[問題] 相撲硬舉&過頭肩推討鞭

看板MuscleBeach作者 (YK林)時間6年前 (2019/09/23 09:41), 編輯推噓4(4推 0噓 3→)
留言7則, 4人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨早安 今天的訓練是硬舉+肩膀 剛好都達到一個整數的數字 好像很適合來討鞭了 以下影片 相撲硬舉140kg *5 https://youtu.be/qG7aM9BS0CM
目測影片感覺膝蓋輕微內夾 臀位比我體感的再高一些 頭抬得有點高 不過是沒有感到不適 至於訓練當下感受 我覺得起槓是我的弱點 (剛好也是相撲硬舉弱點) 比起股四頭的參與度 都是臀在主導 到後面一點的組數會有屁股先射的問題 各位巨巨還有覺得有什麼問題嗎? 順便想請教起槓有什麼輔助訓練嗎? 現在想到的只有deficit deadlift 今年的訓練硬舉我沒有安排輔助訓練 感覺稍微撞牆了 可以排些輔助動作 此外屁股先射這個問題 我應該加強背還是腿呢? 是過頭肩推 https://youtu.be/FMBChgY7Cno
抱歉角度好像可以再找好一點 因為有開直播記錄所以有文字請見諒XD 上半身一直是我的弱項 今年一直都在發展上半身肌力 好不容易從40kg *5爬到60kg了 我目測影片抓不到有沒有什麼問題 想請各位巨巨指教一下弱弱的肩推 以上兩個動作討鞭 感謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.5.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569202875.A.252.html
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09/23 10:33, 6年前 , 1F
多放鬆腿後內收大肌跟臀大/中肌 對你相撲硬舉髖外展
09/23 10:33, 1F
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09/23 10:33, 6年前 , 2F
的活動跟穩定度應該都會有幫助
09/23 10:33, 2F
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09/23 11:34, 6年前 , 3F
做paused deadlift
09/23 11:34, 3F
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09/23 12:53, 6年前 , 4F
腳尖轉進來一點不知道會不會比較好？
09/23 12:53, 4F
推
09/23 23:53, 6年前 , 5F
建議重量再放輕一些 然後把拉起來的發力過程做確實 個
09/23 23:53, 5F
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09/23 23:53, 6年前 , 6F
人認為你臀有啟動到 但連續做的第二三下很明顯的腳跟
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09/23 23:53, 6年前 , 7F
臀發力不協調
09/23 23:53, 7F
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