[問題] 關於深蹲槓壓得肩膀很痛

看板MuscleBeach作者 (天大地大)時間4年前 (2019/07/20 23:00), 編輯推噓23(25推 2噓 19→)
留言46則, 32人參與, 4年前最新討論串1/1
（幫朋友代問) 朋友因為深蹲覺得槓都會壓的肩膀很痛，以至於都要使用有肩墊的深蹲槓，最近因為要搬 家，看了幾間健身房，都沒有有附肩套/肩墊，以至於都沒有理想的選擇～ 請問各位巨巨，關於覺得肩膀被壓的很痛，該請朋友試試看、忍忍看，說不定久而久之就 習慣了呢？（我記得我剛開始蹲肩膀也會痛） 還是如果覺得肩膀會痛，就帶肩套，有沒有推薦的肩套呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.64.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563634838.A.6CD.html
推
07/20 23:05, 4年前 , 1F
我去迪卡儂買好像300-500左右 滿方便的 之前都會壓到瘀青
07/20 23:05, 1F
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07/20 23:05, 4年前 , 2F
要戴套 懂?
07/20 23:05, 2F
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07/20 23:05, 4年前 , 3F
不知道為什麼
07/20 23:05, 3F
推
07/20 23:06, 4年前 , 4F
肩膀扛槓？會不會是槓的位置有問題？
07/20 23:06, 4F
推
07/20 23:07, 4年前 , 5F
我沒忍過，每次都有戴套
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推
07/20 23:08, 4年前 , 6F
我都墊毛巾而已 可能跟槓在肩的位置有關 是都做多重？
07/20 23:08, 6F
推
07/20 23:12, 4年前 , 7F
那練低揹
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07/20 23:14, 4年前 , 8F
扛錯方式吧
07/20 23:14, 8F
推
07/20 23:15, 4年前 , 9F
換背的地方 低背有的活動度不好真的練不了 要找到一
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07/20 23:15, 4年前 , 10F
個壓下去不會痛的地方 會痛表示位子錯了
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07/20 23:16, 4年前 , 11F
肩膀會痛很大機率是姿勢有誤 我之前背沒夾緊把斜方拱出來
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07/20 23:16, 4年前 , 12F
也是壓到肩膀 後來有巨巨跟我說背要夾緊斜方拱出來 槓子
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07/20 23:16, 4年前 , 13F
壓在斜方上 真的好很多
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推
07/20 23:25, 4年前 , 14F
同樓上，蓋伊影片有提到這點
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真的無法忍，就墊毛巾
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噓
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不要墊東西..到時姿勢不良都不知道Zzz
07/20 23:31, 16F
推
07/20 23:38, 4年前 , 17F
用巧拼地毯一塊剪一半包上去，用束帶綁好!再揹槓就不
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07/20 23:38, 4年前 , 18F
痛了!
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07/20 23:40, 4年前 , 19F
拍個放槓位置上來讓大家檢視一下
07/20 23:40, 19F
推
07/20 23:52, 4年前 , 20F
同樓上 背夾緊會有改善
07/20 23:52, 20F
推
07/21 00:16, 4年前 , 21F
要用斜方頂住槓子
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07/21 00:27, 4年前 , 22F
墊毛巾+1
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07/21 00:44, 4年前 , 23F
覺得自己斜方太弱 擠起來還是會壓到肩膀...
07/21 00:44, 23F
推
07/21 01:11, 4年前 , 24F
那斜方很弱的人怎麼辦,比如教新手蹲的時候要怎麼辦
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07/21 01:37, 4年前 , 25F
教新手就不一定要用槓啊...那些只是負重的物品，不要
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07/21 01:37, 4年前 , 26F
被侷限什麼動作只能用什麼，新手可以抱壺鈴或啞鈴深
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07/21 01:37, 4年前 , 27F
蹲，習慣動作後再慢慢練槓
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07/21 01:54, 4年前 , 28F
可能肉量太少吧 不然還有一堆動作可以練腿別拘泥深蹲
07/21 01:54, 28F
推
07/21 02:48, 4年前 , 29F
你應該剛開始練吧 抓不到揹槓位置很正常 先試試史密
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07/21 02:48, 4年前 , 30F
斯
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推
07/21 03:03, 4年前 , 31F
07/21 03:03, 31F
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07/21 03:03, 4年前 , 32F
dyy0v15yxzxu
07/21 03:03, 32F
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07/21 03:04, 4年前 , 33F
pull down on your squat
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推
07/21 09:03, 4年前 , 34F
所以還是不要用護套比較好嗎？
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07/21 09:07, 4年前 , 35F
你的背夾緊自然會拱出一個平台
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推
07/21 09:22, 4年前 , 36F
背夾緊+1，我剛開始練時也會痛，等斜方有一點後就好很多了，
07/21 09:22, 36F
推
07/21 09:28, 4年前 , 37F
夾背很重要
07/21 09:28, 37F
噓
07/21 10:19, 4年前 , 38F
位置,姿勢,動作 那個槓套是用來作臀推的 ......
07/21 10:19, 38F
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07/21 10:20, 4年前 , 39F
如果你是怕皮痛 那建議多墊個毛巾就好 如果是肩膀痛 你
07/21 10:20, 39F
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07/21 10:20, 4年前 , 40F
還是找教練幫你看位置跟姿勢吧
07/21 10:20, 40F
推
07/21 10:43, 4年前 , 41F
我都墊在斜方上沒這問題
07/21 10:43, 41F
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07/21 11:34, 4年前 , 42F
夾背 練斜方 墊一個套子才會均勻的墊
07/21 11:34, 42F
推
07/21 12:33, 4年前 , 43F
你是不是都拿刺刺的棒子
07/21 12:33, 43F
推
07/21 12:51, 4年前 , 44F
可以拿SSB槓,比較好蹲,順便也有套子
07/21 12:51, 44F
推
07/21 12:52, 4年前 , 45F
夾背用斜方 久了就不會痛了
07/21 12:52, 45F
推
07/21 16:09, 4年前 , 46F
新手可以先用高腳杯深蹲啊
07/21 16:09, 46F
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