[閒聊] 操練課表討論

看板MuscleBeach作者 (ginken)時間6年前 (2019/07/31 19:31), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 7人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨們好！ 我原本每週的課表是： 星期一、四 腿+相撲硬舉 星期二、五 背+二頭 星期三、六 胸+肩+三頭 這是自行安排的課表，操了大概有一年左右了 近期換成新的課表： 星期一 相撲硬舉 星期二 背 星期三 胸 星期四 腿（偶爾加上相撲硬舉） 星期五 肩 星期六 二頭 星期天 三頭 這樣就有較多的時間來做些有氧 （或許吧？） 一天基本上都練大約2小時，一個姿勢動作都練至少10下共5組，大概會練5～6種姿勢。 個人比較著重於練腿，所以練腿常會練5x5 目前我大約是138～140KG左右 S:180 KG B:130KG. D:180KG 不曉得大家的課表都是如何安排的呢？ 附上一些肥宅照片 ------------我是防雷線------------------- https://i.imgur.com/cFH6UA8.jpg
https://i.imgur.com/BHr0xHs.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.150.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564572706.A.CAE.html
推
07/31 19:41, 6年前 , 1F
太巨了吧
07/31 19:41, 1F
謝謝，你也很巨
推
07/31 19:43, 6年前 , 2F
整整一天排硬舉太硬了吧
07/31 19:43, 2F
我個人感覺還行，硬舉練完差不多就剩沒多少時間了
→
07/31 20:35, 6年前 , 3F
是很棒，但問一下，你目標是比120+無限量級嗎？如果沒
07/31 20:35, 3F
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07/31 20:35, 6年前 , 4F
要比賽，建議飲食控制一下比較好，為了健康。
07/31 20:35, 4F
我長期目標則是減到約100KG左右，參加105量級的全國菁英盃。但有時總會嘴饞一下xD ※ 編輯: gim3838 (122.117.150.56 臺灣), 07/31/2019 20:42:21
推
07/31 21:54, 6年前 , 5F
我覺得深蹲一週可以練到兩次 你的體重蹲不可能這麼弱
07/31 21:54, 5F
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07/31 21:54, 6年前 , 6F
頻率增加熟系/修正技術&增強神經適應 看深蹲會不會
07/31 21:54, 6F
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07/31 21:54, 6年前 , 7F
有意料之外的進步
07/31 21:54, 7F
→
07/31 21:55, 6年前 , 8F
還有既然想增加力量 那二頭排獨立一天好像幫助不大吧
07/31 21:55, 8F
謝謝！我參考參考，也可能是我右腳無名指末梢神經有點問題，已經掛號高醫了，看醫生 怎麼說
推
08/01 00:30, 6年前 , 9F
粗！
08/01 00:30, 9F
你也是草衙粗哥
推
08/02 04:02, 6年前 , 10F
你的S跟B都屌虐我 D的部分跟我一樣 我也比較偏健力 建
08/02 04:02, 10F
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08/02 04:02, 6年前 , 11F
議把二頭那一天改拿來作發力訓練
08/02 04:02, 11F
我在youtube搜尋不太到發力訓練的練法，願聞其詳 謝謝！
推
08/03 23:54, 6年前 , 12F
十下我覺得已經很猛了，二三頭這樣練我覺得太浪費了。
08/03 23:54, 12F
推
08/03 23:57, 6年前 , 13F
我會用原本那樣。然後蹲硬輪流當第一個動作。
08/03 23:57, 13F
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08/03 23:58, 6年前 , 14F
或是蹲硬輪流做就好了
08/03 23:58, 14F
其實，我原本都是第一項都是健力三項，但後來發現副項，如：肩膀、二三頭太弱了。所 以想說改個方式練 ※ 編輯: gim3838 (122.117.150.56 臺灣), 08/04/2019 15:00:29
推
08/04 15:30, 6年前 , 15F
改了就做看看，我是改練健力後幾乎就不練手了。
08/04 15:30, 15F
推
08/04 15:33, 6年前 , 16F
吃的完的才是好課表
08/04 15:33, 16F
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