Re: [問題] 發力率要怎麼練？(速度依循訓練VBT)

看板MuscleBeach作者 (璞)時間4年前 (2019/08/09 23:31), 編輯推噓31(31推 0噓 4→)
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※ 引述《LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)》之銘言： : 記得前一年前看過山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做舉例，他說 : 「Westbrook 之所以可以一步就輕鬆過掉防守者，不是因為他深蹲做得非常重，而是他可 : 以在很短的時間內產生生 : 很大的力量」 : 那我想問一下，這個「短時間產生很大的力量」也就是俗稱的發力率（有錯請糾正）要怎 : 麼去訓練？ 我這篇寫的這麼認真大家都不看QQ https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560184811.A.DDA.html 好來 回覆你的問題 原則上你要提升發力率 那就要先了解發力率的定義 基本上發力率就是我們常常在講的功率 功率=力量x速度 所以要提升發力率基本上1.增加力量 2.增加速度 聽起來很簡單 實際上很困難 以深蹲為例 你可以發現當你蹲的越重的時候 你從最低點到最高點的速度就變慢了 而你要速度快 就必須蹲的輕一些 所以實際上力量提升 不見得速度會提升 就像推文有人說的 剛開始練蹲感覺自己好像跳的比較高 但練到一定程度後會發現 好像越蹲越重 但跳躍力始終沒有進步 甚至好像越跳越矮.. 那就是因為 剛開始 力量成長很多 速度降低很少 直到後來 你力量成長很少 速度降低很多 自然功率上可能會發生不增反減的現象 那怎麼辦呢？ 很簡單 監控速度 你要有辦法在速度不變慢的情況下越蹲越重 這個就是速度依循訓練VBT的概念 (VELOCITY BASED TRAINING) 但要監控速度畢竟比較困難 需要一些特殊的設備 像現在有一種器材是吸在槓子上 可以幫你計算你從底位到頂位的速度有多快 但如果沒有的話怎麼辦 沒關係 你可以換一個方式 用掌握時間的方式來處理 我們先回到公式 https://i.imgur.com/Hi2jAPk.jpg
功率=力量x速度 速度=距離/時間 功率=力量x距離/時間 同樣以深蹲為例 先把"重量" 跟蹲的"深度"固定 組數次數也定下來 請人家幫你計時或是自己計時亦可 監測方式就變成把時間當成進步 不斷的練習 能夠花越少的時間完成 你的功率就一定會提升 == 總之你能操縱的變因有三個 力量(重量) 距離(你移動的範圍) 時間(你花的時間) 你不能因為力量增加而把速度放慢(距離縮短或是時間變長) 這樣子的練習 並不能有效提升功率 所以我建議除非你的目標就是肌肥大 希望增加肌肉維持在張力的時間 或是你操做動作不穩定 希望練習動作模式 否則 在重量相同的前提下 動作速度越快 對運動表現的幫助越大 你參考看看 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.24.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565364695.A.B10.html
推
08/09 23:36, 4年前 , 1F
推推
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08/09 23:55, 4年前 , 2F
推一個
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08/10 00:08, 4年前 , 3F
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之前那篇很讚啊 但是... 這裡是ptt啊 XD
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08/10 00:38, 4年前 , 5F
好文必須推
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08/10 01:19, 4年前 , 6F
有的時候稍複雜的文真的會比較少人閱 幫QQ
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推
08/10 01:26, 4年前 , 7F
推好文
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08/10 01:43, 4年前 , 8F
推
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08/10 01:53, 4年前 , 9F
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推
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08/10 07:25, 4年前 , 11F
我都認真看水桶文
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08/10 11:01, 4年前 , 12F
就是在等你呀XD 你好專業喔 你有經營自己的ig還是臉書
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08/10 11:02, 4年前 , 13F
粉專嗎？
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08/10 11:34, 4年前 , 14F
跑共軛週期再轉換專項
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08/10 11:47, 4年前 , 15F
推推 謝謝分享
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08/10 12:03, 4年前 , 16F
很有參考價值，感謝分享好文章
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08/10 12:15, 4年前 , 17F
原樓主專業釣手（？
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08/10 12:51, 4年前 , 18F
幫推，好文章的推文數要大於廢文的推文數
08/10 12:51, 18F
推
08/10 13:05, 4年前 , 19F
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08/10 13:05, 4年前 , 20F
好文
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08/10 13:58, 4年前 , 21F
08/10 13:58, 21F
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08/10 14:25, 4年前 , 22F
推 好文!!
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08/10 14:54, 4年前 , 23F
推
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08/10 17:47, 4年前 , 24F
推起來！
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08/11 12:01, 4年前 , 25F
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08/11 23:56, 4年前 , 26F
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08/12 17:46, 4年前 , 27F
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08/13 09:06, 4年前 , 28F
推好文
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08/14 21:54, 4年前 , 29F
我覺得好文沒人推的原因主要還是因為功能性訓練在這
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08/14 21:55, 4年前 , 30F
版上或著說在台灣還是小眾中的小眾。
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08/14 21:57, 4年前 , 31F
希望未來能像reddit那樣健身有很多不同取向的版
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推
08/15 11:56, 4年前 , 32F
推
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08/16 06:43, 4年前 , 33F
發力率是力量增長對時間的比率 並不是功率 發力率也不
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08/16 06:43, 4年前 , 34F
是影響第一步的唯一因素 即使同樣討論發力率 不同情境
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08/16 06:44, 4年前 , 35F
下影響的主要生理因子也不同
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