[心得] 女生健身一年的小小心路歷程分享已刪文

看板MuscleBeach作者 (mandy)時間4年前 (2019/08/21 20:48), 4年前編輯推噓179(184推 5噓 33→)
留言222則, 194人參與, 4年前最新討論串1/1
更新：這邊說一下唷 我已經大學畢業了，唯一一張健身前的數據是大一量的啦（但體重高峰是大二，開始健身 是大三） 所以，我不是高中生啦。 不是。 ————- 不要認我> < 一、前言 大家好，第一次在這個版發文有點緊張， 因為裡面太多強者了，也因此受益良多，我只是想以一個小菜雞女生的角度分享一點心路 歷程啦。 現在的我比起其他人還是沒有很厲害，但這樣一路走來我還是覺得自己很棒了！真的 （很想給自己一個愛的鼓勵XD 先放一張inbody對比照 （健身前量的那次影印機還壞掉^_^大家別介意嘿） https://i.imgur.com/dowROVi.jpg
二、動機 「想變漂亮」 想要脫光光照鏡子的時候自己覺得好看、想要穿好看的衣服但永遠沒有我的尺寸（哭） 反正永遠有一百個想減肥的理由，同時你也會有一百零一個想放棄的藉口， 身為一個胖了多年的人，下定決心想減肥應該是因為看到IG網紅跟健身Youtuber們常常分 享一些資訊或對比照， 讓我覺得既然他們可以，那我為什麼不行呢 昂 所以從2018年初開始決定開始減肥之路嘍！（終於 （人生最高峰：83kg) 三、飲食控制 飲食、運動、睡眠、飲水、壓力都會影響到身體，但飲食絕對是最重要的！ 一開始很單純的從飲食開始控制，從三餐外食開始自煮， 從一個只會做甜點的人成功進化成會煮正餐的人！ （雖然現在越來越懶 只求食材熟了就好嘻嘻） https://i.imgur.com/TOKFCsN.jpg
（看起來美不美是一回事，但他們真的很好吃啦） 飲食部分歷程主要分成三部分： 1.減少加工製品： -能自煮就自煮，早餐會自己做隔夜燕麥杯或熱壓吐司，午晚餐若外食的話以學校自助餐 為主。 -自助餐：不夾油炸物，以蔬菜、白飯、滷蛋及滷肉或雞胸肉雞腿肉為主。 -減少手搖杯，以無糖豆漿或鮮奶取代。 2.間歇性斷食法： 參考葛格Peeta的影片，開始16-8斷食，一週大約斷3-4天。 其實我很適合這種飲食方式，因為我超容易嘴饞，看到食物就像吃（所以才會那麼胖）， 但斷食期間的話我就會嚴格執行，進食時間8小時裡面再盡情的吃飽！（幸福） 3.熱量及營養素計算： 利用MyFitnessPal ，使用方式是參考Ashlee的影片， 從此開始建立三大營養素跟TDEE的基本概念 （這點最重要唷 要打五顆星） https://i.imgur.com/mwXd9Tt.jpg
這是以飲食控制加上徒手訓練的新手期體態改變 四、重量訓練： 呼終於進入本版的主題了（所以前面是廢話？） 我的健身之路主要可以分成三階段 1.徒手訓練+很多的有氧（107.1 ～107.5） -參考ig網紅的四週菜單，建立一些基本動作觀念 也讓自己的身體習慣運動的模式。 -去健身房的話偶爾會舉個啞鈴練手臂或徒手深蹲。 2.健身房機械式動作+有氧：（107.5 ～107.7） 被朋友帶進健身房， 開始了以胸+三頭、背+二頭、腿+臀 這種分部位輪替訓練的模式， 一週練3-4次。 3.大重量自由槓訓練+偶爾心情好才來的佛系有氧 （107.7～108.8） 這張是一年前開始上教練課後，一直持續到現在的體態改變 https://i.imgur.com/cfUPM7r.jpg
去年暑假買了十堂的教練課，學會自由槓的基本動作模式， 不論是動作上心態上都更加成熟， 雖然對學生來說是一筆不小的錢，但是我覺得超級值得，不要說外面減肥廣告多貴了， 想了一下自己老了之後如果因為肥胖而罹患一堆代謝症候群要付出的就不只是錢了嗚嗚嗚 ， 到時候我一定會後悔年輕怎麼不好好照顧自己啊 現在到重訓區已經不會害怕了，因為發現大家幾乎都是好人：） 大部分的人也都很熱心 https://i.imgur.com/WHpbg3D.jpg
所以，運動的人都是好人。 （？） 四、心得感想 對於一個女生來說其實但就踏進健身房就是一個很大的挑戰，因為很怕別人會想說「哼這 麼胖還來這邊亂練喔滾啦」 尤其踏進重量訓練區更是困難，所以我很感謝我朋友當初把我帶進去， 有伴練也會互相督促（不是聊天啦） 甚至偶爾還會得到朋友的愛心便當！讚^_^ 自己也從很在意旁人眼光，到現在只會關注自己自己的體態改變。 https://i.imgur.com/v1U6X3k.jpg
以前因為太像一隻熊所以真的沒什麼全身照啊... 最後想要跟女生們說， 屁股是真的可以練大的！ 我以前雖然胖， 但屁股是垂垂軟軟還扁扁的那種（哭） 現在雖然沒有很認真臀推，但屁股真的進化很多， 直接從又軟又弱的綠毛蟲變成厲害帥氣的妙蛙花！ https://i.imgur.com/vWHsDmd.jpg
五、其他 1.肌肉放鬆很重要 肌肉放鬆很重要 肌肉放鬆很重要 請大家愛用滾筒及滾球 不然受傷真的會很痛苦啊（慘痛的回憶） 2. 一開始讓我支撐下去最大的動力其實是別人的一句「你真的瘦了欸！」 （超膚淺） （但真的會很開心） 3.拍照紀錄比量體重更重要 我有半年體重持平，如果沒有拍照比較我應該會直接沮喪爆然後放棄：） 4.過程中真的會受到身邊的人很多質疑， 但只要知道自己是往正確的方向前進，那就不要懷疑自己，繼續勇敢前進吧：） 我們都 很棒的 好的以上是這一年的心路歷程， 其實心得真的太多了說也說不完 但我打的有點累了哈哈 所以先這樣嘍！謝謝大家的閱讀^_^ btw打完文章更佩服那些分享者了， 因為我這篇文章打了一個半小時QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.33.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566391702.A.B6F.html
推
08/21 20:50, 4年前 , 1F
推正妹
08/21 20:50, 1F
※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 20:51:23 ※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 20:53:21
推
08/21 20:54, 4年前 , 2F
妳超棒的
08/21 20:54, 2F
謝謝你QQ 真的有血有淚啊
推
08/21 20:54, 4年前 , 3F
超強!會爆，先卡個位
08/21 20:54, 3F
推
08/21 20:55, 4年前 , 4F
推翹臀
08/21 20:55, 4F
推
08/21 20:55, 4年前 , 5F
猛～骨骼肌29
08/21 20:55, 5F
推
08/21 20:55, 4年前 , 6F
wow
08/21 20:55, 6F
推
08/21 20:58, 4年前 , 7F
推爆吧!!!
08/21 20:58, 7F
推
08/21 20:58, 4年前 , 8F
推推 原po超棒
08/21 20:58, 8F
→
08/21 20:59, 4年前 , 9F
進步蠻多的
08/21 20:59, 9F
推
08/21 21:00, 4年前 , 10F
讚喔 不過我把日期看成體重了
08/21 21:00, 10F
人生成就尚未解鎖破百公斤啦哈哈哈哈
推
08/21 21:04, 4年前 , 11F
推
08/21 21:04, 11F
推
08/21 21:09, 4年前 , 12F
很棒
08/21 21:09, 12F
推
08/21 21:10, 4年前 , 13F
78.9kg...猛
08/21 21:10, 13F
最高是83啦嘻嘻 ※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:13:59
推
08/21 21:13, 4年前 , 14F
好厲害QAQ
08/21 21:13, 14F
推
08/21 21:14, 4年前 , 15F
好強
08/21 21:14, 15F
※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:14:47 ※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:17:05
推
08/21 21:15, 4年前 , 16F
要持續健康喔加油加油～
08/21 21:15, 16F
健康生活真的最重要
推
08/21 21:17, 4年前 , 17F
別人的一句讚美很膚淺但是真的會很開心+1完全懂～
08/21 21:17, 17F
真的！ 會開心一整天～～～ ※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:18:01
推
08/21 21:21, 4年前 , 18F
帥
08/21 21:21, 18F
一起當個帥氣的人
推
08/21 21:21, 4年前 , 19F
好棒
08/21 21:21, 19F
推
08/21 21:21, 4年前 , 20F
厲害！繼續堅持！
08/21 21:21, 20F
※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:23:23
噓
08/21 21:24, 4年前 , 21F
喔是喔 每個女的隨便練練都要跑來取暖 要不要開專版
08/21 21:24, 21F
※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:26:53
→
08/21 21:24, 4年前 , 22F
給女生發健身照啊
08/21 21:24, 22F
沒有要取暖的意思喔，所以我的分類是「心得」， 只是想分享給那些想要改變卻不知道從何開始的人，針對飲食跟訓練儘量詳細的說明一下 。 當然比我強的人路上一大堆，所以才會持續訓練嘍
推
08/21 21:25, 4年前 , 23F
好棒！
08/21 21:25, 23F
推
08/21 21:25, 4年前 , 24F
真羨慕這個身高 練起來真材超棒
08/21 21:25, 24F
重訓之後因為臀部上提 所以視覺上也會拉長唷 （很多人都問我是不是長高了...） ※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:28:07
推
08/21 21:27, 4年前 , 25F
恭喜！繼續加油
08/21 21:27, 25F
※ 編輯: mandychien (111.71.33.21 臺灣), 08/21/2019 21:32:54
推
08/21 21:29, 4年前 , 26F
今天練到想哭 看到這篇覺得欣慰
08/21 21:29, 26F
還有 160 則推文
還有 31 段內文
推
08/22 19:04, 4年前 , 187F
很棒喔！
08/22 19:04, 187F
→
08/22 19:40, 4年前 , 188F
100
08/22 19:40, 188F
推
08/22 19:59, 4年前 , 189F
原po 某幾個垃圾你不要在意 去a他們id就知道那些只是仇女台
08/22 19:59, 189F
→
08/22 19:59, 4年前 , 190F
男 不是針對你 他們只是內心扭曲而已
08/22 19:59, 190F
推
08/22 20:38, 4年前 , 191F
感覺根本逆生長XD
08/22 20:38, 191F
三年前根本阿桑ˊ_>ˋ
→
08/22 20:38, 4年前 , 192F
很勵志
08/22 20:38, 192F
推
08/22 21:59, 4年前 , 193F
你超棒的！
08/22 21:59, 193F
推
08/22 22:09, 4年前 , 194F
那我明天也要去宜運練
08/22 22:09, 194F
來！
推
08/22 22:13, 4年前 , 195F
推
08/22 22:13, 195F
※ 編輯: mandychien (42.73.141.99 臺灣), 08/22/2019 22:36:08
推
08/22 22:43, 4年前 , 196F
我也努力中 一起加油！
08/22 22:43, 196F
※ 編輯: mandychien (42.73.141.99 臺灣), 08/22/2019 23:06:21
推
08/23 00:04, 4年前 , 197F
超棒棒的！！！
08/23 00:04, 197F
推
08/23 00:39, 4年前 , 198F
整個大改造 那個屁屁 ~~ 阿斯
08/23 00:39, 198F
推
08/23 00:51, 4年前 , 199F
你好棒！！
08/23 00:51, 199F
推
08/23 01:34, 4年前 , 200F
這個屁股！害我也想要努力一下
08/23 01:34, 200F
噓
08/23 07:14, 4年前 , 201F
一堆癡漢
08/23 07:14, 201F
推
08/23 12:28, 4年前 , 202F
勵志給推
08/23 12:28, 202F
推
08/23 14:14, 4年前 , 203F
推～超強的
08/23 14:14, 203F
推
08/23 18:38, 4年前 , 204F
好猛
08/23 18:38, 204F
推
08/23 22:34, 4年前 , 205F
真的超美！
08/23 22:34, 205F
推
08/24 02:10, 4年前 , 206F
優秀，推個
08/24 02:10, 206F
推
08/24 12:25, 4年前 , 207F
蜜桃臀
08/24 12:25, 207F
推
08/24 12:39, 4年前 , 208F
屁股好好看!好棒~
08/24 12:39, 208F
推
08/24 18:35, 4年前 , 209F
愛運動的妹真的超棒，比那些整天吃甜食的沙發馬鈴薯好太
08/24 18:35, 209F
→
08/24 18:35, 4年前 , 210F
多了
08/24 18:35, 210F
推
08/24 20:44, 4年前 , 211F
推
08/24 20:44, 211F
推
08/25 06:20, 4年前 , 212F
推
08/25 06:20, 212F
推
08/25 17:30, 4年前 , 213F
推，大隻馬最讚
08/25 17:30, 213F
推
08/26 10:45, 4年前 , 214F
推
08/26 10:45, 214F
推
08/26 20:21, 4年前 , 215F
一週五練厲害！
08/26 20:21, 215F
推
08/27 04:34, 4年前 , 216F
以下開放告白
08/27 04:34, 216F
推
08/27 10:51, 4年前 , 217F
推 屁股好美羨慕！
08/27 10:51, 217F
噓
08/28 22:39, 4年前 , 218F
跟健身無關 本來就飲食控制有問題吧 沒吃這麼多要胖也
08/28 22:39, 218F
→
08/28 22:39, 4年前 , 219F
不可能
08/28 22:39, 219F
推
08/28 23:15, 4年前 , 220F
你有堅持的努力 拍手～
08/28 23:15, 220F
推
08/31 15:28, 4年前 , 221F
超讚！激勵
08/31 15:28, 221F
推
08/31 21:59, 4年前 , 222F
推 蜜臀
08/31 21:59, 222F
‣ 更多 mandychien 的文章
文章代碼(AID): #1TNJsMjl (MuscleBeach)