[問題] 關於肩旋轉肌的放鬆的方法

看板MuscleBeach作者 (來來來~哩來)時間4年前 (2019/10/05 14:41), 編輯推噓12(12推 0噓 11→)
留言23則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
想請教一下 做完胸推時候都會讓旋轉肌不太舒服 很怕累積變成滑囊炎 大家練胸也會這樣嗎？ 你們是如何預防滑囊炎這個問題發生的呢？ 以及是不是要做什麼針對旋轉肌的放鬆？ 我自己google是看到這個 https://youtu.be/2YSHM-b7Hyc
目前才剛開始學習訓練 因為我之前看到有人受傷之後就必須休息半年以上在做醫院的復健...有點恐怖 大家有沒有自己的一套放鬆方式可以分享呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.240.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570257698.A.A43.html
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同上，也是用姐夫的彈力繩大法，有拉有差
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先檢視推胸的動作是否正確
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我弄到棘上肌快全斷，復健三年都不會好，給你參考
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樓上這麼猛怎麼練的
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棘上肌發炎，復健半年感覺原地踏步
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棘上肌肌腱
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推三樓，先檢視動作有沒有正確，再來談放鬆～
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訓練跟放鬆都是要看到底有沒有練（放）對位置跟方向，
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不然有時候也是越放越糟糕
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但如果真的要放鬆的話～最簡單的方式就是，你可以選用
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花生球壓著，用訓練的動作來做肌肉的放鬆
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孩子重點不在放鬆在找出原因啊
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先看喙突肌群張力 之後注重肩肱節律 給你參考
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建議找個一對一物理治療師找原因跟方法
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重點不在放鬆…
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雖然臥推不見得是有直接關係
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但是像深蹲就會因為局部緊繃(踝、髖)
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導致你就算知道正確的動作也做不到
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我覺得放鬆、增進活動度、認識正確的動作
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缺一不可，建議樓主多方並行
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多學習放鬆方法、檢測活動度、學習正確姿勢
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推
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旋轉肌超煩，我斷掉補起來，整個肩膀已廢....現在已經
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