[問題] 飲食問題(附上inbody)

看板MuscleBeach作者 (吉翁)時間4年前 (2019/07/23 10:07), 4年前編輯推噓25(25推 0噓 36→)
留言61則, 25人參與, 4年前最新討論串1/1
先附圖，目標很明顯是減脂 https://i.imgur.com/45ecVlb.jpg
目前大概開始減重了兩個月 瘦了快十公斤，但不知道是減脂肪還是肌肉 運動方面 第一個月，每兩天去健身房一次，大概就是硬舉+機械式上背或胸，最後會做十分鐘划船機 第二個月因為工作的關係比較少去健身房，大概一周一次 飲食方面，主要是一天吃一公斤的雞胸肉 第一個月幾乎吃水煮而已，所以幾乎沒有油跟碳水，假日會放縱一些，吃些碳水 偶爾吃膩會用油炒，但油也都遠低於建議攝取量 第二個月看到水煮肉就崩潰，所以是煮成蔬菜湯，裡面放菇類/南瓜/洋蔥 五穀完全不碰，碳水可能就由雞蛋/無糖豆漿等地方吸收 目前因為減重開始停滯下來，加上工作又回到原本的情況 所以想要恢復兩天一次的健身 想問的是我可以繼續這樣吃嗎?(低油低碳) 還是會建議吃足夠的碳水(建議量大約每天100g) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.28.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563847638.A.019.html
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07/23 10:22, 4年前 , 1F
問題很明顯，你為了減重所改變的飲食方式，自己無法長期
07/23 10:22, 1F
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07/23 10:23, 4年前 , 2F
穩定的維持，最後結局十之八九是破功
07/23 10:23, 2F
推
07/23 10:24, 4年前 , 3F
這速度不錯吧 不過你應該說找到你可以接受的飲食才能持
07/23 10:24, 3F
推
07/23 10:26, 4年前 , 4F
這飲食可以吧 但你已經崩潰了
07/23 10:26, 4F
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07/23 10:26, 4年前 , 5F
久 一般正常吃減量就可以慢慢瘦了 除非你是要備賽
07/23 10:26, 5F
補充一下，水煮的真的很崩潰，但蔬菜湯目前還行 所以如果低碳不是問題的話，我應該會繼續這樣吃，謝謝上面的各位
推
07/23 10:28, 4年前 , 6F
不知道減脂或減肌？看體態啊 不用執著於數字
07/23 10:28, 6F
啊...你說的沒錯，有被說屁股跟腰比較瘦了，腰圍好像少了兩~三吋 主要是怕人講說吃仙女餐，都瘦到肌肉還不知道，被這樣講我目前沒證據反駁QQ ※ 編輯: Zip66 (114.37.28.224 臺灣), 07/23/2019 10:32:42
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07/23 10:32, 4年前 , 7F
脂肪很重要，一定要攝取，但要是好的脂肪
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07/23 10:33, 4年前 , 8F
低碳效果沒問題，效果應該也會不錯，但混合飲食也能減脂
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07/23 10:33, 4年前 , 9F
重訓方面，盡量多練腿、背等大肌群，瘦比較快
07/23 10:33, 9F
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07/23 10:34, 4年前 , 10F
飲食方式的選擇不是核心問題
07/23 10:34, 10F
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07/23 10:34, 4年前 , 11F
單純水煮受不了，適量加一些調味料也可以，不要這麼痛苦
07/23 10:34, 11F
水煮一開始只撒鹽，後來還有買了另一罐檸檬椒鹽，但也撐不久就改蔬菜湯了 多練大肌群這個我知道喔，所以我也幾乎只做背胸腿 為了順便改善駝背，我背是做最多的
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07/23 10:35, 4年前 , 12F
還有建議算清楚熱量，不然代謝降低，之後復胖很快
07/23 10:35, 12F
推
07/23 10:44, 4年前 , 13F
我覺得這飲食法蠻極端的，會胖到100多本來飲食習慣應
07/23 10:44, 13F
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07/23 10:44, 4年前 , 14F
該很糟，只要能戒糖然後碳水減半蛋白質吃夠應該就能持
07/23 10:44, 14F
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07/23 10:44, 4年前 , 15F
續減脂了，兩個月降10公斤除非專業的不然一看就不健康
07/23 10:44, 15F
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07/23 10:45, 4年前 , 16F
增肌減脂一般來說體重上升或下降太快都是失敗吧，就是
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07/23 10:45, 4年前 , 17F
你所謂的仙女餐
07/23 10:45, 17F
推
07/23 10:51, 4年前 , 18F
完全不吃五穀我是不知道哪來的吃法，我看選手都會吃白
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07/23 10:51, 4年前 , 19F
飯了
07/23 10:51, 19F
推
07/23 11:03, 4年前 , 20F
不用吃水煮 很蠢
07/23 11:03, 20F
推
07/23 11:15, 4年前 , 21F
列出原本的飲食，調整一下就可以很有效果。重訓內容也可
07/23 11:15, 21F
推
07/23 11:30, 4年前 , 22F
五穀碳水一定要有，然後飲食要多元，水果也要攝取
07/23 11:30, 22F
推
07/23 11:35, 4年前 , 23F
南瓜不就有碳水了嗎？你吃的食物內容太單調了吧
07/23 11:35, 23F
推
07/23 11:37, 4年前 , 24F
完全不碰油太不健康了吧，好歹吃20-30g左右的堅果，或
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07/23 11:37, 4年前 , 25F
是烹調上用健康的少油
07/23 11:37, 25F
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07/23 11:38, 4年前 , 26F
飲食要找你能持續的阿，不管水煮油煎都可以，高低碳也沒
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07/23 11:38, 4年前 , 27F
差，總熱量控制好就好
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推
07/23 11:40, 4年前 , 28F
本人建意：我之前也是吃水煮餐，體脂降至自己有史以來最
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07/23 11:40, 4年前 , 29F
低，但灰復正常飲食後，腫了，
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07/23 11:40, 4年前 , 30F
當時還因油脂吃太少，便秘，
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07/23 11:41, 4年前 , 31F
現在就正常吃，少碰垃圾東西
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推
07/23 11:42, 4年前 , 32F
用這種方法 就算你真的瘦下來 恢復飲食馬上就胖回去
07/23 11:42, 32F
推
07/23 11:45, 4年前 , 33F
你的單純太胖的話 一般飲食的量減少尤其白飯澱粉類 再
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07/23 11:45, 4年前 , 34F
來少吃炸物非三餐不食 不喝帶糖飲料就好 什麼水煮餐卡
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07/23 11:45, 4年前 , 35F
洛里嚴格控制那是你已經是正常水平或備賽才需要再去要求
07/23 11:45, 35F
推
07/23 11:46, 4年前 , 36F
飲食吃的自己很痛苦，所以你一定會失敗
07/23 11:46, 36F
推
07/23 11:46, 4年前 , 37F
像我以前82減到68也只是早餐改喝麥片 每天跑4公里 除了
07/23 11:46, 37F
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07/23 11:47, 4年前 , 38F
三餐都不吃一年左右就瘦下來了生活也沒什麼改變也不痛苦
07/23 11:47, 38F
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07/23 13:15, 4年前 , 39F
太過極端 低碳又低脂 你身體正常運作這些都是需要的
07/23 13:15, 39F
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07/23 13:45, 4年前 , 40F
每天都吃雞胸肉嗎......不考慮其他蛋白質來源？
07/23 13:45, 40F
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07/23 13:46, 4年前 , 41F
建議抓好三大營養素比例，適度攝取油脂
07/23 13:46, 41F
推
07/23 13:49, 4年前 , 42F
碳水循環法阿 完全不吃碳水不是好事
07/23 13:49, 42F
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07/23 13:50, 4年前 , 43F
主要控制好總熱量跟你運動的強度就行
07/23 13:50, 43F
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07/23 13:55, 4年前 , 44F
另外想問....為什麼要吃到1公斤的雞肉？這樣吃很膩吧？
07/23 13:55, 44F
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07/23 13:56, 4年前 , 45F
有這麼高的蛋白質需求嗎？
07/23 13:56, 45F
雞肉1000g蛋白質240g，體重*2.5大概是這個值吧，還是我有誤會什麼XD 謝謝上面各位，關於脂質跟碳水我會再精算 原本想說蛋白質吃夠，另外兩個別超過就好，就乾脆不吃了 看來還是要吃比較健康 ※ 編輯: Zip66 (114.37.28.224 臺灣), 07/23/2019 14:20:46
推
07/23 14:27, 4年前 , 46F
什麼乾脆不吃-__-;;
07/23 14:27, 46F
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07/23 14:32, 4年前 , 47F
你體脂已經過高了應該是要用除脂體重下去算吧
07/23 14:32, 47F
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07/23 14:43, 4年前 , 48F
對啊，要用除脂體重算
07/23 14:43, 48F
推
07/23 15:10, 4年前 , 49F
1公斤雞胸肉 好狂
07/23 15:10, 49F
推
07/23 16:38, 4年前 , 50F
把營養素設定好，然後每天達標不就好了？要怎麼吃是
07/23 16:38, 50F
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07/23 16:38, 4年前 , 51F
看你喜歡吃什麼，沒有絕對要吃什麼。
07/23 16:38, 51F
推
07/23 17:17, 4年前 , 52F
你如果選擇一個你無法長期維持的飲食方式是很容易失敗
07/23 17:17, 52F
推
07/23 17:23, 4年前 , 53F
我一天大概頂多兩片雞胸肉,大概350~400克就超飽了,吃到
07/23 17:23, 53F
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07/23 17:23, 4年前 , 54F
一公斤實在太狂了,而且有點噁XD
07/23 17:23, 54F
推
07/23 19:00, 4年前 , 55F
這幾乎不碰碳水沒人這樣玩吧……可以看點基礎營養學
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07/23 19:00, 4年前 , 56F
再想想飲食該如何編排 而且改善駝背也不是一直練
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07/23 19:00, 4年前 , 57F
背就改善吧 背肌群練錯有可能也會造成駝背更嚴重啊
07/23 19:00, 57F
推
07/23 19:02, 4年前 , 58F
建議還是除了重訓外一週抓五天進行30-40分鐘有氧覺得
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07/23 19:02, 4年前 , 59F
舒適程度是比較適合你
07/23 19:02, 59F
推
07/23 19:07, 4年前 , 60F
找營養師吧
07/23 19:07, 60F
推
07/24 20:17, 4年前 , 61F
舒肥雞肉超好吃
07/24 20:17, 61F
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