[問題] 碳水循環請益

看板MuscleBeach作者 (Martinjp)時間4年前 (2019/07/21 10:16), 4年前編輯推噓23(23推 0噓 15→)
留言38則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好，第一次在本版發文想請各位指點一二。 小弟173/67，未測量過體脂目測約12-14%，過去曾開心練2年，近來想加入巨巨行列因此 想開始進行飲食控制的增肌，有爬過文查詢過文章，但各個說法不一有些混亂，因此想請 問各位巨巨這樣的飲食安排是否合理。 目前跑推拉腿，一週6練，TDEE估計2400，因此一天熱量攝取約2500-2600卡 高碳日 C330 P140 F70 中碳日 C200 P140 F130 低碳日 C100 P140 F170 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.180.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563675388.A.A20.html
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07/21 11:02, 4年前 , 1F
好奇問 碳水330大家到底都塞什麼
07/21 11:02, 1F
去711買個吐司跟牛奶麥片就將近90g了
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07/21 11:19, 4年前 , 2F
塞地瓜阿
07/21 11:19, 2F
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07/21 12:35, 4年前 , 3F
塞地瓜+麥片+優酪乳+糙米飯
07/21 12:35, 3F
結果大家都只回覆怎麼塞碳水...XD
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07/21 12:44, 4年前 , 4F
可以看小珂的影片有介紹
07/21 12:44, 4F
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07/21 12:53, 4年前 , 5F
在亞洲問怎麼塞碳水484搞錯了什麼
07/21 12:53, 5F
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07/21 13:26, 4年前 , 6F
比較想知道怎麼塞脂肪
07/21 13:26, 6F
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07/21 14:13, 4年前 , 7F
好奇173/67體脂12%的體態是如何？身高體重跟我一樣但我體
07/21 14:13, 7F
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07/21 14:13, 4年前 , 8F
脂較高
07/21 14:13, 8F
我沒有準確量過僅有目測，能看到上腹線條但下腹蠻油的
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07/21 14:31, 4年前 , 9F
一碗飯80克，吃4碗就320了有很難嗎
07/21 14:31, 9F
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07/21 14:57, 4年前 , 10F
煮熟的白飯碳水到底多少啊 網路上各種數字差異很大
07/21 14:57, 10F
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07/21 15:16, 4年前 , 11F
100克白飯就大概40克碳水
07/21 15:16, 11F
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07/21 15:17, 4年前 , 12F
正常一碗白飯也才100克出頭吧，一碗80克碳水得是大碗
07/21 15:17, 12F
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07/21 15:24, 4年前 , 13F
一碗白飯200克正常定義啊
07/21 15:24, 13F
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07/21 15:35, 4年前 , 14F
一碗白飯100克......好小的碗我女生都吃不飽
07/21 15:35, 14F
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07/21 15:41, 4年前 , 15F
原po我對不起你
07/21 15:41, 15F
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07/21 16:41, 4年前 , 16F
200克白飯大概是紙便當盒裝飯那格的大小
07/21 16:41, 16F
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07/21 16:42, 4年前 , 17F
所以原來大家平常吃飯都用這麼大的碗嗎
07/21 16:42, 17F
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07/21 16:45, 4年前 , 18F
正在碳水循環路過，塞脂肪難度高多了
07/21 16:45, 18F
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07/21 16:50, 4年前 , 19F
用堅果補脂肪 不然喝油最快
07/21 16:50, 19F
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07/21 17:27, 4年前 , 20F
200g就一般常看到的小碗啊，只是不是一平碗，會突出來，
07/21 17:27, 20F
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07/21 17:27, 4年前 , 21F
我家碗比較淺裝滿也是200左右
07/21 17:27, 21F
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07/21 17:28, 4年前 , 22F
100g是醬料碗吧
07/21 17:28, 22F
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07/21 17:29, 4年前 , 23F
剩下的脂肪用堅果最快樂，邊看影片當零食吃不到5分鐘就沒
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07/21 17:29, 4年前 , 24F
了
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07/21 17:29, 4年前 , 25F
*最快了
07/21 17:29, 25F
所以說我這樣安排合不合理都沒人跟我說...XD ※ 編輯: jpmartinchen (101.14.180.186 臺灣), 07/21/2019 18:55:03
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07/21 20:12, 4年前 , 26F
核桃 夏威夷豆 油脂含量都滿高的
07/21 20:12, 26F
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07/21 20:14, 4年前 , 27F
抱歉認真回，低碳日我幾乎不吃碳水
07/21 20:14, 27F
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07/21 20:19, 4年前 , 28F
真的假的 200克白飯有80的碳水
07/21 20:19, 28F
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07/21 20:20, 4年前 , 29F
有點好奇原po 吃些什麼 方便的話能分享一下嗎
07/21 20:20, 29F
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07/21 20:26, 4年前 , 30F
200g白飯是80g碳水啊 沒有什麼真的假的哈
07/21 20:26, 30F
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07/21 20:28, 4年前 , 31F
碳水很容易補到阿 我覺得蛋白質比較難到量...
07/21 20:28, 31F
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07/21 21:34, 4年前 , 32F
低碳日幾乎吃大魚大肉跟蔬菜，其他都碰很少
07/21 21:34, 32F
推
07/21 22:23, 4年前 , 33F
真的，比起碳水，如果有在斷食蛋白質好難塞
07/21 22:23, 33F
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07/21 22:24, 4年前 , 34F
都還是需要靠乳清來補蛋白質...
07/21 22:24, 34F
推
07/21 22:25, 4年前 , 35F
補油其實去買綜合堅果來補算簡單
07/21 22:25, 35F
推
07/22 00:04, 4年前 , 36F
目測不準我第一天上健身房,179/65體脂肪25
07/22 00:04, 36F
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07/22 14:43, 4年前 , 37F
目測滿準的吧，25和12外觀一看就知道
07/22 14:43, 37F
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07/23 12:54, 4年前 , 38F
油的話最近酪梨大產 可以參考看看啊
07/23 12:54, 38F
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