[心得] 健身讓我更健康了

看板MuscleBeach作者 (小豬哥菜)時間4年前 (2019/07/30 21:57), 4年前編輯推噓43(43推 0噓 31→)
留言74則, 51人參與, 4年前最新討論串1/1
開頭 先說 這有點炫耀文 我的減肥歷程 很輕鬆 大約去年10月左右， 我走樓梯到五樓開始會很喘， 發現身體變很差， 那時體重是人生巔峰82公斤，以前胖都胖在肚子， 看不出來有那麻胖 四肢都是瘦的， 82公斤時照鏡子發現臉太誇張了，四肢也是胖的 然後才開始減肥， 這是82公斤時的照片 http://i.imgur.com/S4mffDv.jpg
這是82公斤之前，肚子很肥 http://i.imgur.com/4y2yLYM.jpg
前三個月，我戒斷含糖飲料及油炸跟不吃宵夜， 其他都正常吃，沒有運動 三個月從82->70公斤 減到70公斤時，身體變輕了，走路上樓都不會喘了， 很輕鬆瘦下來，沒有任何不適，吃喝也正常， 然後保持不吃油炸含糖的生活就一直維持著這個體重到了4月 從70-64公斤 4月因為被分手，想要轉移注意力，才開始運動， 其實也只是強迫自己出去走路逼自己一天最少走1萬步， 對我這個出門買個便當都要騎機車的人來說, 每天走1萬步真的要有毅力， 然後開始搭配飲食，自己煮 因為工作型態是自己在家投資，所以時間很充裕可以自己調配， 因為煮東西很花時間， 相對可以轉移注意力， 不去想前女友的事情， 盡量少吃澱粉類 吃乾淨點 http://i.imgur.com/xW2VfOd.jpg
然後2個月就瘦到63.6公斤 http://i.imgur.com/XB4py1k.jpg
照鏡子發現不好看 http://i.imgur.com/UdtO5tN.jpg
所以6月中的時候開始去運動中心重訓 星期1跟四 去練70分鐘 胸推器械＊12下＊4組 蝴蝶機夾胸＊12下＊4組 蝴蝶機後三角＊12下4組 肩推機＊12下＊4組 三頭下拉＊12下4組 練完以上時間還有多又剛好有 空的椅子會練一下啞鈴上胸 星期2跟6 在家用啞鈴練 家裡只有一個啞鈴7公斤 很輕 二頭彎舉 垂式彎舉練二頭肌 各12下＊4組 單手啞鈴飛鳥＊10下＊3組 左右手輪流做 伏地挺身＊12下＊4組 仰臥起坐＊20下＊4組 星期3跟5及日休息天 練了一個多月自己認為點小成果，也練出興趣， 只是腹肌真的好難練， 只有用力腹肌才會出來 請問我要如何胸部練的飽滿 我槓鈴 啞鈴做起來都不穩 很怕掉下來受傷， 所以我幾乎都是做器械 比較安全，不想受傷， http://i.imgur.com/ydht4Tm.jpg
http://i.imgur.com/9ujJAuG.jpg
http://i.imgur.com/p5Ld2ID.jpg
以上動作跟器械的名字有錯誤 請包涵 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G955F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.180.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564495033.A.85C.html
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07/30 21:58, 4年前 , 1F
恭喜
07/30 21:58, 1F
推
07/30 21:59, 4年前 , 2F
我五十幾公斤都覺自己肥 想壯一點 體能好些
07/30 21:59, 2F
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07/30 22:00, 4年前 , 3F
之前跟你一樣PO這種文，結果被嗆假新手......= ="
07/30 22:00, 3F
推
07/30 22:03, 4年前 , 4F
你可能要注意一下身體平衡 看起來有點高低肩 脊椎也不是
07/30 22:03, 4F
謝謝 可能是因為工作作息一直坐著的原因
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07/30 22:03, 4年前 , 5F
很直立 體態的改善全方位都需要注意
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07/30 22:04, 4年前 , 6F
裝假新手 有好處?只是分享我瘦下來的過程而已
07/30 22:04, 6F
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07/30 22:05, 4年前 , 7F
我也是，只是不知道為什麼會被嗆= ="
07/30 22:05, 7F
推
07/30 22:06, 4年前 , 8F
多練上胸+增肌
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※ 編輯: bruce0626 (101.14.180.51 臺灣), 07/30/2019 22:06:57
推
07/30 22:07, 4年前 , 9F
我以為是驗血之類的說
07/30 22:07, 9F
推
07/30 22:09, 4年前 , 10F
好正向，推
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07/30 22:10, 4年前 , 11F
07/30 22:10, 11F
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07/30 22:10, 4年前 , 12F
這個月量的，肌肉量好像還是太少
07/30 22:10, 12F
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07/30 22:13, 4年前 , 13F
好像是6月底還是七月初，量的
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07/30 22:17, 4年前 , 14F
那時那個人說，也是叫我增肌，這個月還沒找地方去量看
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07/30 22:17, 4年前 , 15F
看有沒有變化
07/30 22:17, 15F
推
07/30 22:22, 4年前 , 16F
被分手....
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推
07/30 22:32, 4年前 , 17F
82巔峰 叫我96的巔峰情何以堪XDDD
07/30 22:32, 17F
推
07/30 22:35, 4年前 , 18F
有脊椎側彎？
07/30 22:35, 18F
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07/30 22:37, 4年前 , 19F
胸是以快縮肌為主的肌群 需要大重量刺激 你可以把強度拉
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07/30 22:37, 4年前 , 20F
高 次數減少一點
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07/30 22:40, 4年前 , 21F
我比較關心高低肩，骨盆不對稱，與其想著怎麼增肌，倒不
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07/30 22:40, 4年前 , 22F
如多注意身體排列。這種狀態練下去只會越來越嚴重
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07/30 22:42, 4年前 , 23F
07/30 22:42, 23F
推
07/30 22:45, 4年前 , 24F
厲害
07/30 22:45, 24F
推
07/30 23:18, 4年前 , 25F
前三個月這樣12公斤太猛惹吧..
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推
07/30 23:23, 4年前 , 26F
厲害
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07/30 23:24, 4年前 , 27F
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07/30 23:25, 4年前 , 28F
我剛才又拍了一張，前面的照片好像是手機歪了，所以看
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07/30 23:25, 4年前 , 29F
起來歪的
07/30 23:25, 29F
推
07/30 23:31, 4年前 , 30F
給點鼓勵啊
07/30 23:31, 30F
推
07/30 23:31, 4年前 , 31F
感覺要學習怎麼增肌了 感覺脊椎真的有問題耶
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07/30 23:32, 4年前 , 32F
但你真的很棒～加油
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推
07/30 23:35, 4年前 , 33F
我覺得最炫耀的點是工作是在家投資 好羨慕...
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推
07/30 23:42, 4年前 , 34F
左右不太對稱 多做單邊訓練 注意發力
07/30 23:42, 34F
推
07/30 23:44, 4年前 , 35F
賀
07/30 23:44, 35F
推
07/30 23:45, 4年前 , 36F
我覺得畫質很好XD
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推
07/30 23:45, 4年前 , 37F
我比較羨慕你的工作
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推
07/30 23:52, 4年前 , 38F
推 繼續加油！
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推
07/30 23:59, 4年前 , 39F
強烈建議先整骨
07/30 23:59, 39F
推
07/31 00:02, 4年前 , 40F
好厲害 加油
07/31 00:02, 40F
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07/31 00:08, 4年前 , 41F
看來好像真的有歪歪的，之前都沒發現，看來要去檢查看
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07/31 00:08, 4年前 , 42F
看脊椎 謝謝
07/31 00:08, 42F
推
07/31 00:09, 4年前 , 43F
我是在想為啥覺得上半身特別長…還是因為內褲穿比較低
07/31 00:09, 43F
推
07/31 00:11, 4年前 , 44F
我目前體型跟你差不多耶,但你瘦得比我快超多...
07/31 00:11, 44F
推
07/31 00:14, 4年前 , 45F
不知道d大那本書是什麼 感覺很受用
07/31 00:14, 45F
推
07/31 00:23, 4年前 , 46F
高低肩 毅力給推
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07/31 00:24, 4年前 , 47F
去看個 物理治療 應該就會跟你說相關的東西了 高低肩明
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07/31 00:24, 4年前 , 48F
顯
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推
07/31 00:45, 4年前 , 49F
增肌吧加油
07/31 00:45, 49F
推
07/31 02:40, 4年前 , 50F
很棒啊
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07/31 02:50, 4年前 , 51F
07/31 02:50, 51F
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07/31 02:50, 4年前 , 52F
是NASM的書，官方中文版，只有簡體字版本
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07/31 02:52, 4年前 , 53F
To原po, 其實要從頭到腳，前後左右才能較準確評估，但目
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07/31 02:52, 4年前 , 54F
前看背面還是歪的
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推
07/31 03:36, 4年前 , 55F
哇瘦好快
07/31 03:36, 55F
推
07/31 03:41, 4年前 , 56F
瘦有夠快 天選之人
07/31 03:41, 56F
推
07/31 06:59, 4年前 , 57F
你瘦真快～
07/31 06:59, 57F
推
07/31 07:18, 4年前 , 58F
帥
07/31 07:18, 58F
推
07/31 07:50, 4年前 , 59F
瘦真快!
07/31 07:50, 59F
推
07/31 08:00, 4年前 , 60F
可以跟你學投資嗎
07/31 08:00, 60F
推
07/31 09:04, 4年前 , 61F
可以開始往調整體態和增肌的方向努力了
07/31 09:04, 61F
推
07/31 10:16, 4年前 , 62F
沒有請教練這樣算練的不錯了
07/31 10:16, 62F
推
07/31 10:31, 4年前 , 63F
比昨天練一年的猛
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07/31 10:34, 4年前 , 64F
這肌肉量也太少了
07/31 10:34, 64F
推
07/31 10:35, 4年前 , 65F
加油!把肌肉量提升~ 你會更棒
07/31 10:35, 65F
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07/31 11:54, 4年前 , 66F
第二張有點像周杰倫
07/31 11:54, 66F
推
07/31 14:49, 4年前 , 67F
腿這麼細 InBody可以測出103%的肌肉量?
07/31 14:49, 67F
推
07/31 16:06, 4年前 , 68F
瘦好快
07/31 16:06, 68F
→
07/31 16:07, 4年前 , 69F
覺得沒吃就十幾公斤 ..
07/31 16:07, 69F
推
07/31 17:23, 4年前 , 70F
肥宅真的很容易被分手，努力練吧加油!
07/31 17:23, 70F
推
07/31 18:24, 4年前 , 71F
勵志
07/31 18:24, 71F
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08/02 09:20, 4年前 , 72F
手臂線條不錯！
08/02 09:20, 72F
推
08/02 14:46, 4年前 , 73F
瘦下來沒有一些肌肉真的也不是太好看...身邊很多人減
08/02 14:46, 73F
推
08/04 19:25, 4年前 , 74F
厲害推
08/04 19:25, 74F
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