:10.3390/nu11030663. doi:10.3346/jkms.2018.33.e345. doi: 10.1007/s40279-014-0257-8 文獻 (五年內): Keun H.,C.,Eun H.,C.,Junguk H.,Dayeon.,Shin.(2018)Association of Sleep Duratio n and Racz B.,Duskova M.,StarkaL.,HainerV.,Kunesova M.(2018)Links between the circad ian rhythm,obesity and the microbiome.Physiol Res,67(3),409-420。 (五年前) 吳元暉(2009)･睡眠不足易得糖尿病及肥胖症･健康世界，282，7-7。 楊榮森(2011)･慢性睡眠剝奪 容易導致肥胖･健康世界，308，8-8。 盧廷峻、張世沛(2010)･身體組成與肥胖對健康之影響，6，101-110。 原本是不打算貼五年前的文獻，但是最後還是想說讓大家看一下從以前到現在對睡眠的解 釋。 不然原則上五年前的文獻信效度是比較低的。 —————關於我————— 我是一名通過國家高考護理師的準健身教練 希望能夠應用在學期間所學習到的「營養」「解剖」「生理」等知識，並以淺顯易懂的方 式 幫助大家釐清正確的觀念！ https://www.instagram.com/p/B3jh1STDS9D/?igshid=1d64ky1ez9x25 ——————————————— 睡眠一直是一個很重要而且很嚴重的問題 文章是我自己覺得實用的方法 希望版上的巨巨們能分享一些自身幫助睡眠的方法，謝謝各位！ 10/14日更新：今日早上與廠館的神經專科醫師（會員）討論睡眠方面的問題（他最近剛 好也有在他的粉絲專頁分享文章） 推 a8312116: 我好奇的是 在什麼時間點睡有影響嗎 推 v2266514: 我聽別人說，睡覺的時間點影響不大，重要的是睡覺時間規率 A:我們討論出來，如果作息時間規律，生理時鐘有調回來那影響就還好，因為每段時間都 有各個器官的生理時鐘，如果因為作息不規律，而使器官沒有在正確的時間點進行分泌， 就會有所影響。 → simonfz: 我好奇的是 分段補眠能達到一次睡足的功效嗎？ A:Peeta葛格的文章是認為可以的，但是醫師不支持這樣的方法，因為分段睡眠的時間通 常不固定，會影響各個器官的生理時鐘。 噓 isud40401: 紅明顯 — 在輪班制的人看不出來這個結論！ A:輪班人員辛苦了，但還是建議能夠輪半個月以上的班別，讓生理時鍾固定，會比較好， 另外如果是上大夜班，下班後可以戴上太陽眼鏡，避免因陽光太強來抑制褪黑激素分泌。 → d88647511: 有聽過少眠基因 不知道有沒有關係 睡比別人少但修復比別人好 A:目前還沒有相關研究指出，但是有在猜想如愛因斯坦、愛迪生等等睡好少的原因，有可 能是在工作時小睡片刻（15、XX分鐘）來達到一天的睡眠，所以才感覺好像一天睡很少。 推 aa7520tw: 意思是竹竿男想增胖，就睡少一點就行囉？ A:但還是要注意其他生活習慣。 推 jsulut: 我都晚上先睡3hr再去健身，然後再睡5-6hr這樣算足夠嗎？ A:基本上是可以，但是還是建議如果能調回來基本的生理時鐘，讓各個器官在正常的時間 分泌會比較好。 補充：睡覺前2小時盡量不要運動 A:因為交感神經會上升導致你興奮睡不著覺。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.203.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570965173.A.B6A.html
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10/13 19:15, 4年前 , 1F
這個我一直都知道 但辦不到 （倒
10/13 19:15, 1F
我也還在努力調適睡眠的時間... ※ 編輯: RAY980409 (42.77.242.254 臺灣), 10/13/2019 19:22:44
推
10/13 19:25, 4年前 , 2F
我好奇的是 在什麼時間點睡有影響嗎
10/13 19:25, 2F
推
10/13 19:33, 4年前 , 3F
我聽別人說，睡覺的時間點影響不大，重要的是睡覺時間規
10/13 19:33, 3F
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10/13 19:34, 4年前 , 4F
律
10/13 19:34, 4F
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10/13 19:34, 4年前 , 5F
我好奇的是 分段補眠能達到一次睡足的功效嗎？
10/13 19:34, 5F
推
10/13 19:35, 4年前 , 6F
全台灣的外勤消防人員哭哭.....
10/13 19:35, 6F
推
10/13 19:46, 4年前 , 7F
我運氣很好，只要關燈躺下去，十分鐘內失去意識
10/13 19:46, 7F
推
10/13 20:03, 4年前 , 8F
輪班仔悲歌
10/13 20:03, 8F
推
10/13 20:07, 4年前 , 9F
這時候我就很羨慕大雄，一秒入睡。
10/13 20:07, 9F
噓
10/13 20:43, 4年前 , 10F
紅明顯 — 在輪班制的人看不出來這個結論！
10/13 20:43, 10F
推
10/13 20:56, 4年前 , 11F
睡眠時間短的人，基本上生理狀態都處於顛峰！
10/13 20:56, 11F
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10/13 20:57, 4年前 , 12F
遇到一個士官長幾乎24小時都能出現在面前，
10/13 20:57, 12F
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10/13 20:57, 4年前 , 13F
曾經聽他說過「咪一下就睡飽了」。
10/13 20:57, 13F
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10/13 20:57, 4年前 , 14F
在外野戰能睡2小時就已經很幸福了。
10/13 20:57, 14F
推 law80432: 鼻息肉真的很煩 10/13 20:59 有考慮手術嗎？
推
10/13 21:14, 4年前 , 15F
外勤消防睡眠都被拆的很零碎，一個火警支援就免睏啊
10/13 21:14, 15F
推
10/13 21:23, 4年前 , 16F
這大概也是基因解釋一切
10/13 21:23, 16F
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10/13 21:23, 4年前 , 17F
有聽過少眠基因 不知道有沒有關係 睡比別人少但修復
10/13 21:23, 17F
→ d88647511: 效果比別人好 10/13 21:24
推
10/13 21:34, 4年前 , 18F
推
10/13 21:34, 18F
推
10/13 21:46, 4年前 , 19F
一堆人當兵時胖超多就知道了
10/13 21:46, 19F
推
10/13 21:53, 4年前 , 20F
用心推
10/13 21:53, 20F
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10/13 22:14, 4年前 , 21F
覺得是多出的時間增加了進食次數而不是睡眠本身的關係
10/13 22:14, 21F
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10/13 22:18, 4年前 , 22F
部份長期睡眠不足的人變精神不好沒胃口反而越來越瘦
10/13 22:18, 22F
這和免疫系統也有相關，但是研究指出，大多數還是因爲激素的影響，而導致減脂不能。
推
10/13 22:32, 4年前 , 23F
有人睡前一小時完全沒用手機的嗎？
10/13 22:32, 23F
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10/13 22:33, 4年前 , 24F
我個人覺得至少95%的人 都是要睡覺的前一刻才關手機
10/13 22:33, 24F
推
10/13 22:56, 4年前 , 25F
意思是竹竿男想增胖，就睡少一點就行囉？
10/13 22:56, 25F
但還是要注意其他生活習慣。
推
10/14 00:28, 4年前 , 26F
我輪班制的支持這個，正常睡9個小時沒特別問題，一睡
10/14 00:28, 26F
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10/14 00:28, 4年前 , 27F
眠不足就整天餓得要死，我的話無論白天晚上連續七個
10/14 00:28, 27F
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10/14 00:28, 4年前 , 28F
小時的睡眠才算睡飽
10/14 00:28, 28F
推
10/14 01:25, 4年前 , 29F
同想問 分段睡跟一次睡足的差別 工作關係只能分段...
10/14 01:25, 29F
推
10/14 03:09, 4年前 , 30F
我都晚上先睡3hr再去健身，然後再睡5-6hr這樣算足夠嗎？
10/14 03:09, 30F
基本上是可以，但是還是建議如果能調回來基本的生理時鐘，讓各個器官在正常的時間分 泌會比較好。
噓
10/14 07:25, 4年前 , 31F
你大消防員入職前就知道工作內容了不是嗎？
10/14 07:25, 31F
※ 編輯: RAY980409 (42.77.250.93 臺灣), 10/14/2019 08:35:11
推
10/14 08:26, 4年前 , 32F
睡前靜態拉伸會讓我跟死人一樣
10/14 08:26, 32F
推
10/14 08:33, 4年前 , 33F
推圖
10/14 08:33, 33F
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10/14 09:39, 4年前 , 34F
每天睡五個小時體脂還是能靠飲食控制降下來，好像還好
10/14 09:39, 34F
※ 編輯: RAY980409 (42.77.250.93 臺灣), 10/14/2019 11:04:22
推
10/14 14:17, 4年前 , 35F
個人覺得到底有沒有睡夠還是自己比較清楚，規律的睡眠起
10/14 14:17, 35F
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10/14 14:18, 4年前 , 36F
床會很累的八成都是不夠
10/14 14:18, 36F
推
10/14 16:51, 4年前 , 37F
雖然認為睡眠對胖瘦的影響沒飲食來的重，還是推你願意
10/14 16:51, 37F
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10/14 16:52, 4年前 , 38F
投入心力
10/14 16:52, 38F
推
10/14 19:45, 4年前 , 39F
噓三小？
10/14 19:45, 39F
推
10/15 14:40, 4年前 , 40F
看基因好嗎…
10/15 14:40, 40F
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