[問題] 女生重訓課表請益
健身約4個月 目前一週五練
以下是我的課表
請各位30cm E cup巨巨們幫我看一下
星期一 休息
星期二 休息
星期三 腿
壺鈴盪壺20kg*15下*4組
保加利亞深蹲 22.5kg*15*4
分腿蹲 12.5kg*15*4
傳統硬舉 30kg*15*2 & 55kg*6*2
單腿RDL 8kg*15*2 & 12kg*15*2
星期四 推（胸&肩）
上斜臥推 7.5kg*15*3 & 10kg*8*3
平躺臥推 7.5kg*15*4
槓鈴支撐伏地挺身 15*4
肩推 6kg*15*5
蝴蝶機（胸）20那格*12*4
蝴蝶機（三角肌）10*15*4
星期五 拉 （背）
啞鈴划船 10kg*15*4
闊背肌下拉 第三格15*4 & 第四格8*4
窄握划船 第四格8*4
直臂下拉 第三格20*2 &第4格15*2
傳統硬舉 50*5*2 & 60*3*2
臉拉 第二格15*5
星期六
慢跑半小時（重訓後）
上斜臥推 7.5kg*15*3 & 10kg*8*3
平躺臥推 7.5kg*15*4
槓鈴支撐伏地挺身 15*4
肩推 6kg*15*5
飛鳥夾胸 機械式 20那格*12*4
蝴蝶機（三角肌）10*15*4
星期日 拉 （背）
啞鈴划船 10kg*15*4
闊背肌下拉 第三格15*4 & 第四格8*4
窄握划船 第四格8*4
直臂下拉 第三格20*2 &第4格15*2
傳統硬舉 50*5*2 & 60*3*2
臉拉 第二格15*5
飲食的部分通常是自己備餐
之前量inbody基代大概1150
一天通常吃到1600左右
練腿和背的三天走高碳
其餘四天低碳日
另外想請問二頭和三頭排在背還是胸日比較好？
謝寫打家（peeta語調
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.2.56 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568443977.A.DF3.html
※ 編輯: hsu101518 (39.8.2.56 臺灣), 09/14/2019 14:54:12
推
09/14 15:06,
4年前
, 1F
09/14 15:06, 1F
Okay~~我下週課表就照這樣試試
→
09/14 15:07,
4年前
, 2F
09/14 15:07, 2F
→
09/14 15:07,
4年前
, 3F
09/14 15:07, 3F
文中的順序是平常練的順序，我習慣先做壺鈴當暖身，有氧我一週只做一天。
推
09/14 15:15,
4年前
, 4F
09/14 15:15, 4F
一週五練是從9月開始的，之前大概一週3-4
推
09/14 15:22,
4年前
, 5F
09/14 15:22, 5F
※ 編輯: hsu101518 (39.8.2.56 臺灣), 09/14/2019 15:34:49
推
09/14 20:07,
4年前
, 6F
09/14 20:07, 6F
推
09/19 06:23,
4年前
, 7F
09/19 06:23, 7F