[問題] 蹲舉腰(下背)閃到

看板MuscleBeach作者 (新的生活)時間4年前 (2019/09/05 14:16), 4年前編輯推噓21(22推 1噓 28→)
留言51則, 32人參與, 4年前最新討論串1/1
很沮喪 我是個肥宅 一年都會閃到腰2~3次 好不容易這兩個月健身 控制飲食 已經控制在體重100公斤以內 有請教練教 最近在練蹲舉 硬舉 蹲舉之前可以負重40公斤 昨天自己練 不曉得是身體還沒熱開 還是睡眠不足 只負重到30公斤 下去 再上來 就發現下背肌肉左右鬆掉 當下還能走路 趕緊回去打針吃藥 但今天開始痛起來 走路挺不起腰 這陣子只能休息了 以後練蹲舉會有陰影 是不是得戴健身腰帶? 我的教練說盡量不要依靠腰帶 要能用自己的核心出力 問題是我核心就很爛阿 或是大家建議那些可以鍛鍊下背的肌力? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.254.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567664200.A.D89.html
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09/05 14:25, 4年前 , 1F
100kcal是你教練叫你吃的???
09/05 14:25, 1F
推
09/05 14:30, 4年前 , 2F
有先練呼吸跟死蟲嗎? 核心是從這些開始練
09/05 14:30, 2F
推
09/05 14:39, 4年前 , 3F
100應該是他的體重
09/05 14:39, 3F
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09/05 14:41, 4年前 , 4F
護具是當用則用好嗎
09/05 14:41, 4F
推
09/05 14:44, 4年前 , 5F
當核心還沒起來的時候 建議重量再往下調 或者做機械式的
09/05 14:44, 5F
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09/05 14:45, 4年前 , 6F
我甚至覺得 你的體能跟肌力說不定先徒手就好了 100公斤體重
09/05 14:45, 6F
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09/05 14:46, 4年前 , 7F
徒手對你來說應該是很夠了 等到身體肌肉習慣自身體重控制得宜
09/05 14:46, 7F
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09/05 14:46, 4年前 , 8F
再慢慢加重量 除非是要比賽 不然健身還是以安全為第一考量
09/05 14:46, 8F
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09/05 14:52, 4年前 , 9F
基本的未掌握就急著上槓的代價
09/05 14:52, 9F
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09/05 14:54, 4年前 , 10F
有時候傷過才會回去重新學習基礎並步調放慢
09/05 14:54, 10F
推
09/05 15:09, 4年前 , 11F
100kcal的話意志力也太強了
09/05 15:09, 11F
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09/05 15:26, 4年前 , 12F
100是什麼單位啊XD
09/05 15:26, 12F
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09/05 15:42, 4年前 , 13F
根本基本動作控制都有問題了還負重勒
09/05 15:42, 13F
推
09/05 15:44, 4年前 , 14F
要深蹲可以先空槓 或者知道核心差就先把核心練起來
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09/05 15:44, 4年前 , 15F
不然出力的控制都還不會就直上深蹲還負重 當然容易受傷
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推
09/05 15:55, 4年前 , 16F
換教練？
09/05 15:55, 16F
推
09/05 15:58, 4年前 , 17F
中國人的話可能是100斤 就是50公斤左右
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09/05 15:58, 4年前 , 18F
100kg 體重?
09/05 15:58, 18F
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09/05 15:59, 4年前 , 19F
原來是體重啊@_@
09/05 15:59, 19F
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09/05 16:00, 4年前 , 20F
你有請教練何不問教練呢??
09/05 16:00, 20F
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09/05 16:00, 4年前 , 21F
核心爛就是練啊不然...
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09/05 16:09, 4年前 , 22F
多閃幾次裝釘子
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09/05 16:18, 4年前 , 23F
30就爆 與其說核心爛 不如說根本不會出力吧
09/05 16:18, 23F
※ 編輯: guavataro (111.252.254.244 臺灣), 09/05/2019 16:25:40
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09/05 16:26, 4年前 , 24F
不好意思 是體重100公斤內
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09/05 16:41, 4年前 , 25F
基本動作&肌力基礎不好
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09/05 16:42, 4年前 , 26F
請你的教練循序漸進出菜單幫你改善
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09/05 16:42, 4年前 , 27F
不然花錢找他幹嘛?
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09/05 17:38, 4年前 , 28F
我看你可能徒手都有問題喔，教練問題很大
09/05 17:38, 28F
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09/05 18:07, 4年前 , 29F
都受傷過了還要練三項，需要這麼鐵齒嗎
09/05 18:07, 29F
推
09/05 18:12, 4年前 , 30F
不必執著三項啊 如果是練健康的 很動作多都可以取代三項
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09/05 18:12, 4年前 , 31F
09/05 18:12, 31F
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09/05 18:49, 4年前 , 32F
教練沒讀書
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09/05 18:50, 4年前 , 33F
另外下背有運動可以強化
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09/05 19:58, 4年前 , 34F
覺得教練問題很大
09/05 19:58, 34F
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09/05 21:31, 4年前 , 35F
應該請教練幫忙解決你的問題而不是上來問吧 不然你花大
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09/05 21:31, 4年前 , 36F
錢請他幹嘛 只會拿死的訓練菜單照本宣科上 學員有狀況
09/05 21:31, 36F
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09/05 21:31, 4年前 , 37F
卻完全沒有應變對策做出調整那誰都可以當教練了
09/05 21:31, 37F
噓
09/05 21:49, 4年前 , 38F
動作控制的問題
09/05 21:49, 38F
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09/05 23:54, 4年前 , 39F
你核心很爛 怎麼不練強一點
09/05 23:54, 39F
推
09/06 05:51, 4年前 , 40F
自身體重都很難 破90公斤的沒在運動的肥宅幾乎沒一個能
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09/06 05:51, 4年前 , 41F
做一下標準伏地挺身的
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推
09/06 11:55, 4年前 , 42F
腹式呼吸吸飽氣然後憋著核心就有出力了
09/06 11:55, 42F
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09/06 13:13, 4年前 , 43F
減肥
09/06 13:13, 43F
推
09/06 21:23, 4年前 , 44F
先拉緊再起 會閃到通常都是大力拉
09/06 21:23, 44F
推
09/06 22:49, 4年前 , 45F
伏地挺身可以多做 算是幫助全身核心 對蹲舉也有幫助
09/06 22:49, 45F
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09/06 22:50, 4年前 , 46F
如果一下伏地挺身都沒辦法做 那就不該嘗試蹲舉
09/06 22:50, 46F
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09/06 22:52, 4年前 , 47F
沒基礎核心 一負重 身體中心就偏 馬上受傷
09/06 22:52, 47F
推
09/07 05:10, 4年前 , 48F
先去做皮拉提斯練核心吧，而且你的問題怎麼看都是需要物
09/07 05:10, 48F
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09/07 05:10, 4年前 , 49F
理治療不是教練，最後運動前暖身和運動完伸展非常重要
09/07 05:10, 49F
推
09/08 14:09, 4年前 , 50F
這麼重先走跑步機就很夠了,控制飲食等體重降下再說,不然
09/08 14:09, 50F
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09/08 14:09, 4年前 , 51F
下背這樣爆體重又高真的堪慮
09/08 14:09, 51F
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