[問題] 大重量啞鈴該如何安全拿放？

看板MuscleBeach作者 (~~~~)時間4年前 (2019/08/05 19:44), 編輯推噓20(21推 1噓 21→)
留言43則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
請問大重量啞鈴該如何安全拿放？ 發現好像蠻少人會講到這個的 JEFF有個影片有提到類似觀念 但講的不夠全面 我覺得大重量的啞鈴從啞鈴架拿起來的時候 彎腰下去拿大重量啞鈴就蠻有風險了 再來拿了啞鈴以後到位子上要坐下去那一瞬間 這兩個動作都是大重量壓在上半身 對腰椎都蠻傷的 有沒有人可以教一下怎麼做比較安全？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.160.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565005459.A.111.html
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08/05 19:54, 4年前 , 1F
我記得不久前才討論ㄟ
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08/05 20:15, 4年前 , 2F
之前討論的就是JEFF影片講的，跟我想請益的有點出入.
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08/05 20:16, 4年前 , 3F
..
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推
08/05 20:19, 4年前 , 4F
原po想討論的應該是從啞鈴架拿起來到訓練位置的安全拿法
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08/05 20:19, 4年前 , 5F
。Jeff影片是如何把啞鈴安全的從膝蓋舉起訓練
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08/05 20:20, 4年前 , 6F
用硬舉的動作把啞鈴拿起來
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推
08/05 20:27, 4年前 , 7F
學硬舉不就是為了利用正確姿勢將物品從低處拿起嗎？
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推
08/05 20:31, 4年前 , 8F
用硬舉的姿勢拿XD
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推
08/05 20:36, 4年前 , 9F
把肩膀跟二三頭練到可以直接提起來啊
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噓
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暑假
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08/05 20:37, 4年前 , 11F
正解：你姿勢擺好，請別人拿
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推
08/05 20:42, 4年前 , 12F
保持脊椎中立, 髖絞鍊.
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08/05 21:14, 4年前 , 13F
上腰帶我覺得有幫助，不過能練到大重量核心通常也
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不會差就是了
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推
08/05 21:26, 4年前 , 15F
啞鈴拿不起來我就換推槓鈴 給你參考
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推
08/05 21:50, 4年前 , 16F
我啞鈴不是推不動 是上不到定位 所以上斜也改練槓鈴了
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08/05 21:53, 4年前 , 17F
不想費力就找個工具人幫你:)
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推
08/05 23:06, 4年前 , 18F
從架上拿起來就用硬舉方式 然後不要直接拿著坐上椅子 先
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用硬舉方式放到椅子前面 坐好以後再拿上來膝蓋放 我都這
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08/05 23:07, 4年前 , 20F
樣子 比較沒有受傷風險
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08/05 23:33, 4年前 , 21F
從架上拿就二隻手拿一個
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08/05 23:54, 4年前 , 22F
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用硬舉方式拉起+1
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類似硬舉的拿法
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從拿得動的慢慢練起來。真的不行我還是會往地上丟
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08/06 04:45, 4年前 , 26F
飛鳥丟就有點誇張，我是Hammer curl反方向丟
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輕輕的就不用丟
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08/06 04:48, 4年前 , 29F
是要拿起來練的，不是拿起來就好。
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08/06 05:25, 4年前 , 30F
沒力了還可以拋物線出去的也是大有人在。
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08/06 05:29, 4年前 , 31F
黃阿文影片有教學
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08/06 05:47, 4年前 , 32F
硬舉白練了
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08/06 08:39, 4年前 , 33F
原PO拿的時候 是腿/背/手臂 哪個比較感覺沒力
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08/06 08:40, 4年前 , 34F
樓上們說類似硬舉很好 只是看原PO說法應該有某部位比較乏力
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08/06 08:40, 4年前 , 35F
不然就是樓上說的先兩隻手一個一個拿
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08/06 13:16, 4年前 , 36F
微蹲用腳拉起來不要彎腰靠腰椎
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08/06 15:17, 4年前 , 37F
拿不起但推得動，那就先練拿姿勢的肌群，對吧...?
08/06 15:17, 37F
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08/06 17:40, 4年前 , 38F
給你一個支點 懂了吧
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推
08/07 08:19, 4年前 , 39F
覺得有風險不一定要練啞鈴啦
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08/07 08:19, 4年前 , 40F
躺下去的時侯最好的情況是有人能幫補
08/07 08:19, 40F
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08/07 08:45, 4年前 , 41F
硬舉誰叫你彎腰了？
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08/08 17:02, 4年前 , 42F
你是握力的問題嗎? 不然所謂大重量啞鈴用通常是有
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08/08 17:03, 4年前 , 43F
基礎的人. 通常是用手提箱硬舉然後放到腿上
08/08 17:03, 43F
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