[問題] 想要增肌卻掉肌肉

看板MuscleBeach作者 (稀哩呼嚕)時間6年前 (2019/10/10 11:57), 6年前編輯推噓34(38推 4噓 27→)
留言69則, 51人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨們好 我身高171公分體重66.4公斤 今年五月份開始才加入健身房，之前都在家簡易健身。 在加入時有量Inbody，然後在五個月後的今天再次測量。 原本想說來看看肌肉量增肌多少，沒想到卻掉了0.8(31.2->30.4)，脂肪部分增加0.1(12. 5->12.6)。 其中腿肌肉量掉最多 平時我因為時間關係都只能練早上，起床後喝杯乳清就去練了。 訓練前 Myp乳清一份 早餐 Myp乳清、原味蛋餅、荷包蛋兩顆、 高纖無糖豆漿 午餐 高纖無糖豆漿、地瓜(150-200g)、超商卜蜂雞胸肉一份、茶葉蛋1-2顆 晚餐因為家裡煮飯，不知道如何計算就pass了，不夠基本上會吃兩碗白飯 睡覺前會喝一份myp乳清 目前早餐加午餐部分約有1400-1500卡加上睡前乳清應該也有1600，晚餐家中應該隨便吃 也超過2000 訓練部分是 胸+三頭 背+二頭 肩+手臂 腿 沒有做有氧 一個禮拜最少有做到一次循環 每次訓練時間約落在1.5小時左右 腿大概1小時結束 今天量測出來老實講真的蠻沮喪的沒想到會是這樣，臥推到一半越推心情越差我就離開了 。 請問我該何去何從 麻煩各位巨巨幫我隔空抓藥感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.190.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570679857.A.BA3.html
推
10/10 12:05, 6年前 , 1F
一覺醒來可以掉一堆肌肉耶？為什麼不相信鏡子呢
10/10 12:05, 1F
→
10/10 12:13, 6年前 , 2F
吃太少
10/10 12:13, 2F
噓
10/10 12:14, 6年前 , 3F
31.2-30.8 是0.4好嗎？ 先去學算數
10/10 12:14, 3F
已更正
推
10/10 12:15, 6年前 , 4F
來人 上圖
10/10 12:15, 4F
沒有照片紀錄的習慣抱歉，之後每天拍
→
10/10 12:17, 6年前 , 5F
體重變化呢 如果一直停滯要增肌也難吧
10/10 12:17, 5F
→
10/10 12:18, 6年前 , 6F
你在進健身房之前應該也有一些底子 不想新手有蜜月
10/10 12:18, 6F
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10/10 12:18, 6年前 , 7F
期 要增肌吃的要夠注意體重變化吧
10/10 12:18, 7F
因為我固定起床會量體重,都有浮動可是都差不多 ※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 12:24:55
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10/10 12:26, 6年前 , 8F
因為我自己看鏡子也覺得有變化所以才特別沮喪。打錯已
10/10 12:26, 8F
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10/10 12:27, 6年前 , 9F
更正數字。請問我應該在吃更多一些嗎？
10/10 12:27, 9F
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10/10 12:28, 6年前 , 10F
2000太少 蛋白質也很不夠 先吃到兩倍吧
10/10 12:28, 10F
感謝建議 ※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 12:33:09 ※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 12:35:01
推
10/10 12:34, 6年前 , 11F
睡眠太差ㄅ
10/10 12:34, 11F
推
10/10 12:35, 6年前 , 12F
蛋白質沒有到不夠吧
10/10 12:35, 12F
推
10/10 12:38, 6年前 , 13F
吃太少了
10/10 12:38, 13F
推
10/10 12:40, 6年前 , 14F
體重有比5個月前重嗎？ 沒有就吃太少
10/10 12:40, 14F
→
10/10 12:43, 6年前 , 15F
乳清3份算110、蛋5顆算30、即時雞胸算30；算少一點也快2.
10/10 12:43, 15F
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10/10 12:44, 6年前 , 16F
5倍了應該不會不夠啦...是另外兩個太少了
10/10 12:44, 16F
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10/10 12:46, 6年前 , 17F
myp乳清一份才20左右吧
10/10 12:46, 17F
→
10/10 12:48, 6年前 , 18F
不過考慮媽媽牌晚餐，另外兩個也不會少到不夠，所以要嘛
10/10 12:48, 18F
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10/10 12:48, 6年前 , 19F
體脂計不準要嘛睡太少
10/10 12:48, 19F
推
10/10 12:51, 6年前 , 20F
大概做多重？ 5個月來重量有進步？
10/10 12:51, 20F
推
10/10 13:02, 6年前 , 21F
是熱量太少吧？
10/10 13:02, 21F
噓
10/10 13:06, 6年前 , 22F
鏡子的體態看看
10/10 13:06, 22F
→
10/10 13:06, 6年前 , 23F
鏡子最準
10/10 13:06, 23F
推
10/10 13:16, 6年前 , 24F
你做的重量 體能這5個月應該提升不少吧?
10/10 13:16, 24F
推
10/10 13:20, 6年前 , 25F
訓練強度有增加？
10/10 13:20, 25F
推
10/10 13:24, 6年前 , 26F
吃這麼少不餓嗎
10/10 13:24, 26F
推
10/10 13:28, 6年前 , 27F
我減脂都吃的比你還多很多
10/10 13:28, 27F
推
10/10 13:32, 6年前 , 28F
171/66 這體格算厚實吧
10/10 13:32, 28F
推
10/10 13:43, 6年前 , 29F
可惡 我也171 66 但我都是脂肪
10/10 13:43, 29F
噓
10/10 14:09, 6年前 , 30F
這種0.幾的誤差到底在認真什麼
10/10 14:09, 30F
推
10/10 14:26, 6年前 , 31F
把照片傳上來 有沒有訓練的痕跡讓巨巨來判斷
10/10 14:26, 31F
推
10/10 15:01, 6年前 , 32F
我覺得吃太多 訓練量沒這麼高 增脂肪欸 這也是我遇到的
10/10 15:01, 32F
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10/10 15:01, 6年前 , 33F
問題 不知道怎麼解決
10/10 15:01, 33F
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10/10 15:07, 6年前 , 34F
體重沒變化就是吃不夠~你連自己的TDEE都不知道
10/10 15:07, 34F
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10/10 15:08, 6年前 , 35F
想辦法把你的訓練量疊高吧！
10/10 15:08, 35F
噓
10/10 15:13, 6年前 , 36F
....
10/10 15:13, 36F
推
10/10 15:31, 6年前 , 37F
肌肉沒被訓練量SHOCK到阿！
10/10 15:31, 37F
推
10/10 15:37, 6年前 , 38F
吃太少
10/10 15:37, 38F
推
10/10 16:52, 6年前 , 39F
是我的錯覺 還是你碳水吃很少
10/10 16:52, 39F
推
10/10 17:07, 6年前 , 40F
早午餐碳水多一點 晚餐白飯少一點試試呢
10/10 17:07, 40F
謝謝各位巨巨的回覆，我目前計劃將總熱量提高下去做調整。訓練的重量也都有增加，也 有提高次數組數。 有預約一月底再量測一次，那時候見真章了QQ ※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 17:18:49 ※ 編輯: motea1006 (182.155.190.61 臺灣), 10/10/2019 17:19:25
推
10/10 17:53, 6年前 , 41F
熱量再多點
10/10 17:53, 41F
推
10/10 18:19, 6年前 , 42F
仙女
10/10 18:19, 42F
推
10/10 19:01, 6年前 , 43F
熱量增加的前提是吸收不差，不然
10/10 19:01, 43F
→
10/10 19:01, 6年前 , 44F
增加的只是脂肪
10/10 19:01, 44F
推
10/10 19:15, 6年前 , 45F
然後堆積在肚子
10/10 19:15, 45F
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10/10 20:28, 6年前 , 46F
有可能是誤差阿 可以說都沒進步 鏡子最準拉 建議拍
10/10 20:28, 46F
推
10/10 20:36, 6年前 , 47F
要增肌 碳水也不能少
10/10 20:36, 47F
推
10/10 23:35, 6年前 , 48F
去測睪固酮
10/10 23:35, 48F
→
10/10 23:35, 6年前 , 49F
馬上
10/10 23:35, 49F
我會找時間安排去測量看看謝謝！
→
10/11 00:13, 6年前 , 50F
inbody看看就好，誤差範圍很大的。
10/11 00:13, 50F
→
10/11 02:22, 6年前 , 51F
澱粉多吃
10/11 02:22, 51F
推
10/11 05:13, 6年前 , 52F
健身房inbody測量的都有誤差 他是依靠身體水量多寡來判
10/11 05:13, 52F
→
10/11 05:13, 6年前 , 53F
斷肌肉不太準 要真的準的要去醫院機器量才準
10/11 05:13, 53F
推
10/11 08:01, 6年前 , 54F
看鏡子，看體態最準
10/11 08:01, 54F
推
10/11 08:59, 6年前 , 55F
看鏡子！數據參考就好
10/11 08:59, 55F
推
10/11 09:03, 6年前 , 56F
看鏡子 0.4算誤差範圍內
10/11 09:03, 56F
推
10/11 09:56, 6年前 , 57F
所以體重有上升？
10/11 09:56, 57F
→
10/11 10:01, 6年前 , 58F
增肌重點是碳水 蛋白質只是基本要求
10/11 10:01, 58F
→
10/11 10:02, 6年前 , 59F
另外0.4有可能只是誤差 運動前後 流汗前後測試都會有影響
10/11 10:02, 59F
推
10/11 12:13, 6年前 , 60F
碳水吃不夠吧
10/11 12:13, 60F
推
10/11 13:06, 6年前 , 61F
怎麼一堆凱子增肌吃超商雞胸
10/11 13:06, 61F
推
10/11 13:16, 6年前 , 62F
誤差+1 體脂20以上誤差還可能超過1
10/11 13:16, 62F
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10/11 13:18, 6年前 , 63F
每次量測盡量相同條件，例：都空腹，都有排便 這樣量起來
10/11 13:18, 63F
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10/11 13:18, 6年前 , 64F
比較有參考價值
10/11 13:18, 64F
謝謝以上的巨巨們，這兩次量測的條件確實不相同，下一次量測我會盡量一樣。 也有收到些巨巨的站內信鼓勵，我真的十分的感謝！ ※ 編輯: motea1006 (175.96.85.65 臺灣), 10/11/2019 16:15:32
推
10/11 17:03, 6年前 , 65F
覺得可以把中午的地瓜分100克到早餐時段，練完除了補充
10/11 17:03, 65F
→
10/11 17:03, 6年前 , 66F
蛋白質也要補碳水才能幫助合成肌肉
10/11 17:03, 66F
推
10/11 23:07, 6年前 , 67F
是吃太少而已，這我有經驗T^T刻意多吃後增肌效果不錯！
10/11 23:07, 67F
推
10/12 12:38, 6年前 , 68F
10/12 12:38, 68F
推
10/13 21:41, 6年前 , 69F
吃太少了，你吃的量比較像減脂期在吃的
10/13 21:41, 69F
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