[問題] 股四頭肌肌腱炎 !!

看板MuscleBeach作者 (qttt)時間4年前 (2019/07/26 18:49), 4年前編輯推噓20(21推 1噓 18→)
留言40則, 28人參與, 4年前最新討論串1/1
各位先進們好， 小弟重訓已有 3 – 4年時間，且強度逐漸提高 . . . 而近半年來因膝蓋不適 (起立、蹲下、爬樓梯 都會痛 . . . ) 所以日前有照X光，結果骨頭非常正常，無任何損傷， 經醫生診斷，確定得了「股四頭肌肌腱炎」， 我猜應該是下半身 訓練過度 + 強度過高 + 時間密集 所造成的， ˙ 深蹲1RM　120KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶) ˙ 硬舉1RM　100KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶、拉力帶) ˙ 單腿深蹲 約40 KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。 ˙ 弓步蹲200公尺，每週一次。 ˙ 間歇跑步 (爬坡) 2公里衝刺到力歇，每週一次。 我現在已經休息約3個禮拜了，因為想好好保養，勿操之過急 ~~ 因為怕繼續操下去，會跟KD一樣斷裂 = =ll 而現在傷勢雖有好轉，but仍然會隱隱作痛 !! 我想問的是： 各位有類似「肌腱炎」的經驗嗎 ? 都是如何保養 ? 痊癒要多久時間呢 ? 感謝各位 !! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.69.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564138181.A.BDD.html
推
07/26 18:50, 4年前 , 1F
戴啦
07/26 18:50, 1F
→
07/26 18:59, 4年前 , 2F
發炎就多休息等消炎啊
07/26 18:59, 2F
推
07/26 19:15, 4年前 , 3F
你這樣練都沒感覺腿回復不來嗎
07/26 19:15, 3F
推
07/26 19:20, 4年前 , 4F
噗
07/26 19:20, 4F
推
07/26 19:27, 4年前 , 5F
是說..KD斷的其實是阿基里斯腱
07/26 19:27, 5F
噓
07/26 19:33, 4年前 , 6F
XX比KD..洗洗睡Zzz
07/26 19:33, 6F
→
07/26 19:33, 4年前 , 7F
樓上斷了
07/26 19:33, 7F
推
07/26 19:39, 4年前 , 8F
Cousins才是股四頭肌受傷
07/26 19:39, 8F
推
07/26 19:57, 4年前 , 9F
我不懂你的菜單，是每次都蹲1rm？然後7-8組？
07/26 19:57, 9F
差不多意思，金字塔練法 20、40、60、80、100、120加上去， 所以練到120KG的時候，之前已經熱身一陣子了，然後120KG再練 7 - 8組左右
→
07/26 20:17, 4年前 , 10F
如果感覺不適感很深層！建議照MRI，我是誤診受害者之一
07/26 20:17, 10F
可以說明一下嗎 ? 感謝
推
07/26 20:21, 4年前 , 11F
KD是阿基里斯腱......
07/26 20:21, 11F
推
07/26 20:25, 4年前 , 12F
問KL?印象中他就是這個病才被馬刺迷追殺
07/26 20:25, 12F
推
07/26 20:36, 4年前 , 13F
之前也有股四頭發炎，休息約兩個月好
07/26 20:36, 13F
→
07/26 20:46, 4年前 , 14F
很簡單阿 因為平常都要走路 當然好很慢
07/26 20:46, 14F
※ 編輯: qtbang (111.246.69.232 臺灣), 07/26/2019 20:54:38
推
07/26 21:07, 4年前 , 15F
1RM蹲7、8組不覺得太多嗎.....
07/26 21:07, 15F
→
07/26 21:07, 4年前 , 16F
多蹲七八次1RM感覺沒辦法練到什麼吧，搞不好是代償
07/26 21:07, 16F
→
07/26 21:45, 4年前 , 17F
練完有在放鬆肌肉跟拉伸嗎？
07/26 21:45, 17F
推
07/26 21:45, 4年前 , 18F
我之前有髕骨韌帶發炎加股四頭肌腱發炎 不過是因為籃
07/26 21:45, 18F
→
07/26 21:45, 4年前 , 19F
球練過頭==
07/26 21:45, 19F
→
07/26 21:46, 4年前 , 20F
沒伸展和收操搞的 後來完全休息好幾個月才好
07/26 21:46, 20F
推
07/26 21:57, 4年前 , 21F
我休了4個月，針灸2個月，現在還沒好的很完全
07/26 21:57, 21F
推
07/26 22:16, 4年前 , 22F
有 休了三個月 降到 30-60% 作 並減少訓練量 自此之後就
07/26 22:16, 22F
→
07/26 22:16, 4年前 , 23F
乖乖伸展 並且上護膝
07/26 22:16, 23F
推
07/26 22:22, 4年前 , 24F
我也是彎曲會痛 最後看復健師診斷為ITBS 去找物理治療試試
07/26 22:22, 24F
→
07/26 22:22, 4年前 , 25F
吧
07/26 22:22, 25F
→
07/27 00:11, 4年前 , 26F
我也中這個…痛到掰咖，三個月不能蹲太低
07/27 00:11, 26F
→
07/27 00:12, 4年前 , 27F
要認真放鬆拉伸才好的
07/27 00:12, 27F
→
07/27 00:13, 4年前 , 28F
現在練完腿都乖乖做放鬆以後不敢惹
07/27 00:13, 28F
→
07/27 00:46, 4年前 , 29F
都是痛過才知道~現在任何肌群練完都是放好放滿
07/27 00:46, 29F
→
07/27 00:46, 4年前 , 30F
不然一陣子就出事~屢試不爽
07/27 00:46, 30F
推
07/27 00:57, 4年前 , 31F
我建議你rm數做8rm以上 負擔才不會過大 然後看感覺控
07/27 00:57, 31F
→
07/27 00:57, 4年前 , 32F
制
07/27 00:57, 32F
推
07/27 01:21, 4年前 , 33F
早日康復～
07/27 01:21, 33F
推
07/27 01:36, 4年前 , 34F
肌腱炎要休息很久...上次我2個多月才好然後慢慢復健
07/27 01:36, 34F
推
07/27 06:01, 4年前 , 35F
我跟po者ㄧ樣，不過還沒找醫生
07/27 06:01, 35F
→
07/27 09:04, 4年前 , 36F
90%強度5下可能比你PR七八組還有用
07/27 09:04, 36F
推
07/27 15:21, 4年前 , 37F
MRI+1 台灣骨科看完X光都是說可能是xxx，但是真的講
07/27 15:21, 37F
→
07/27 15:21, 4年前 , 38F
出問題的醫生少之又少 MRI搭配物理治療診所看看吧
07/27 15:21, 38F
推
07/28 10:49, 4年前 , 39F
肌腱建議體外震波試試
07/28 10:49, 39F
推
07/28 22:13, 4年前 , 40F
半年
07/28 22:13, 40F
‣ 更多 qtbang 的文章
文章代碼(AID): #1TEjh5lT (MuscleBeach)