[問題] 健力取向 力竭時選擇

看板MuscleBeach作者 (點點點)時間6年前 (2019/08/26 22:49), 6年前編輯推噓15(15推 0噓 12→)
留言27則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨前輩好 以下今天課表 臥推 空槓 1*10 75% 1*5 85% 1*5 95% 5*5 75% 2*10 問題來了 當我完成正式組第二組後 有感覺到第三組應該無法完成 那我應該降重量一樣做五下 還是維持重量做4或3下? 以增加臥推重量為目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.120.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566830945.A.839.html ※ 編輯: zxa426153 (219.68.120.82 臺灣), 08/26/2019 22:50:29
推
08/26 22:50, 6年前 , 1F
有補手就盡力到5 沒有補手盡力而為就好
08/26 22:50, 1F
推
08/26 23:01, 6年前 , 2F
我是做不完就算了，連三星期做不完，我就會往下調重量
08/26 23:01, 2F
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08/26 23:14, 6年前 , 3F
我沒搞錯什麼吧 95%強度做5組x5下??
08/26 23:14, 3F
痾 拍謝 沒說清楚 1rm是七週前測的 現在有進步 感謝上面二位的建議 ※ 編輯: zxa426153 (219.68.120.82 臺灣), 08/26/2019 23:21:11
推
08/26 23:18, 6年前 , 4F
100%一般人根本測不準，所以預測能做幾下也是很神奇。
08/26 23:18, 4F
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08/26 23:19, 6年前 , 5F
不要用5RM去當5x5的起點阿！ 又不是生化人
08/26 23:19, 5F
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08/26 23:20, 6年前 , 6F
輕一點開始，不要覺得浪費時間。
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08/26 23:20, 6年前 , 7F
看配重跟次數不是健力呀 先把動作練熟
08/26 23:20, 7F
推
08/26 23:23, 6年前 , 8F
95%我可能兩下都做不完
08/26 23:23, 8F
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08/27 00:27, 6年前 , 9F
95%通常只能1下
08/27 00:27, 9F
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08/27 00:29, 6年前 , 10F
個人做不完會保持重量多做一組 以6-7組內完成25下
08/27 00:29, 10F
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08/27 01:03, 6年前 , 11F
所以你進步了多少?要就用新的強度來列吧這樣才清楚
08/27 01:03, 11F
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08/27 02:06, 6年前 , 12F
95% 5x5嚇到了……
08/27 02:06, 12F
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08/27 02:06, 6年前 , 13F
就算是舊的1RM 95%要能做玩5*5那你進步超多欸？
08/27 02:06, 13F
推
08/27 05:50, 6年前 , 14F
降阿 用高次數代替重量
08/27 05:50, 14F
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08/27 05:51, 6年前 , 15F
健力取向訓練的時候要保持機械張力，照著課表安排不要隨
08/27 05:51, 15F
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08/27 05:51, 6年前 , 16F
意降重，休息久一點吧
08/27 05:51, 16F
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08/27 06:51, 6年前 , 17F
95% 5x5很難完成 降到85% 或是80%會比較好，不過如果是
08/27 06:51, 17F
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08/27 06:51, 6年前 , 18F
有補手的超級組的話 可以這樣 不過很操XD
08/27 06:51, 18F
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08/27 06:53, 6年前 , 19F
或是這次沒辦法完成，下次就降到90 或是85%試試看能不
08/27 06:53, 19F
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08/27 06:53, 6年前 , 20F
能完成，測試自己能到多少完成
08/27 06:53, 20F
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08/27 07:12, 6年前 , 21F
降重量跟次數 握推今年死好幾個了 勸你慢一點 慢慢來不
08/27 07:12, 21F
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08/27 07:12, 6年前 , 22F
受傷比較快
08/27 07:12, 22F
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08/27 07:57, 6年前 , 23F
95%就算有人補 要5*5 難度頗高
08/27 07:57, 23F
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08/27 10:43, 6年前 , 24F
看訓練容量，哪個多就選哪個
08/27 10:43, 24F
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08/27 13:52, 6年前 , 25F
95%一下可以 沒人幫第二下會gg
08/27 13:52, 25F
推
08/27 19:30, 6年前 , 26F
你沒測出1rm
08/27 19:30, 26F
推
08/27 19:37, 6年前 , 27F
七週前的95% 已經進步 不錯喔
08/27 19:37, 27F
感謝各路高手的建議 我那天有補手 做到第五組第四下極限了 補手補了蠻多了 如果做第五下會變成補手在練 這週的課表還是會盡量跑完 下週開始會用新的 1rm 做 ※ 編輯: zxa426153 (219.68.120.82 臺灣), 08/28/2019 00:24:53
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