[問題] 碳水循環飲食請益

看板MuscleBeach作者 (亞紀)時間4年前 (2019/07/26 13:23), 編輯推噓20(20推 0噓 21→)
留言41則, 20人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我根據inbody等數值算了一下 減脂期的各種熱量來源攝取數如下圖 https://i.imgur.com/MstJgMs.jpg
然後120克的蛋白質大概要吃390克的雞胸肉 大概是1.5副雞胸吧？ 覺得有點多 所以蠻疑惑的 不知道我是不是那邊算錯了 先謝謝前輩們不吝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.233.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564118602.A.28B.html
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07/26 13:26, 4年前 , 1F
我看營養成分資料庫 去皮清肉 100g 蛋白質23g 參考看看
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07/26 13:27, 4年前 , 2F
一天嗎？其實還好，不想吃那麼多也可以喝乳清。
07/26 13:27, 2F
推
07/26 13:52, 4年前 , 3F
1.5副還好吧，一餐吃不下可以分兩餐啊
07/26 13:52, 3F
推
07/26 13:55, 4年前 , 4F
等等，蛋白質在肉類大概都是1/5，390g雞胸肉大概80g蛋白
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質哦
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07/26 13:57, 4年前 , 6F
又不是一整天完全不會吃到其他食物的蛋白質
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推
07/26 13:58, 4年前 , 7F
建議搭配乳清，一匙就有25克左右的蛋白質，如果是分離
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07/26 13:58, 4年前 , 8F
一匙就30克了，三餐再拆開一餐也只需要30克左右的蛋白
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07/26 13:58, 4年前 , 9F
質
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07/26 13:59, 4年前 , 10F
豆漿450ml的就15克，蛋兩顆有12克，雞胸市面上賣的約2
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5克，或者鮪魚罐頭一罐150克重的也有25克左右到蛋白質
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好好分配不會太難
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07/26 13:59, 4年前 , 13F
肉蛋奶都有啊，兩顆蛋就10g了，一杯300g牛奶也有個10g
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07/26 14:00, 4年前 , 14F
看你習慣吃幾餐，覺得一餐吃不下就分兩三餐去吃其實還好
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07/26 14:00, 4年前 , 15F
乳清也很方便，搭個牛奶一杯就4、50克蛋白質了
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推
07/26 14:03, 4年前 , 16F
圖右方進食熱量膨脹太多
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推
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樓上講才發現，那個乘的倍率的運動強度大概三個月就是超
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級巨巨
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大概1.6
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07/26 14:09, 4年前 , 20F
TDEE嚴重高估。哈哈哈
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07/26 14:11, 4年前 , 21F
體重65.6，蛋白質最少不是130嗎？
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07/26 14:13, 4年前 , 22F
蛋白質量差不多就夠啦
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07/26 14:16, 4年前 , 23F
390g雞胸還好吧 很多嗎@_@????
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07/26 14:21, 4年前 , 24F
你也可以每天吃一副300g雞胸大概60g蛋白質，剩下60g再用
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07/26 14:21, 4年前 , 25F
肉蛋奶補，乳清一勺也都25～30g了
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推
07/26 14:57, 4年前 , 26F
我一天吃300g左右雞胸肉 其他靠蛋奶 豆製品 豆腐 一杯
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07/26 14:57, 4年前 , 27F
乳清之類的
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推
07/26 15:36, 4年前 , 28F
看那個TDEE我以為是男生 不過看ID 應該是女生 TDEE高估了
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07/26 15:37, 4年前 , 29F
這TDEE該不會是單純用網路公式計算出來的吧
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07/26 16:55, 4年前 , 30F
是inbody的熱量攝取建議
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07/26 17:27, 4年前 , 31F
哇 一天吃400g蛋白 你體重有破百嗎？
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推
07/26 17:28, 4年前 , 32F
嗯？我中午才吃兩副耶...還好吧!?
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07/26 18:22, 4年前 , 33F
zarados 蛋白質是120.9克，約要吃390克重的雞胸肉，不是
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07/26 18:22, 4年前 , 34F
蛋白質390克
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07/26 18:52, 4年前 , 35F
31樓天才
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07/26 18:53, 4年前 , 36F
智商應該破百
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07/26 19:45, 4年前 , 37F
400克的肉分兩餐 還好吧......
07/26 19:45, 37F
推
07/26 22:10, 4年前 , 38F
我一天300克雞胸+四顆蛋+兩份乳清+200ml無糖豆漿
07/26 22:10, 38F
推
07/27 06:09, 4年前 , 39F
蛋白質120g大概是600g的生雞胸肉喔 熟的大概會再縮水
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07/27 06:09, 4年前 , 40F
1/6 你找到營養成分表可能要換一下
07/27 06:09, 40F
推
08/05 18:11, 4年前 , 41F
低碳日脂肪要吃什麼？
08/05 18:11, 41F
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