[問題] 請問手腕受傷後要怎麼健身？

看板MuscleBeach作者 (烏梨)時間4年前 (2019/07/11 11:51), 編輯推噓30(40推 10噓 32→)
留言82則, 58人參與, 4年前最新討論串1/1
各位前輩好。 小弟受限自身環境條件而選擇在家徒手健身。 説是健身，其實菜單也就是找網路介紹的， 然後份量減半，就自以為愉快地開始練習了 XD 然而，四天前，家裡大掃除時，難免要搬東搬西， 可能不小心壓到還是拉到， 右手手腕就開始隱隱作痛。 至今狀況是： * 平常幾乎沒事 * 轉動手腕時，才會有些許異樣感 * 壓掌時，就會痛 * 搬重物時，腕關節有點無力。 那小弟就有疑惑了： 現在要怎麼繼續健身呢？ a. 都暫停？ b. 扣掉手腕相關的不做，所以先集中做仰臥起坐和跑步就好？ c. 尋找其他能練胸和臂的運動項目替代 伏地挺身，其他菜單不變？ d. 維持原樣繼續練，只是 伏地挺身 的份量再減半 小弟私心最想選 c 啦， 但我真的不知道 不動右手手腕 又怎能怎麼練到 胸/臂 呢？ 有勞請各位前輩不吝指導建議， 感恩~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.143.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562817097.A.40D.html
推
07/11 11:53, 4年前 , 1F
沒有在練腿嗎?
07/11 11:53, 1F
推
07/11 11:54, 4年前 , 2F
如果是我會用機械式器材練腿，盡量讓手腕休息。但我覺得
07/11 11:54, 2F
→
07/11 11:54, 4年前 , 3F
有異狀還是先看醫生比較好
07/11 11:54, 3F
噓
07/11 11:55, 4年前 , 4F
醒醒 去休息Zzz
07/11 11:55, 4F
推
07/11 11:55, 4年前 , 5F
暫停 一個禮拜後會舒服很多
07/11 11:55, 5F
推
07/11 11:56, 4年前 , 6F
你這大概休息1-2禮拜就好 硬要做大概變月起跳
07/11 11:56, 6F
噓
07/11 12:02, 4年前 , 7F
不要練啊幹 受傷還硬要練到底在想什麼
07/11 12:02, 7F
推
07/11 12:02, 4年前 , 8F
手受傷就練腿啊
07/11 12:02, 8F
噓
07/11 12:07, 4年前 , 9F
手腕受傷的過來人經驗 休息去看醫生 不要白爛
07/11 12:07, 9F
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07/11 12:11, 4年前 , 10F
健康重要阿大哥
07/11 12:11, 10F
推
07/11 12:13, 4年前 , 11F
練不需要用到手腕的核心動作啊 撐體就是很好的運動
07/11 12:13, 11F
推
07/11 12:22, 4年前 , 12F
看醫生喔 手腕構造蠻複雜的 軟組織損傷的話又不容易好 會
07/11 12:22, 12F
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07/11 12:22, 4年前 , 13F
拖很久 我媽媽手3個月了 還沒好 所以建議你能提早發現治
07/11 12:22, 13F
→
07/11 12:22, 4年前 , 14F
療
07/11 12:22, 14F
推
07/11 12:24, 4年前 , 15F
我會練腿
07/11 12:24, 15F
推
07/11 12:25, 4年前 , 16F
為什麼這麼多人受傷還硬要練，有差休一兩週嗎？看醫生評估
07/11 12:25, 16F
→
07/11 12:25, 4年前 , 17F
很難嗎？
07/11 12:25, 17F
推
07/11 12:29, 4年前 , 18F
休息 復健
07/11 12:29, 18F
推
07/11 12:35, 4年前 , 19F
你剛受傷還有救 信我 該休就休
07/11 12:35, 19F
噓
07/11 12:36, 4年前 , 20F
練上癮了想帶傷硬練很正常Zzz
07/11 12:36, 20F
推
07/11 12:48, 4年前 , 21F
先看醫生 之後訓練前暖身拉筋 推的動作戴護腕
07/11 12:48, 21F
推
07/11 12:50, 4年前 , 22F
深蹲前蹲都或多或少會使用手腕，機械式練腿的器材也需要
07/11 12:50, 22F
→
07/11 12:50, 4年前 , 23F
手腕緊握器材旁邊棍子，並不是練腿就不會動到手腕好嗎...
07/11 12:50, 23F
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07/11 12:50, 4年前 , 24F
伏地挺身用伏地挺身架 盡量保持手腕中立
07/11 12:50, 24F
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07/11 12:52, 4年前 , 25F
手腕受傷很麻煩(我出車禍 手腕撐地 又訓練 很久才好)
07/11 12:52, 25F
推
07/11 13:05, 4年前 , 26F
靜養到恢復唯一節
07/11 13:05, 26F
推
07/11 13:06, 4年前 , 27F
TFCC? 建議所有用得到手的訓練都停掉 真的不要跟手腕開玩
07/11 13:06, 27F
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07/11 13:06, 4年前 , 28F
笑
07/11 13:06, 28F
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07/11 13:15, 4年前 , 29F
看醫生復健 非必要不要用手腕 可以綁白貼固定手腕
07/11 13:15, 29F
推
07/11 13:16, 4年前 , 30F
休息 幾個禮拜不練不會怎樣 健身是一輩子的事情
07/11 13:16, 30F
噓
07/11 13:20, 4年前 , 31F
你手腕痛還可以做伏地挺身？
07/11 13:20, 31F
推
07/11 13:43, 4年前 , 32F
韌帶受傷了...恭喜你 4~6周 去看醫生吧...
07/11 13:43, 32F
→
07/11 13:44, 4年前 , 33F
2個月前才因為這個傷整整停了一個月...
07/11 13:44, 33F
推
07/11 13:52, 4年前 , 34F
我也是TFCC受傷 醫生建議物理治療和停練 但一個禮拜了
07/11 13:52, 34F
→
07/11 13:52, 4年前 , 35F
都沒有好轉 請問版上大大有人有相關經驗嗎
07/11 13:52, 35F
推
07/11 13:58, 4年前 , 36F
等完全復原再練
07/11 13:58, 36F
噓
07/11 14:03, 4年前 , 37F
當然是繼續練啊，練到報銷了自然能休息了
07/11 14:03, 37F
推
07/11 14:09, 4年前 , 38F
某樓也太誇張了 機械式練腿會動到手腕？乾脆吃飯用筷子
07/11 14:09, 38F
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07/11 14:09, 4年前 , 39F
也算是動到手腕了
07/11 14:09, 39F
推
07/11 14:13, 4年前 , 40F
固定跟施壓是兩種概念 練腿的機械固定是沒問題的
07/11 14:13, 40F
→
07/11 14:14, 4年前 , 41F
我的物理治療師甚至說拉的動作都還能做 降重量就好
07/11 14:14, 41F
→
07/11 14:14, 4年前 , 42F
我自己是希望快點好 所以連拉都不做了
07/11 14:14, 42F
噓
07/11 14:14, 4年前 , 43F
我建議把手腕操爆
07/11 14:14, 43F
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07/11 14:14, 4年前 , 44F
謝謝關心。因為某些因素，等16號就可以去看醫生了。前輩
07/11 14:14, 44F
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07/11 14:15, 4年前 , 45F
們有建議 tfcc 症狀，但我是痛在橈骨側，不是尺骨側耶，
07/11 14:15, 45F
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07/11 14:16, 4年前 , 46F
小指也不會麻。這樣要跟醫師説 tfcc 嗎？
07/11 14:16, 46F
推
07/11 14:18, 4年前 , 47F
讓醫生診斷就好啦 版友也只是推斷而已
07/11 14:18, 47F
推
07/11 14:24, 4年前 , 48F
受傷是一時 健身是一輩子 該休息不要對自己身體吝嗇
07/11 14:24, 48F
噓
07/11 14:26, 4年前 , 49F
手是你的 沒人知道你狀況多嚴重 看到好在做
07/11 14:26, 49F
推
07/11 15:03, 4年前 , 50F
軟主支傷到了，休息
07/11 15:03, 50F
推
07/11 15:18, 4年前 , 51F
練腿啊
07/11 15:18, 51F
推
07/11 15:35, 4年前 , 52F
上肢直接停練 等手腕完全恢復再練
07/11 15:35, 52F
→
07/11 15:44, 4年前 , 53F
受傷就去游泳la
07/11 15:44, 53F
推
07/11 15:45, 4年前 , 54F
認真覺得休息比較重要 不要硬練 免得更嚴重
07/11 15:45, 54F
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07/11 15:53, 4年前 , 55F
上肢停練 加強腹部跟下半身有氧 剛休三個禮拜的路過
07/11 15:53, 55F
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07/11 15:56, 4年前 , 56F
只能休息了，就算練腿深蹲之類的手腕還是會負重
07/11 15:56, 56F
推
07/11 16:19, 4年前 , 57F
練到動不了問題就解決了
07/11 16:19, 57F
噓
07/11 16:48, 4年前 , 58F
為什麼不先看醫生問呢
07/11 16:48, 58F
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07/11 16:58, 4年前 , 59F
搜尋 手腕
07/11 16:58, 59F
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07/11 17:27, 4年前 , 60F
先休息！真的！
07/11 17:27, 60F
推
07/11 17:49, 4年前 , 61F
練另一隻手
07/11 17:49, 61F
推
07/11 18:59, 4年前 , 62F
休息 不然永遠好不了
07/11 18:59, 62F
→
07/11 19:46, 4年前 , 63F
這裡很像醫生版嗎 去看醫生好嗎
07/11 19:46, 63F
推
07/11 21:31, 4年前 , 64F
就休息 休息也是健身的一部分
07/11 21:31, 64F
推
07/11 21:48, 4年前 , 65F
上護具卡死手腕角度
07/11 21:48, 65F
→
07/11 21:58, 4年前 , 66F
建議你先不要做手的動作，另外去求助醫生我之前因為劍鞘
07/11 21:58, 66F
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07/11 21:58, 4年前 , 67F
型囊腫休息快2個月才好
07/11 21:58, 67F
噓
07/11 22:21, 4年前 , 68F
月經文了 休息一下比你硬操好多了
07/11 22:21, 68F
推
07/11 22:27, 4年前 , 69F
tfcc很難好 復健還越做越痛 我後來找到神人喬骨頭才能做轉動
07/11 22:27, 69F
→
07/11 22:28, 4年前 , 70F
但現在兩支手腕外側肌肉有時候還是會痛 真的麻煩
07/11 22:28, 70F
→
07/11 22:31, 4年前 , 71F
看嚴重程度應該都有半年以上的修復期..真的很麻煩
07/11 22:31, 71F
→
07/11 23:10, 4年前 , 72F
我 TFCC 醫生說算是輕微，現在的四個月還是沒好
07/11 23:10, 72F
→
07/12 00:01, 4年前 , 73F
我的右手腕最近也痛痛的呢～推某個角度會痛，拉不會
07/12 00:01, 73F
推
07/12 02:31, 4年前 , 74F
五年初我左手腕也受傷 現在也沒完全好
07/12 02:31, 74F
推
07/12 09:40, 4年前 , 75F
借問手腕受傷要看什麼科
07/12 09:40, 75F
推
07/12 10:03, 4年前 , 76F
深蹲救台灣
07/12 10:03, 76F
推
07/12 20:03, 4年前 , 77F
先看醫生，然後多訓練腕屈肌，任何推的動作都不要
07/12 20:03, 77F
→
07/12 20:03, 4年前 , 78F
讓手腕過度伸展。
07/12 20:03, 78F
推
07/12 23:07, 4年前 , 79F
我之前也是手腕受傷 後來一樣天天wg 只是重訓改有氧而
07/12 23:07, 79F
→
07/12 23:07, 4年前 , 80F
已 腿還是可以照練
07/12 23:07, 80F
推
07/14 03:30, 4年前 , 81F
才四天你是想怎樣………先休養做其他不用到手的吧
07/14 03:30, 81F
推
07/14 22:25, 4年前 , 82F
手腕絕對要去看醫生，傷筋動骨一百日
07/14 22:25, 82F
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