[問題]兩個小問題

看板MuscleBeach作者 (gowrite)時間6年前 (2019/08/16 06:19), 6年前編輯推噓7(8推 1噓 10→)
留言19則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
第一個小問題是 因為我最近練得比較勤，所以前臂開始有發炎的現象， 不管拉什麼東西，甚至只是把手掌朝上的翻轉，都會感受到內側前臂的疼痛， 查了一下似乎是俗稱的高爾夫球肘，我也因此休息了三個禮拜不敢去做拉的動作， 雖然傷勢有好了一點，試著小練了一下，練完之後， 馬上又發覺疼痛感又回來了一點，雖然沒有拉很重，傷勢也比當初好了很多 但是還是會痛，所以想說在做拉背等動作，就用拉力帶來輔助好了 後來去買了一個便宜的傳統拉力帶，也看了好幾次教學的影片， 但是不知道是不是我用錯了方式， 我將拉力帶由內向外轉圈，轉了兩三圈後，用手掌壓著，然後做拉背的相關動作， 都會發現我的拉力帶始終都是鬆鬆的，並沒有幫我的前臂跟握力承受拉力 我試了好幾次，用力拉緊之類的，但是都一樣， 是我買到爛貨，還是我不會用，很苦惱 第二個問題是： 想請問上胸槓鈴握推的時候，槓線應該對到哪裡？ 我只知道平胸握推，在下槓的時候，槓子應該對到乳頭，加上手肘的位置對的話， 就會有很好的感受度，自己在實做的時候，多練幾次就開始知道胸肌的感受度的感覺， 但是唯獨上胸始終抓不到感受度，不知道是不是槓線對錯位置， 想問一下上胸胸推，下槓的時候，槓子應該對哪邊呢？ 是跟平胸握推一樣對乳頭？ 還是槓鈴應該對到乳頭的上方一點的位置？？ 還請大家教學了，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.51.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565907599.A.B9C.html ※ 編輯: gowrite (220.143.51.53 臺灣), 08/16/2019 06:31:55
推
08/16 07:52, 6年前 , 1F
第一個問題用騎摩托車的方式轉，就會緊了
08/16 07:52, 1F
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08/16 07:53, 6年前 , 2F
往前轉
08/16 07:53, 2F
推
08/16 08:13, 6年前 , 3F
記得放鬆前臂，第二個問題我自己是落在胸肌中段落在
08/16 08:13, 3F
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08/16 08:13, 6年前 , 4F
奶頭位置我自己手肘會不太舒服
08/16 08:13, 4F
推
08/16 08:14, 6年前 , 5F
換用啞鈴推看看?
08/16 08:14, 5F
推
08/16 08:55, 6年前 , 6F
本人也經過高爾夫球肘，稍微旋轉到某角度會疼痛，建議
08/16 08:55, 6F
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08/16 08:55, 6年前 , 7F
不要再做手部相關動作，我休息半年才好
08/16 08:55, 7F
推
08/16 09:03, 6年前 , 8F
正常組織受傷後復原的時間是兩個禮拜，如果超過這個時間
08/16 09:03, 8F
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08/16 09:03, 6年前 , 9F
還會痛，建議找教練或治療師評估一下發力方式是否正確
08/16 09:03, 9F
噓
08/16 09:08, 6年前 , 10F
講休息也不會聽的 我都嗑個消炎藥 沒很痛就繼續上了Zzz
08/16 09:08, 10F
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08/16 09:18, 6年前 , 11F
練得比較勤，就要去鬆一下，按摩店或泳池spa都不錯
08/16 09:18, 11F
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08/16 09:55, 6年前 , 12F
第一個應該是握的方式有問題，不要只用手指勾著去拉
08/16 09:55, 12F
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08/16 10:32, 6年前 , 13F
拉力帶要轉緊阿，不然只是握著帶子拉
08/16 10:32, 13F
推
08/16 11:03, 6年前 , 14F
超過一個禮拜都沒好轉的傷勢就該去砉醫生了
08/16 11:03, 14F
推
08/16 12:33, 6年前 , 15F
練得比較勤這個就錯了，根本沒有時間讓肌肉能夠放鬆跟增
08/16 12:33, 15F
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08/16 12:33, 6年前 , 16F
長
08/16 12:33, 16F
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08/16 12:43, 6年前 , 17F
前臂整圈要放鬆不要只會練~不放手肘手腕都會出問題
08/16 12:43, 17F
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08/16 12:47, 6年前 , 18F
上胸落槓位置在奶頭與鎖骨之間 注意握距要跟著調整
08/16 12:47, 18F
推
08/16 13:00, 6年前 , 19F
是不是組數排太多
08/16 13:00, 19F
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