[討論] 史密斯深蹲連10kg都無法

看板MuscleBeach作者 (kobepasstheball)時間4年前 (2019/08/20 15:12), 編輯推噓36(37推 1噓 38→)
留言76則, 40人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 其實深蹲一直是我很討厭的東西 不是不喜歡練腿 我腿推跟巨巨比還很弱 但至少有個80kg 但深蹲我就連用史密斯來做擺10kg的槓片我就不行了 不過大家都說練腿都要深蹲 畢竟是全身性的動作 所以一直也想練 只是來都沒有進步 這動作是不是還是得請教練啊？ https://youtu.be/TfxK_saOuRg
這是我剛拍的影片 起身的時候會很不穩 求鞭 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.0.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566285147.A.5A9.html
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08/20 15:15, 4年前 , 1F
請教練 但不是蔬菜的
08/20 15:15, 1F
推
08/20 15:15, 4年前 , 2F
背槓的部分再往下背一點 另外 練腿可以用 酒杯蹲 弓步
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08/20 15:15, 4年前 , 3F
蹲 分腿蹲 選擇很多 不用執著在槓鈴上
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08/20 15:17, 4年前 , 4F
鞋子 太軟 換個硬底的會比較適合
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08/20 15:17, 4年前 , 5F
free weight空槓蹲蹲看阿
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推
08/20 15:25, 4年前 , 6F
80*0.7/2=28，空槓20，槓片5+5 共30。這樣應該沒很意外.
08/20 15:25, 6F
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08/20 15:25, 4年前 , 7F
..（笑
08/20 15:25, 7F
推
08/20 15:27, 4年前 , 8F
好奇樓上重量是怎麼換算的
08/20 15:27, 8F
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08/20 15:37, 4年前 , 9F
假設腿推機45度角，80公斤往下，腿推方向分量80cos45度
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08/20 15:39, 4年前 , 10F
不過史密斯空槓應該不到20吧
08/20 15:39, 10F
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08/20 15:40, 4年前 , 11F
原po不穩應該是核心沒出力，蹲和起身慢一點看看
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08/20 15:41, 4年前 , 12F
腿推機還要算信心加成50%
08/20 15:41, 12F
推
08/20 15:42, 4年前 , 13F
腿推機不能這樣算吧 我物體往前推動 一樣是做功阿
08/20 15:42, 13F
推
08/20 15:46, 4年前 , 14F
Cos （45 ﾟ）不是1.414/2嗎
08/20 15:46, 14F
推
08/20 15:48, 4年前 , 15F
咦 我的史密斯深蹲腳在比較前面欸
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08/20 15:48, 4年前 , 16F
蹲的時候是腳呈90度 身體接近直上直下
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08/20 15:48, 4年前 , 17F
我看上面說明圖示是這樣寫 是我蹲法有錯嗎？
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推
08/20 15:54, 4年前 , 18F
推酒杯蹲,非常安全且比背槓深蹲稍微輕鬆一點,有時候當
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08/20 15:54, 4年前 , 19F
天覺得自己狀況不是很好,我就會用酒杯蹲替代,而且對下
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08/20 15:54, 4年前 , 20F
半身的效果不會差到哪裡去,蹲到下面再慢慢起來,搭配適
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08/20 15:54, 4年前 , 21F
當重量啞鈴,真的會被操到不要不要的
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推
08/20 16:25, 4年前 , 22F
酒杯蹲不會比揹槓蹲容易，試試看拿一半體重蹲
08/20 16:25, 22F
推
08/20 16:25, 4年前 , 23F
史密斯軌道是固定的. 動作比較類似靠著槓,而不是背槓
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08/20 16:26, 4年前 , 24F
所以如果是初學階段.建議先從自由重量開始.例如高腳杯蹲
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08/20 16:28, 4年前 , 25F
史密斯的軌道跟深蹲的軌道差有一段距離 不好蹲正常
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08/20 16:28, 4年前 , 26F
你腿推80 深蹲30~40因該不是問題才對
08/20 16:28, 26F
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08/20 16:29, 4年前 , 27F
我很懷疑我腿推有80過嗎QQ 但是我可以蹲100以上
08/20 16:29, 27F
推
08/20 16:34, 4年前 , 28F
腿推通常可以做到兩倍深蹲左右...因為你核心用力ㄎㄢˉ
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08/20 16:34, 4年前 , 29F
ㄕㄠˇㄉ
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08/20 16:34, 4年前 , 30F
堪少
08/20 16:34, 30F
推
08/20 16:52, 4年前 , 31F
史密斯腳應該要再前面一點 不然固定軌道會炸掉下背
08/20 16:52, 31F
推
08/20 17:07, 4年前 , 32F
握寬一點
08/20 17:07, 32F
推
08/20 17:11, 4年前 , 33F
想請問高腳杯深蹲的拿法，之前拿15公斤結果壓迫到手掌連帶
08/20 17:11, 33F
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08/20 17:11, 4年前 , 34F
手腕都很不舒服，有什麼訣竅嗎
08/20 17:11, 34F
推
08/20 17:21, 4年前 , 35F
08/20 17:21, 35F
推
08/20 17:42, 4年前 , 36F
想問酒杯蹲是不是對核心要求更大?
08/20 17:42, 36F
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08/20 18:11, 4年前 , 37F
你啞鈴要放在手掌最底端，盡量和手腕、手肘呈一直線
08/20 18:11, 37F
推
08/20 18:19, 4年前 , 38F
手會痛改拿壺鈴
08/20 18:19, 38F
推
08/20 18:46, 4年前 , 39F
弱弱我肩關節活動不夠沒辦法扛槓，只能找替代方案
08/20 18:46, 39F
推
08/20 19:02, 4年前 , 40F
動作可以進階也可以倒階 如果你要一個剛出生的小嬰
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08/20 19:02, 4年前 , 41F
兒跑步那很不合理
08/20 19:02, 41F
推
08/20 19:04, 4年前 , 42F
徒手檢視動作 酒杯蹲 或是啞鈴相撲硬舉都很好學習
08/20 19:04, 42F
推
08/20 19:12, 4年前 , 43F
每台腿推重量都有差異吧
08/20 19:12, 43F
推
08/20 19:46, 4年前 , 44F
史密斯跟自由槓，姿勢跟動作不能通用
08/20 19:46, 44F
推
08/20 19:48, 4年前 , 45F
你家的史密斯忘了潤滑啦！摩擦力搞不好都破50kg
08/20 19:48, 45F
推
08/20 21:02, 4年前 , 46F
找教練啊
08/20 21:02, 46F
推
08/20 22:16, 4年前 , 47F
我自己用萵苣的史密斯蹲 腳會往前站一些 類似HACK SQUAT
08/20 22:16, 47F
噓
08/20 22:35, 4年前 , 48F
因該
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08/20 22:37, 4年前 , 49F
史密斯因為軌道限制 腳要再往前移動 專門練股四頭
08/20 22:37, 49F
推
08/20 22:39, 4年前 , 50F
沒潤滑可能性比較大
08/20 22:39, 50F
推
08/20 23:02, 4年前 , 51F
男生腿推80的話真的算非常入門，因為很多人第一次推
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08/20 23:02, 4年前 , 52F
就破百了，本魯帶許多沒上過健身房的去玩都能破百
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08/20 23:03, 4年前 , 53F
直接用空槓學正常姿勢深蹲比較好
08/20 23:03, 53F
推
08/21 00:06, 4年前 , 54F
我最近是用120磅啞鈴酒杯蹲，每次力竭要放啞鈴的時候都怕
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08/21 00:06, 4年前 , 55F
傷到手腕
08/21 00:06, 55F
推
08/21 00:12, 4年前 , 56F
弱雞如我第一次腿推就200，還以為重訓也不過就如此，
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08/21 00:12, 4年前 , 57F
直到深蹲只能蹲60...
08/21 00:12, 57F
推
08/21 00:34, 4年前 , 58F
你不覺得你這樣蹲根本沒蹲到最低嘛因為他軌跡固定吧
08/21 00:34, 58F
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08/21 00:34, 4年前 , 59F
把你角度都卡死，史密斯是調整角度很多可以用來固定
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08/21 00:34, 4年前 , 60F
角度訓練局部，真的要訓如果本身身體沒有異常是從核
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08/21 00:34, 4年前 , 61F
心發力呼吸調整好在動作模式ok自由重量，啞鈴深蹲也
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08/21 00:34, 4年前 , 62F
可以練，等到動作模式沒問題再空槓到負重
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推
08/21 02:49, 4年前 , 63F
你要先學會核心繃緊跟呼吸
08/21 02:49, 63F
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08/21 07:58, 4年前 , 64F
黃阿文那個看一下真的很有用
08/21 07:58, 64F
推
08/21 12:39, 4年前 , 65F
分腿蹲也很好
08/21 12:39, 65F
推
08/21 15:15, 4年前 , 66F
先試試高腳杯深蹲，抓到動作訣竅再用背槓的吧～
08/21 15:15, 66F
推
08/21 17:03, 4年前 , 67F
別用史密斯 空槓試看看
08/21 17:03, 67F
推
08/22 00:36, 4年前 , 68F
腿推不是用來建立信心的嗎XD
08/22 00:36, 68F
推
08/22 13:04, 4年前 , 69F
腿推重量很好灌水啊... 而且各家的傾斜角度也不太一樣
08/22 13:04, 69F
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08/22 13:05, 4年前 , 70F
之前蹲8rm90kg的時期同一家健身房的腿推機就能推到230-2
08/22 13:05, 70F
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08/22 13:06, 4年前 , 71F
40kg了
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08/22 13:19, 4年前 , 72F
酒杯蹲很難 到了一個重量手撐不太住
08/22 13:19, 72F
推
08/22 15:07, 4年前 , 73F
拿不住時 不要托酒杯 改用提啞鈴 就有點像酒杯硬舉 至
08/22 15:07, 73F
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08/22 15:07, 4年前 , 74F
於到底你要練硬舉還是練深蹲 自己要控制好發力肌群與啟
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08/22 15:07, 4年前 , 75F
動的順序
08/22 15:07, 75F
推
08/23 07:42, 4年前 , 76F
酒杯蹲
08/23 07:42, 76F
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