[問題] 背+腹肌訓練菜單

看板MuscleBeach作者 (老大56)時間4年前 (2019/07/10 12:56), 4年前編輯推噓33(33推 0噓 16→)
留言49則, 37人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 小弟我168/65 斷斷續續算是練了一年吧 目前一個禮拜約練3-4天，每次約一個小時 其中一天是背+腹肌訓練： 1. 單手啞鈴划船 12.5kg 10*3 + 垂懸舉腿 8-10*3 （超級組） 2. 引體向上 4*4 + 藥球旋轉4kg 16*4 (超級組） 3. 硬舉 40kg 12*4 4. 機器坐姿划船 10*3 + 上腹 捲起推手10*3 （超級組） 想問幾個問題： 1. 垂懸舉腿只能舉到水平的地方，並維持上半身平衡。但看過很多人能舉到垂直，請問 有什麼技巧嗎？ 2. 引體向上需要每組做到力竭 再接腹肌訓練嗎？ 或是對於菜單有什麼指教或是能改進的地方，再麻煩各位巨巨美美了 謝謝你們！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.185.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562734579.A.B40.html
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07/10 12:58, 4年前 , 1F
女生這樣很強了加油
07/10 12:58, 1F
... QQ
推
07/10 13:02, 4年前 , 2F
樓上是在痠還是意外哈哈哈哈
07/10 13:02, 2F
※ 編輯: laoda56 (223.137.42.154 臺灣), 07/10/2019 13:06:14
推
07/10 13:06, 4年前 , 3F
喔喔原來有寫小弟 看到菜單跟負重以為是女森 不好意思
07/10 13:06, 3F
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07/10 13:07, 4年前 , 4F
跟我女友的菜單很像XD sorrre
07/10 13:07, 4F
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07/10 13:10, 4年前 , 5F
練1年，硬舉才40kg也太輕了吧
07/10 13:10, 5F
推
07/10 13:22, 4年前 , 6F
男生一年硬舉40真的太輕了………
07/10 13:22, 6F
我加油！
推
07/10 13:23, 4年前 , 7F
說實話女生能這樣是非常強....男生也不錯啦，有運動就好
07/10 13:23, 7F
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07/10 13:36, 4年前 , 8F
繼續加油... 重量可以慢慢往上加
07/10 13:36, 8F
推
07/10 13:47, 4年前 , 9F
硬舉至少也要自身重量吧 你對自己太好了
07/10 13:47, 9F
好 我慢慢加上去XD
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07/10 14:07, 4年前 , 10F
硬舉真的要加油，是擔心姿勢還是其他原因不敢加重量?
07/10 14:07, 10F
對硬舉有莫名的恐懼XD 怕姿勢不對 ※ 編輯: laoda56 (223.137.42.154 臺灣), 07/10/2019 14:15:41
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07/10 14:27, 4年前 , 11F
硬舉是一邊10kg槓片嘛 ?
07/10 14:27, 11F
對～ ※ 編輯: laoda56 (223.137.42.154 臺灣), 07/10/2019 14:47:12
推
07/10 15:29, 4年前 , 12F
性別正確 (?
07/10 15:29, 12F
推
07/10 15:44, 4年前 , 13F
感覺都太輕了 努力衝重量吧 @@
07/10 15:44, 13F
推
07/10 16:18, 4年前 , 14F
這看起來不像練一年 你是都沒有一直往上加重麼？
07/10 16:18, 14F
推
07/10 16:49, 4年前 , 15F
不同部位也算超級組？小弟新手
07/10 16:49, 15F
推
07/10 16:49, 4年前 , 16F
推文好嚴格
07/10 16:49, 16F
推
07/10 17:07, 4年前 , 17F
一樓開兩槍XD 不過強度真的有點低
07/10 17:07, 17F
是指重量都還不夠嗎~
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07/10 17:11, 4年前 , 18F
我也以為是女生..
07/10 17:11, 18F
QQ
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07/10 17:13, 4年前 , 19F
1F你不要這樣啦XDDDDD
07/10 17:13, 19F
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07/10 17:14, 4年前 , 20F
不過說真的 啞鈴划船都能到12.5 硬舉不太可能只有40
07/10 17:14, 20F
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07/10 17:15, 4年前 , 21F
要嘛姿勢錯誤 要嘛你太低估自己 再上去是下背會痛?
07/10 17:15, 21F
之前膝蓋有開過刀 最近幾個月才敢慢慢把跟腳相關的重量往上增加 深蹲可以到70左右 但硬舉還沒有往上加 之後加上去再觀察看看下背狀況
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07/10 17:35, 4年前 , 22F
單手12.5..
07/10 17:35, 22F
推
07/10 17:50, 4年前 , 23F
我也覺得划船很兇猛阿
07/10 17:50, 23F
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07/10 17:59, 4年前 , 24F
感覺原PO身型算蠻厚實的
07/10 17:59, 24F
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07/10 18:24, 4年前 , 25F
做這種超級組的用意是 要就胸背超級組比較爽
07/10 18:24, 25F
※ 編輯: laoda56 (36.226.2.113 臺灣), 07/10/2019 18:29:34
推
07/10 18:28, 4年前 , 26F
我第一年也40 現在第三年100。跟你一樣算慢的
07/10 18:28, 26F
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07/10 18:29, 4年前 , 27F
喔對了我還90公斤哈哈
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※ 編輯: laoda56 (36.226.2.113 臺灣), 07/10/2019 18:30:42
推
07/10 18:30, 4年前 , 28F
板上很多高手可以學，也有我這種嫩嫩別怕！
07/10 18:30, 28F
推
07/10 19:04, 4年前 , 29F
我女生重訓一個多月六角槓硬舉就50了耶
07/10 19:04, 29F
推
07/10 19:24, 4年前 , 30F
女生這體重，引體向上可以四下應該算厲害的吧
07/10 19:24, 30F
推
07/10 21:39, 4年前 , 31F
硬舉12下應該是做RDL吧？
07/10 21:39, 31F
推
07/10 22:09, 4年前 , 32F
跟自己比有進步就好，酸民言論不用太在意
07/10 22:09, 32F
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07/10 22:31, 4年前 , 33F
沒有要再加手臂訓練的話建議可以再加個背闊下拉或是直臂
07/10 22:31, 33F
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07/10 22:31, 4年前 , 34F
下拉的動作
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推
07/10 22:44, 4年前 , 35F
肥宅我在萵苣練一年 引體也是四下但是划船可以用20KG
07/10 22:44, 35F
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07/10 22:45, 4年前 , 36F
感覺划船啞鈴可以拿重一點
07/10 22:45, 36F
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07/10 22:48, 4年前 , 37F
背+腹肌的菜單 為什麼要練硬舉阿??
07/10 22:48, 37F
推
07/10 23:56, 4年前 , 38F
練硬舉會吃到下背阿
07/10 23:56, 38F
推
07/11 00:37, 4年前 , 39F
舉腿要到垂直滿吃柔軟度的吧
07/11 00:37, 39F
推
07/11 00:48, 4年前 , 40F
樓上確定是公斤不是磅？
07/11 00:48, 40F
推
07/11 02:23, 4年前 , 41F
超級組不是通常是拮抗部位嗎
07/11 02:23, 41F
推
07/11 09:53, 4年前 , 42F
如果膝蓋有開過刀 那我建議找個教練看一下動作
07/11 09:53, 42F
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07/11 09:54, 4年前 , 43F
還有問一下醫生是不是可以做這些 不然就換動作吧
07/11 09:54, 43F
推
07/11 11:35, 4年前 , 44F
體重65引體向上如果標準4下, 重量應可再加重吧
07/11 11:35, 44F
推
07/11 11:42, 4年前 , 45F
哈哈 一樓讓我大笑
07/11 11:42, 45F
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07/11 14:57, 4年前 , 46F
不要怕加重量 12下的硬舉跑一年母湯
07/11 14:57, 46F
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07/11 15:46, 4年前 , 47F
女生可以引體向上超強QQ
07/11 15:46, 47F
推
07/11 18:08, 4年前 , 48F
超級組的定義不是這樣的吧？這樣應該算複合組吧？@@"
07/11 18:08, 48F
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07/11 18:09, 4年前 , 49F
不過感覺硬舉可以再提高一些重量
07/11 18:09, 49F
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