[問題] 請問推拉腿課表如何刪減？

看板MuscleBeach作者 (小毛)時間6年前 (2019/09/02 00:00), 編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
目前課表大概是這樣 推 臥推5x5 啞鈴上胸推10x5 下胸體撐12x5 機械夾胸12x5 啞鈴肩推5x5 啞鈴側平舉12x5 頭顱粉碎者8x3 三頭下拉12x5(配過頭拉超級組） 拉 硬舉5x5 滑輪下拉12x5 槓鈴划船10x5 坐姿划船12x5 單手闊背肌下拉12x5 槓鈴二頭彎舉6x5 錘式彎舉10x4 機械二頭彎舉12x5 腿 深蹲5x5 機械腿伸展12x5 機械腿後勾12x5 腿外展12x5 腿內收12x5 分腿蹲12x5 排法是推拉腿推拉腿休 這個課表每天訓練差不多都要兩個多小時... 現在是想把一些動作刪減掉 然後有些動作降到4組 我想問的是以肌肥大為目標的話三項是不是可以改成8x3或者8x4 我看很多推拉腿課表沒有排下胸進去，是否可以刪掉 然後腿外展跟內收機器那個我是覺得滿沒感覺的，要換成哪個動作比較好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.31.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567353619.A.AF7.html
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09/02 00:11, 6年前 , 1F
一週40組太多了吧
09/02 00:11, 1F
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09/02 00:17, 6年前 , 2F
減少組數阿~有些項目增加重量做3-4組
09/02 00:17, 2F
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09/02 00:21, 6年前 , 3F
推跟拉動作可以變換~選10種推~第一第二次推混搭分配
09/02 00:21, 3F
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09/02 02:03, 6年前 , 4F
重質不重量。三項可以分一下大重量日跟低重量日啊
09/02 02:03, 4F
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09/02 02:05, 6年前 , 5F
六練每次都這樣練，練個幾個月就會發現不會進步了
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09/02 07:40, 6年前 , 6F
腿內收可以改相撲寬蹲
09/02 07:40, 6F
推
09/02 08:26, 6年前 , 7F
一週總組數太多會有什麼影響嗎？增肌效果反而不佳？
09/02 08:26, 7F
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09/02 08:49, 6年前 , 8F
大多你身體修復不來
09/02 08:49, 8F
推
09/02 09:07, 6年前 , 9F
個人建議：推,除了槓鈴臥推跟三頭下拉之外其他x5改x3.
09/02 09:07, 9F
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09/02 09:07, 6年前 , 10F
拉跟腿, 除了槓鈴硬舉跟槓鈴深蹲之外,其他改 x3.
09/02 09:07, 10F
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09/02 09:08, 6年前 , 11F
另外順序建議改 腿推拉腿推拉休
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09/02 10:34, 6年前 , 12F
每次看到菜單文問可不可以怎樣都覺得這種事不是問自己
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09/02 10:35, 6年前 , 13F
身體最準嗎？
09/02 10:35, 13F
推
09/02 11:19, 6年前 , 14F
感覺肩好少喔
09/02 11:19, 14F
推
09/02 11:21, 6年前 , 15F
一週是80組吧，也太多。
09/02 11:21, 15F
推
09/02 11:52, 6年前 , 16F
之前看某網紅說20組只夠他熱身
09/02 11:52, 16F
推
09/02 13:51, 6年前 , 17F
請問a大推拉腿跟腿推拉的順序會有什麼不同?
09/02 13:51, 17F
推
09/02 13:54, 6年前 , 18F
純個人喜好 詳細原因不值一提（笑
09/02 13:54, 18F
推
09/02 14:39, 6年前 , 19F
感謝解惑
09/02 14:39, 19F
推
09/02 15:37, 6年前 , 20F
沒練後三角？
09/02 15:37, 20F
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09/02 16:39, 6年前 , 21F
這課表好猛...
09/02 16:39, 21F
推
09/02 18:11, 6年前 , 22F
20組只夠熱身...那是因為他都把機械當主項吧？！
09/02 18:11, 22F
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