[問題] 飲食問題 這樣吃能減脂嗎

看板MuscleBeach作者 (Apan)時間6年前 (2019/09/05 02:36), 編輯推噓16(17推 1噓 26→)
留言44則, 18人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 我是剛接觸健身四五個月的新手 目前22歲 176公分 80KG 體脂23% 從事房務員 上班時間16:00~24:00 訓練時間03:00~04:30 我目前採用的減脂方式是8/16斷食 晚上7點公司訂便當 便當熱量自己估算是700~1000 我不確定便當熱量多少˙˙ 00:20到家會吃一塊全聯買的川辣雞胸肉以及三勺乳清 都是館長牌的 雞胸肉我看標示熱量300 蛋白質50 乳清一勺熱量150 蛋白25 用網上的基礎代謝率計算器算出自己的基代是1795 我一周練五天加上工作八小時 我TDEE是選擇*1.55 算出來的TDEE是2725 我想詢問那我這樣的飲食會吃太少嗎？ 半夜吃完雞胸跟乳清後不太會有飢餓感 只是會嘴饞 但還在可以忍受的範圍 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.247.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567622211.A.6AA.html
推
09/05 02:43, 6年前 , 1F
都知道基代了 沒超過基代還不知道太少XD
09/05 02:43, 1F
推
09/05 03:00, 6年前 , 2F
Tdee的算式算出來誤差很大，你要自己實測看看才知道
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09/05 03:00, 6年前 , 3F
大概多少
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09/05 03:46, 6年前 , 4F
目前這樣吃一個禮拜左右 只量過兩三次體重
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09/05 03:47, 6年前 , 5F
體脂跟體重部分都維在持一樣的數字
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09/05 03:48, 6年前 , 6F
想補充問下 自己覺得側面胸部脂肪很厚 我想瘦的話最有效的
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09/05 03:48, 6年前 , 7F
方式是練腿嗎？減脂
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09/05 03:49, 6年前 , 8F
我目前是腿胸背第四天休息然後輪迴
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推
09/05 04:14, 6年前 , 9F
慢慢試慢慢調整 但你確定要繼續吃便當？
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噓
09/05 04:19, 6年前 , 10F
減脂最有效的還是做好營養攝取
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推
09/05 04:21, 6年前 , 11F
抱歉按到噓 補推 嘗試兩周到一個月後觀察體重和體態決定
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09/05 04:21, 6年前 , 12F
你要下調還是上調熱量
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09/05 04:25, 6年前 , 13F
目前跟人合租室友衛生習慣不太好，廚房一堆蟑螂，所以暫時
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09/05 04:25, 6年前 , 14F
不考慮自己備餐，只能公司訂什麼就跟著吃什麼了
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推
09/05 04:39, 6年前 , 15F
一周太短了，光飲水上廁所就影響很多
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09/05 05:09, 6年前 , 16F
瞭解，我在觀察個一兩個月看看
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09/05 05:10, 6年前 , 17F
體態有感改變，但體脂體重都沒掉～
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09/05 05:15, 6年前 , 18F
也可能跟作息有關吧，都早上6、7點才睡。早點睡的話早起就
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變成上班累了，不習慣工作前醒著太久
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09/05 07:16, 6年前 , 20F
廚房有蟑螂可以買一點絕
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推
09/05 07:21, 6年前 , 21F
只吃便當雞胸跟乳清你應該要先擔心健康問題......
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09/05 07:46, 6年前 , 22F
我不敢用廚房是因為室友會煮東西，然後吃完放在廚房或客廳
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09/05 07:47, 6年前 , 23F
然後沒吃完也不蓋起來或是放冰箱 就直接放在外面好幾天..
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09/05 07:47, 6年前 , 24F
真心覺得噁心....
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09/05 07:48, 6年前 , 25F
放假時還是會吃些其他的東西XD
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09/05 08:09, 6年前 , 26F
先戒便當吧，便當店的菜都太油，而且還是品質不好的油
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09/05 08:32, 6年前 , 27F
直接量一次inbody吧
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09/05 08:33, 6年前 , 28F
一個月再說
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09/05 09:03, 6年前 , 29F
換個室友
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推
09/05 09:42, 6年前 , 30F
只有我發現他是凌晨訓練嗎太狂
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推
09/05 09:45, 6年前 , 31F
你早上六點才睡覺嗎？ 幹嘛不白天練
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推
09/05 10:10, 6年前 , 32F
175 82KG 19%，也是每天喝三湯匙乳清補60G蛋白質；青
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09/05 10:10, 6年前 , 33F
菜水果多吃，補點堅果，減脂依我的經驗不會餓可以再
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09/05 10:11, 6年前 , 34F
「嘗試減量一些精緻澱粉例如便當白飯」看看，會感受
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09/05 10:11, 6年前 , 35F
飢餓持續20分鐘以上或是非常強烈飢餓，就別減量
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09/05 10:12, 6年前 , 36F
順便換個室友XD 誠心推薦
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推
09/05 13:38, 6年前 , 37F
吃一個月再說
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09/05 13:54, 6年前 , 38F
Tdee記得不要算的太準，不然通常會吃過量
09/05 13:54, 38F
推
09/05 14:07, 6年前 , 39F
等等 我們在平行世界? 怎麼我吃館長雞胸熱量196
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09/05 14:54, 6年前 , 40F
口味熱量不一樣 川辣熱量有比較高
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09/05 15:51, 6年前 , 41F
175 84kg 12% 正常飲食沒吃高蛋白那些 著重訓練
09/05 15:51, 41F
推
09/05 22:50, 6年前 , 42F
用電鍋或氣炸鍋備餐其實很快，生菜沙拉類也不用煮 你參考
09/05 22:50, 42F
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09/05 22:52, 6年前 , 43F
不然就是餐備好了帶去放公司冰箱
09/05 22:52, 43F
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09/07 00:22, 6年前 , 44F
我小腹ㄧ直減不掉
09/07 00:22, 44F
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