[問題] 一次健身所花的時間？

看板MuscleBeach作者 (大吉米紅茶)時間4年前 (2019/07/22 03:12), 4年前編輯推噓34(36推 2噓 32→)
留言70則, 45人參與, 5年前最新討論串1/1
第一次發文 小弟剛開始健身快滿半年，最近暑假回家去家附近的健身房 一次去就是一小時外加他多給的十分鐘，就大概七十分鐘左右 在這七十分鐘裡，我大概做4-5組動作8-10rm，以胸+二頭為例: 先平板臥推之後，接個二頭彎舉讓胸稍微休息，做完再上胸cable之類的，就不讓同一個肌群連續做兩組動作(怕太過疲累影響到動作) 請問這個概念是正確的嗎？ 因為七十分鐘實在是有點短，沒時間休個十分鐘讓胸休息，必須馬不停蹄的做下個動作。 我的熱身就是 30%正式組x12 50% x8 80% x5 (熱身組之間不休息，正式組前休60s) 組間休息都90s，不同動作間大概休個三分鐘 請問各位巨巨健身一次都多久呢？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00DDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.17.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563736320.A.300.html
推
07/22 03:45, 4年前 , 1F
100分鐘左右 換動作還休三分鐘？沒那個閒情逸致
07/22 03:45, 1F
→
07/22 03:47, 4年前 , 2F
擦個汗喝個水就繼續了 我是一律練完大肌群才練小肌群
07/22 03:47, 2F
推
07/22 06:18, 4年前 , 3F
休三也太爽 休一喘口氣就繼續上了
07/22 06:18, 3F
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07/22 06:19, 4年前 , 4F
然後如果發現動作沒法做完整 應該是要降重而不是去練
07/22 06:19, 4F
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07/22 06:19, 4年前 , 5F
其他部位
07/22 06:19, 5F
Got it
→
07/22 07:16, 4年前 , 6F
組間休太久，換動作休太久
07/22 07:16, 6F
推
07/22 07:24, 4年前 , 7F
不用等器材時 主項+有氧約70~80分鐘不等 等器材期間伸展
07/22 07:24, 7F
→
07/22 07:25, 4年前 , 8F
加上輔助項 全程約 2~3小時
07/22 07:25, 8F
推
07/22 07:26, 4年前 , 9F
一般人一週練有四天 每次有一個小時(不含有氧) 也夠了
07/22 07:26, 9F
推
07/22 07:28, 4年前 , 10F
你的不同動作間如果主要訓練肌群不同 其實換動作直接上
07/22 07:28, 10F
→
07/22 07:29, 4年前 , 11F
即可 除非你很喘 那就休2~3分鐘 記得呼吸要深而慢 換氧
07/22 07:29, 11F
→
07/22 07:30, 4年前 , 12F
效果才會好 喘很快、短而急促其實有大半都在作虛工
07/22 07:30, 12F
謝謝，今天開始調整時間試試
噓
07/22 07:48, 4年前 , 13F
休三很沒品 占太久位置
07/22 07:48, 13F
我都站在電視機旁邊，沒有佔器材啦
推
07/22 07:49, 4年前 , 14F
換動作也休太久，通常都是健身房很滿需要等器材，恨不
07/22 07:49, 14F
→
07/22 07:49, 4年前 , 15F
得趕快搶到器材
07/22 07:49, 15F
推
07/22 08:48, 4年前 , 16F
胸配二頭也很沒效率 你做完臥推然後跑去做二頭 胸的休息
07/22 08:48, 16F
→
07/22 08:48, 4年前 , 17F
不就太久了 休息時間要更精簡 而且通常是胸跟輔助項一起
07/22 08:48, 17F
→
07/22 08:48, 4年前 , 18F
操到沒力才換其他部位
07/22 08:48, 18F
推
07/22 09:03, 4年前 , 19F
胸加三頭大概100分鐘左右
07/22 09:03, 19F
推
07/22 09:27, 4年前 , 20F
上半身日約1.5～2小時，腿日1～1.5小時
07/22 09:27, 20F
→
07/22 09:38, 4年前 , 21F
除非你是特別虛弱的體質，不然換動作不用休息。
07/22 09:38, 21F
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07/22 09:41, 4年前 , 22F
跟你一樣去家裡附近健身房。都先做點拉伸按摩之後再
07/22 09:41, 22F
→
07/22 09:41, 4年前 , 23F
去。組間都休大概1分，大重量休1分到1.5分。換動作
07/22 09:41, 23F
→
07/22 09:41, 4年前 , 24F
也只休1分。有時候時間不過就放棄2、3頭之後再補
07/22 09:41, 24F
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07/22 09:48, 4年前 , 25F
第一次看到胸街二頭再回去胸
07/22 09:48, 25F
推
07/22 10:09, 4年前 , 26F
朝9做到晚5
07/22 10:09, 26F
推
07/22 10:23, 4年前 , 27F
大家都待好久 我一個小時就覺得累了XD
07/22 10:23, 27F
推
07/22 10:23, 4年前 , 28F
看做什麼 腿組間休比較久 上身組間一分鐘就夠了
07/22 10:23, 28F
推
07/22 10:30, 4年前 , 29F
認真練大概60-70分就差不多了
07/22 10:30, 29F
→
07/22 10:33, 4年前 , 30F
70分
07/22 10:33, 30F
推
07/22 10:50, 4年前 , 31F
90~120分鐘差不多
07/22 10:50, 31F
※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 10:54:08 ※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 10:55:20 ※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 10:56:25
推
07/22 11:09, 4年前 , 32F
休3沒品？我臥推破120也是休3 原來這樣是沒品
07/22 11:09, 32F
→
07/22 11:10, 4年前 , 33F
70-100分鐘 關門前去就很快 晚餐飯後時段去 就很慢 都在等
07/22 11:10, 33F
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07/22 11:12, 4年前 , 34F
大宗主力器材 有些人一張椅弄快10組 幾乎卡半小時 等超久
07/22 11:12, 34F
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07/22 11:30, 4年前 , 35F
2hrs
07/22 11:30, 35F
推
07/22 11:44, 4年前 , 36F
一個機器推幾十組的都有，整套跑完他還在椅子上==
07/22 11:44, 36F
有時候卡住我的器材真的無奈
推
07/22 11:48, 4年前 , 37F
70分鐘緊湊練完上班，練到兩小時不包含有氧的話真的很狂
07/22 11:48, 37F
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07/22 11:51, 4年前 , 38F
再請問一下熱身組的問題，假設我平胸完接上胸，同一
07/22 11:51, 38F
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07/22 11:51, 4年前 , 39F
個肌群的動作還需要從頭開始熱身嗎，還是從正式組開
07/22 11:51, 39F
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07/22 11:51, 4年前 , 40F
始做
07/22 11:51, 40F
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07/22 11:52, 4年前 , 41F
空槓動態熱身個十幾二十下 然後直接上正式組
07/22 11:52, 41F
了解 ※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 11:52:43
推
07/22 12:18, 4年前 , 42F
卡住器材真的不要特別等，找個替代的或是其他部位多一
07/22 12:18, 42F
→
07/22 12:19, 4年前 , 43F
種姿勢
07/22 12:19, 43F
推
07/22 12:48, 4年前 , 44F
60分鐘 練全身 主要是練背和腿 重量偏輕但是會"暫停"
07/22 12:48, 44F
推
07/22 13:34, 4年前 , 45F
又不是練腿幹嘛修到三分鐘?你只做1RM嗎?
07/22 13:34, 45F
推
07/22 13:40, 4年前 , 46F
90分到120分之間，從進健身房開始算。
07/22 13:40, 46F
推
07/22 13:43, 4年前 , 47F
上次遇到一個竹竿機械划船拉了50分鐘
07/22 13:43, 47F
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07/22 13:44, 4年前 , 48F
他大概一次訓練要7小時
07/22 13:44, 48F
※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 13:54:13
推
07/22 14:09, 4年前 , 49F
有時健身房爆滿就很難照計劃練了
07/22 14:09, 49F
噓
07/22 14:11, 4年前 , 50F
我老人家..基本休3..一個器材15分鐘..真是老害該死Zzz
07/22 14:11, 50F
推
07/22 15:06, 4年前 , 51F
一小多一點
07/22 15:06, 51F
→
07/22 15:26, 4年前 , 52F
認真練大概40分鐘就沒力了，練太久只是比較累而已
07/22 15:26, 52F
推
07/22 15:36, 4年前 , 53F
上次看一個竹乾引體向上做了40分鐘。超屌的
07/22 15:36, 53F
推
07/22 15:45, 4年前 , 54F
熱身大概5~10分鐘 重訓時間大概60~70分鐘 之後會跳萵苣
07/22 15:45, 54F
→
07/22 15:46, 4年前 , 55F
的有氧課
07/22 15:46, 55F
推
07/22 16:20, 4年前 , 56F
休3很久喔！我真該死 嗚嗚嗚嗚嗚嗚
07/22 16:20, 56F
推
07/22 17:22, 4年前 , 57F
我大概75~90分鐘,通常就很累了,連降重組都很吃力
07/22 17:22, 57F
推
07/22 21:44, 4年前 , 58F
看要不要等人，早上沒人大概一個小時多一點<=不有氧
07/22 21:44, 58F
推
07/22 22:28, 4年前 , 59F
固定一個小時 過了一個小時品質會開始下降
07/22 22:28, 59F
推
07/23 07:31, 4年前 , 60F
自己是差不多都一小時重訓 不過下班時間wg人蠻多的 有
07/23 07:31, 60F
→
07/23 07:31, 4年前 , 61F
時候會練比較久 然後偶爾會去跑個跑步機 算下來一個半
07/23 07:31, 61F
→
07/23 07:31, 4年前 , 62F
小時差不多
07/23 07:31, 62F
推
07/23 09:45, 4年前 , 63F
休三還好吧？ 佔用器材總時間才是重點吧？
07/23 09:45, 63F
推
07/24 01:47, 4年前 , 64F
45左右
07/24 01:47, 64F
→
07/24 16:23, 4年前 , 65F
我教練休10 只做兩樣 70-100分鐘
07/24 16:23, 65F
→
07/24 16:23, 4年前 , 66F
練法那麼多種 就是也有要休很久的阿
07/24 16:23, 66F
→
07/24 16:23, 4年前 , 67F
他練3X3
07/24 16:23, 67F
推
07/24 22:51, 4年前 , 68F
每次大概都90分鐘上下
07/24 22:51, 68F
推
08/04 22:05, 4年前 , 69F
30-40分
08/04 22:05, 69F
推
01/04 14:10, 5年前 , 70F
休3沒品XDDD要不要來尬看看誰身材好啦廢物操
01/04 14:10, 70F
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