[問題] 如何增加肌肉不增體脂

看板MuscleBeach作者 (勇氣和毅力)時間6年前 (2019/07/07 20:31), 6年前編輯推噓14(33推 19噓 24→)
留言76則, 51人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：33 身高：173 體重：59 體脂率：9.9 各位大家好 最近去測inbody測出來如照片 體脂偏低只有9.9% 想請問一下有什麽情況可以不增加體重 增加肌肉量呢 或者一定要增重才行？ 平日菜單如下(一到五) 路跑5km/深蹲5分/200下仰臥起坐/100下伏地挺身/啞鈴200下/滾輪100下(假日250下) 每天熱量攝取估計1300卡 有麻煩大家了~ https://i.imgur.com/pSoRh0e.jpg
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推
07/07 20:33, 6年前 , 1F
練就對了
07/07 20:33, 1F
推
07/07 20:34, 6年前 , 2F
要增肌才吃1300 太少了啦 體脂率是相對的
07/07 20:34, 2F
推
07/07 20:34, 6年前 , 3F
吃這麼少怎麼增肌..
07/07 20:34, 3F
推
07/07 20:46, 6年前 , 4F
熱量基代都不到欸...
07/07 20:46, 4F
推
07/07 20:47, 6年前 , 5F
173 59 體脂9.9 假設30y 一週運動1~3天 TDEE大約2100
07/07 20:47, 5F
→
07/07 20:48, 6年前 , 6F
63還83？！先佩服一下年齡
07/07 20:48, 6F
噓
07/07 20:48, 6年前 , 7F
基代就1533了 你這樣要增肌？你在想什麼？！
07/07 20:48, 7F
→
07/07 20:49, 6年前 , 8F
疑！33！
07/07 20:49, 8F
推
07/07 20:50, 6年前 , 9F
你基礎代謝都不夠，很難增肌吧，不要掉肌肉就不錯了= =
07/07 20:50, 9F
→
07/07 20:51, 6年前 , 10F
黑魔法
07/07 20:51, 10F
推
07/07 20:55, 6年前 , 11F
你瘦成這樣幹嘛怕體脂增加= =
07/07 20:55, 11F
推
07/07 21:02, 6年前 , 12F
我體型類似基代1510 至少要吃超過 吃不下就用喝的
07/07 21:02, 12F
推
07/07 21:02, 6年前 , 13F
這訓練量很難增肌吧 而且你吃1300可能估的有問題 1300大
07/07 21:02, 13F
→
07/07 21:02, 6年前 , 14F
卡的量很少
07/07 21:02, 14F
推
07/07 21:03, 6年前 , 15F
男173，吃1300，有夠不健康
07/07 21:03, 15F
→
07/07 21:06, 6年前 , 16F
不太可能
07/07 21:06, 16F
推
07/07 21:20, 6年前 , 17F
控制飲食內容 吃到 2500 大卡 增加訓練量 應該有機會增
07/07 21:20, 17F
→
07/07 21:21, 6年前 , 18F
肌 並控制體脂率不增加太多 你這課表偏有氧居多 增肌
07/07 21:21, 18F
→
07/07 21:21, 6年前 , 19F
的難度偏高
07/07 21:21, 19F
噓
07/07 21:25, 6年前 , 20F
找到麻煩跟我說
07/07 21:25, 20F
推
07/07 21:26, 6年前 , 21F
你應該是想保持有腹肌吧
07/07 21:26, 21F
噓
07/07 21:28, 6年前 , 22F
這體脂 你484 瘦瘦吃不胖 有腹肌那種 ==
07/07 21:28, 22F
推
07/07 21:38, 6年前 , 23F
你要有效率的增肌 熱量一定會超過你一天的消耗量
07/07 21:38, 23F
→
07/07 21:38, 6年前 , 24F
只是增肌難度>>>>>減脂 所以這條線別捏太緊
07/07 21:38, 24F
噓
07/07 21:43, 6年前 , 25F
現在一堆健美健體選手的備賽期 連ifbb pro 選手增肌都
07/07 21:43, 25F
→
07/07 21:44, 6年前 , 26F
一定會增脂所以需要備賽期來減脂 你找到純增肌不增脂
07/07 21:44, 26F
→
07/07 21:44, 6年前 , 27F
的方法 麻煩昭告天下
07/07 21:44, 27F
推
07/07 21:46, 6年前 , 28F
你這課表我認識一個類似的最後頭髮沒了 給你參考一下
07/07 21:46, 28F
推
07/07 21:51, 6年前 , 29F
禿了嗎
07/07 21:51, 29F
噓
07/07 21:57, 6年前 , 30F
哇塞大家這麼友善喔
07/07 21:57, 30F
推
07/07 21:59, 6年前 , 31F
你增肌沒辦法決定要讓脂肪增加還是肌肉增加啊，只能透過
07/07 21:59, 31F
→
07/07 21:59, 6年前 , 32F
比較緩慢的過程來確保脂肪不上升太快
07/07 21:59, 32F
→
07/07 22:01, 6年前 , 33F
為什麼要在意體重？你要的是體重計上滿意的數字，還是鏡子
07/07 22:01, 33F
→
07/07 22:01, 6年前 , 34F
裡滿意的體態？
07/07 22:01, 34F
推
07/07 22:21, 6年前 , 35F
應該可以！原po目前身形應該非常精瘦，提高阻力重量很
07/07 22:21, 35F
→
07/07 22:21, 6年前 , 36F
容易就增肌了！
07/07 22:21, 36F
→
07/07 22:21, 6年前 , 37F
照著原有飲食要增脂很難啊！
07/07 22:21, 37F
推
07/07 22:37, 6年前 , 38F
輕的跟氣球一樣 不想增加體重的點是在?
07/07 22:37, 38F
→
07/07 22:38, 6年前 , 39F
認真重訓 多吃蛋白質 不然難民身材真的難看
07/07 22:38, 39F
推
07/07 22:41, 6年前 , 40F
你來這裡每位體脂都比你高的地方只能得到氣呼呼的回答
07/07 22:41, 40F
噓
07/07 22:44, 6年前 , 41F
......
07/07 22:44, 41F
推
07/07 23:29, 6年前 , 42F
1300大卡你484難民..
07/07 23:29, 42F
噓
07/07 23:42, 6年前 , 43F
一堆100.200下 是在練什麼？
07/07 23:42, 43F
推
07/07 23:44, 6年前 , 44F
想一想肌肉不會無中生有 你不吃哪來的能量跟資源讓他長
07/07 23:44, 44F
→
07/07 23:45, 6年前 , 45F
這只是熱量算錯而已吧...
07/07 23:45, 45F
推
07/07 23:47, 6年前 , 46F
羨慕 體脂
07/07 23:47, 46F
噓
07/07 23:51, 6年前 , 47F
...
07/07 23:51, 47F
噓
07/07 23:51, 6年前 , 48F
07/07 23:51, 48F
噓
07/07 23:53, 6年前 , 49F
173/59……你是營養不良還怎樣，你要去的是馬拉松版不是
07/07 23:53, 49F
→
07/07 23:53, 6年前 , 50F
肌肉沙灘版……
07/07 23:53, 50F
→
07/08 00:21, 6年前 , 51F
深蹲五分是啥
07/08 00:21, 51F
噓
07/08 00:21, 6年前 , 52F
你是不是走錯版了啊
07/08 00:21, 52F
→
07/08 00:21, 6年前 , 53F
深蹲五分可能是連續深蹲五分鐘？
07/08 00:21, 53F
噓
07/08 00:24, 6年前 , 54F
...
07/08 00:24, 54F
噓
07/08 01:07, 6年前 , 55F
？
07/08 01:07, 55F
推
07/08 01:33, 6年前 , 56F
樓上K大巨巨
07/08 01:33, 56F
噓
07/08 01:49, 6年前 , 57F
？？？？？
07/08 01:49, 57F
推
07/08 07:30, 6年前 , 58F
建議健身重量調重一點，然後減少組數，練的時間不要太
07/08 07:30, 58F
→
07/08 07:30, 6年前 , 59F
長，因為會消耗原先的肌肉
07/08 07:30, 59F
推
07/08 08:43, 6年前 , 60F
加油，體脂很低，開始慢慢增
07/08 08:43, 60F
推
07/08 08:44, 6年前 , 61F
1300基代subway12吋就快爆了欸
07/08 08:44, 61F
推
07/08 08:51, 6年前 , 62F
你484把動漫當成真的？
07/08 08:51, 62F
推
07/08 10:39, 6年前 , 63F
你的FFMI只有17.7 ... 還只吃1300 就算體脂9.9也是泡芙人
07/08 10:39, 63F
瘦的人也泡芙?FFMI是體重越高體脂15左右指數就越高，我不太認同這算法
噓
07/08 14:07, 6年前 , 64F
173 59公斤...你女生喔
07/08 14:07, 64F
推
07/08 15:54, 6年前 , 65F
增肌上去再減脂
07/08 15:54, 65F
推
07/08 16:07, 6年前 , 66F
你先精準算熱量 一個月 看體重變化 再決定吃多少熱
07/08 16:07, 66F
→
07/08 16:07, 6年前 , 67F
量 如果很怕脂肪 那自己算準一點
07/08 16:07, 67F
※ 編輯: iimk0918 (165.225.112.98 美國), 07/08/2019 16:41:37
噓
07/08 19:12, 6年前 , 68F
如何投資股票只會賺錢
07/08 19:12, 68F
噓
07/08 20:07, 6年前 , 69F
暑假
07/08 20:07, 69F
推
07/09 10:24, 6年前 , 70F
都分解型訓練...
07/09 10:24, 70F
噓
07/09 13:14, 6年前 , 71F
成全你...
07/09 13:14, 71F
→
07/09 14:15, 6年前 , 72F
你484仙女...........
07/09 14:15, 72F
推
07/09 16:28, 6年前 , 73F
首先你要知道肌肉是怎麼長的 有破壞沒營養修補是不可能
07/09 16:28, 73F
→
07/09 16:29, 6年前 , 74F
長肌肉的
07/09 16:29, 74F
噓
07/12 05:16, 6年前 , 75F
再減重體脂可以更低，成為紙片人
07/12 05:16, 75F
推
07/14 15:56, 6年前 , 76F
這菜單 會變精瘦
07/14 15:56, 76F
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