[問題] 減脂一段時間後是否需要Diet Break?

看板MuscleBeach作者 (ink5816)時間4年前 (2019/08/27 10:13), 4年前編輯推噓12(12推 0噓 12→)
留言24則, 15人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 小弟從去年到今年進行減重滿一年左右 了，靠著搜尋到的資料還有版上的資訊 讓我順利從114kg減重到94公斤，但從 半年前開始體重就開始停滯無法繼續下 降，在這當中我也曾經嘗試重訓加入有 氧、攝取TDEE-500之類的方式，但體重 都沒有明顯的變化，儘管在重訓強度上 還是有在持續進步，但體重一直沒有變 化多少還是讓人有點沮喪。 最近我看到一篇文章說若是長期處於熱 量赤字的情況下身體會進入停滯期（體 重下降明顯比之前慢），這時可以透過 Diet Break（吃到TDEE或是更多）1到2 個禮拜來讓身體的代謝能力恢復，對於 這個說法我想請問一下版上的大家是否 認同，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.209.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566871995.A.5EF.html
推
08/27 10:34, 4年前 , 1F
試試碳循環? 我卡關也是用碳循環突破的
08/27 10:34, 1F
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08/27 10:40, 4年前 , 2F
體重減少tdee也會減少，你熱量有跟著減少嗎
08/27 10:40, 2F
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08/27 10:41, 4年前 , 3F
另外如果你想嘗試當然沒問題，使用不同方法可以讓你更了
08/27 10:41, 3F
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08/27 10:41, 4年前 , 4F
解自己身體
08/27 10:41, 4F
有的 tdee有隨著體重變化而改變 謝謝您的建議
推
08/27 11:03, 4年前 , 5F
強度增加 體重沒降 那不就是增肌減脂?
08/27 11:03, 5F
推
08/27 11:07, 4年前 , 6F
測測看inbody，不要只看體重。說不定增肌減脂…XD
08/27 11:07, 6F
不是很確定 其實我沒有測過inbody就是XD
推
08/27 12:38, 4年前 , 7F
你需要的是斷食
08/27 12:38, 7F
斷食的話有嘗試過168 204 一開始的確有在下降 但之後一恢復正常飲食就又回到原本卡 關的體重了 ※ 編輯: zx2813132 (223.139.12.218 臺灣), 08/27/2019 13:01:22
推
08/27 13:47, 4年前 , 8F
身體一直處於熱量赤字狀態會自己慢慢習慣的。我建議你
08/27 13:47, 8F
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08/27 13:47, 4年前 , 9F
可以先休息一下吃到tdee，之後再看是否繼續～
08/27 13:47, 9F
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08/27 13:50, 4年前 , 10F
減這麼久了，不考慮增肌嗎？
08/27 13:50, 10F
推
08/27 14:04, 4年前 , 11F
推樓上 減脂期不要拉太長，要休息一下
08/27 14:04, 11F
推
08/27 14:24, 4年前 , 12F
減脂一年 這聽起來很嚇人....建議你改走碳循環的增肌
08/27 14:24, 12F
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08/27 14:25, 4年前 , 13F
，應該會變得很開心 吃到TDEE就好，不用少～肌肉應該
08/27 14:25, 13F
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08/27 14:25, 4年前 , 14F
會長一些
08/27 14:25, 14F
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08/27 15:24, 4年前 , 15F
照鏡子 看身體變化最準 過幾週後外觀還是一樣的話 再
08/27 15:24, 15F
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08/27 15:24, 4年前 , 16F
做調整
08/27 15:24, 16F
推
08/27 15:59, 4年前 , 17F
身高多少？拍個體態照來看一下比較知道
08/27 15:59, 17F
推
08/27 16:07, 4年前 , 18F
需要 減脂減太長時間 帶謝一定會掉
08/27 16:07, 18F
推
08/27 16:08, 4年前 , 19F
https://tinyurl.com/yamoqg6b 史考特以前就提過
08/27 16:08, 19F
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08/27 16:09, 4年前 , 20F
自己試過 上次減脂期就是兩週低熱量一週break跑
08/27 16:09, 20F
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08/27 16:09, 4年前 , 21F
效果不錯 TDEE跟肌肉量幾乎沒掉
08/27 16:09, 21F
推
08/27 16:54, 4年前 , 22F
你以為的TDEE可能不是實際的TDEE
08/27 16:54, 22F
推
08/27 17:31, 4年前 , 23F
我都每週吃一次buffet
08/27 17:31, 23F
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08/29 01:05, 4年前 , 24F
體重沒掉會不會是TDEE有誤差？
08/29 01:05, 24F
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