[心得] 肥宅在家運動訓練心得

看板MuscleBeach作者 (Jien)時間4年前 (2019/06/29 16:17), 4年前編輯推噓72(87推 15噓 14→)
留言116則, 105人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨大肌肌大大們好 因為看到前面大大分享了自己在家訓練的心得 感同身受 也覺得很感動 雖然曾經也有朋友跟我說可以來分享自己在家運動的過程 不過一直覺得自己還太弱太嫩 實在不想來傷大家眼睛 直到看到前面大大PO文 真的有被激勵到 希望我的改變也能激勵到一些想要開始改變自己卻還在猶豫的人 我真正開始運動是出社會工作幾年後 當時公司中午都會統一訂便當 但固定都會有幾個阿姨有一堆阿哩阿渣的需求 "飯不吃" "炸的不吃" "四隻腳的不吃" "海鮮不吃" "有翅膀的不吃" 總之我當時的另一個功用大概就是移動式餿水桶吧 是說那陣子吃起來不得不說真的是超爽超飽 每天中餐應該都會吃超過兩個便當的量 持續那樣吃大概不到半年(還是三個月我也記不清了) 有一天我發現我的體重直逼87kg(小弟半殘173cm) 那時我才驚覺這樣不行 接著開始計畫要運動 ---以上都是廢話 以下文長--- 第一階段 當時我計畫從慢跑開始 一開始我去國小跑操場一圈200M後就開始邊走邊喘 然後走了幾圈就回家(真心覺得自己超廢) 慢慢進步到1K > 1.6K > 2K > 3K 這樣緩慢進步 大概也是半年後才可以跑到5K 最後每天跑10K跑了一年 只有下大雨才在家跳有氧或休息 但是這時候我發現我的身形沒有太大變化 甚至發現其實我是緩慢在胖 真的變87kg了 然後當時聽說間歇跑很有效 我也跟風開始跑 加入間歇跑不到兩個月 有一天我的腳就爆了 休息了一個禮拜後在傷還沒好的情況下我又繼續開始跑 這帶來的後果就是休息了三個月加復健 也是這時候我開始決定加入重訓(其實一點都稱不上是重訓) 第二階段 這個時候的我從一個滾輪+兩個各8KG的啞鈴開始 完全沒有課表 連對各肌群的基本認識都沒有 就覺得先做一陣子看看 完全是隨便亂做 接著腳傷還沒好的情況下我又開始跑步(千萬不要這樣學我) 這時候大概是跑3-4天 重訓1天 這樣大概又過了兩個月 我發現我的腳傷根本就不會好 加上可能自己越來越懶 漸漸的變成在家重訓的頻率越來越高 這階段大概維持了3-4個月左右 某天我買了一個槓鈴啞鈴組 加上幾個總重加起來50KG的槓片 第三階段 這時候真正開始我在家重訓的時光 直到現在 用著很簡陋的設備自己摸索 動作全都是上網看然後自己做 以自以為的盡量不受傷為前提 還有感覺要練的部位好像有充血或是痠痛 根本不知道做的對不對 就這樣亂練 主要的器材就是剛剛提到的槓鈴啞鈴組跟很久以前家人買跑步機送的斜板 加上兩個辦公椅、一個廢棄的電腦桌、兩張放雜物的桌子跟後來加買的門上單槓 練胸的時候就躺在斜板上 然後兩個辦公椅擺前方放槓鈴 就可以開始自以為是的握推XD 做飛鳥就把槓鈴換成放啞鈴 用兩張桌子做撐體 廢棄的電腦桌三面是有像隔板隔起來的 槓鈴放上去再裝上槓片就可以做深蹲 曾經也有人問我為什麼不乾脆就去健身房練 我想大概是因為我太了解自己會因為往來的車程距離而放棄XD 還有肥宅自尊心薄弱害怕被笑 然後曾經有兩個有在上健身房的朋友來說要指導我 看到我這些東西先是笑了一波 然後還開玩笑說要學怎麼練要先學會摔 摔一次就把我的槓片裡面摔裂了(因為應該只是水泥混鐵粉的便宜貨) 加上我也沒有用地墊 總之我的心也跟著碎了 算是一個小插曲 可能或多或少讓我更不想去健身房怕會被笑 也不知道他們現在練的如何 不過看照片看到他們日漸圓潤的身軀跟臉頰 我也就放心惹XD ---這邊就防雷用--- 其實我壓根沒想過會來分享這些心得 所以平常也沒固定紀錄身形的習慣 都是心血來潮才拍一下 加上中間手機壞掉遺失不少照片 就挑張我現在找到最久的照片跟幾張比較近期拍的 然後全都是靠光線跟陰影自爽 還請各位多包涵 下面這張大概是開始運動1年左右的照片 會拍照大概是因為我覺得好像有點成果(超自以為) 現在看起來真的完全感覺不出有什麼 完全就是死肥宅一個 超級悲哀XD https://imgur.com/aMQ7CVS
下面這張應該是去年年底 https://imgur.com/SYwPP90
下面是前幾天亂拍的 https://imgur.com/P5g3WUQ
腿照 https://imgur.com/eQjqFsb
https://imgur.com/i2AeKmN
其他部位我也不知道能怎麼拍 就先這樣了 ---以下又是廢話--- 每當我覺得練得很累很痛苦的時候 我就會想起我在決定開始運動時曾經跟我自己說 "我胖了多久，就給自己多久時間運動，只要時間到還是沒效果我他媽肯定不再運動" 當下都超後悔自己當初這樣講 因為算一算也要快30年XDD 到了現在 有種好像上癮的感覺 常常練前覺得好懶不想練 然後開始練又覺得好爽XD 一天不練就會有罪惡感產生 最後這篇沒有像板上各位巨巨有這麼多的測量數據 一直以來我幾乎都是憑感覺 所以我想可能也是因為這樣讓我成長緩慢甚至走錯了不少路 曾經有段時間我都用家裡體脂計測量 自從某天不小心被家人摔破後 就沒得量了 雖然後來有再買一個新的 也沒什麼在用了 但是變成每天照鏡子 自我感覺這樣好像也挺能監控自己 最近測量體重大概就是68-70kg；體脂15-17% 也不知道準不準 最近開始檢討起自己的訓練方式 也開始想著要更進步 覺得自己現在還有點薄 希望可以再厚一些 希望能再增重個3-5kg 沒有歪掉的話再來思考看要怎麼走下一步 再接下來等有空些會計畫更新設備 可能也要半年後了 希望能弄出自己的homegym 預算希望全部能在60K內搞定(含地墊那些小東西) 真的不夠可能最多到100K 剩下的就以後再慢慢添購這樣 目前有看到G5感覺好像還不錯 不知道各位巨巨有什麼建議嗎 最後最後祝各位巨巨越來越巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.124.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561796269.A.200.html
推
06/29 16:24, 4年前 , 1F
五樓肥宅
06/29 16:24, 1F
推
06/29 16:26, 4年前 , 2F
推一下 順便蓋
06/29 16:26, 2F
推
06/29 16:27, 4年前 , 3F
你還是沒說你怎麼練的啊
06/29 16:27, 3F
我都是胸+三頭；背+二頭；腿+肩 這樣各一天輪流練 然後如果有時間會再做20-30分鐘的腹部 想偷懶休息的時候就會改去跑步這樣
推
06/29 16:34, 4年前 , 4F
厲害，這明明就很有成果好嗎
06/29 16:34, 4F
※ 編輯: JienLen (111.246.124.157 臺灣), 06/29/2019 16:42:45
推
06/29 16:37, 4年前 , 5F
這個腿
06/29 16:37, 5F
推
06/29 16:39, 4年前 , 6F
在家能練成這樣超猛
06/29 16:39, 6F
推
06/29 16:40, 4年前 , 7F
推
06/29 16:40, 7F
推
06/29 16:42, 4年前 , 8F
奇才
06/29 16:42, 8F
其實我覺得我只是幸運有堅持運動到現在 第一張照片是2013年拍的 真心覺得效率不好 所以才有想買新設備的念頭
噓
06/29 16:51, 4年前 , 9F
這線條體脂10出頭而已吧..忌妒噓Zzz
06/29 16:51, 9F
→
06/29 16:54, 4年前 , 10F
我每次看到沒有效果的時候也都跟自己說「你胖了那麼久，現
06/29 16:54, 10F
噓
06/29 16:54, 4年前 , 11F
炫耀
06/29 16:54, 11F
→
06/29 16:55, 4年前 , 12F
在運動時間都還沒你胖的時間的幾分之幾，有甚麼好沮喪的」
06/29 16:55, 12F
→
06/29 16:55, 4年前 , 13F
XDDDD
06/29 16:55, 13F
真的 像這種話對我就很有效 然後我打這篇的時候看到這句腦海就會一直浮現當初跑操場一圈然後喘著走回家的畫面
推
06/29 16:56, 4年前 , 14F
在基因差距面前 努力都是屁啊…
06/29 16:56, 14F
推
06/29 16:57, 4年前 , 15F
嫉妒！氣到想噓！
06/29 16:57, 15F
推
06/29 16:59, 4年前 , 16F
87公斤不要造成肥宅好嗎
06/29 16:59, 16F
噓
06/29 17:00, 4年前 , 17F
炫耀
06/29 17:00, 17F
→
06/29 17:10, 4年前 , 18F
這體脂大概10%，在家拿啞鈴健身練成這樣很正常，沒什麼
06/29 17:10, 18F
→
06/29 17:10, 4年前 , 19F
奇怪的，還有應該示範一下用辦公椅裝啞鈴臥推。
06/29 17:10, 19F
單純就是人躺在斜板上 兩張椅子放腳邊然後上面放著槓鈴直接拉向自己硬上而已 大概就是魯蛇版的上斜槓鈴握推 有興趣再拍給你看 ※ 編輯: JienLen (111.246.124.157 臺灣), 06/29/2019 17:24:46
噓
06/29 17:13, 4年前 , 20F
嗯
06/29 17:13, 20F
推
06/29 17:20, 4年前 , 21F
這樣子體脂就能這麼低真的好猛
06/29 17:20, 21F
推
06/29 17:35, 4年前 , 22F
練肌奇才
06/29 17:35, 22F
→
06/29 17:40, 4年前 , 23F
喔喔 我誤會了 原本以為你連辦公椅一起舉起來
06/29 17:40, 23F
推
06/29 17:50, 4年前 , 24F
真的是練武奇才...
06/29 17:50, 24F
推
06/29 18:03, 4年前 , 25F
OP
06/29 18:03, 25F
推
06/29 18:08, 4年前 , 26F
看完覺得自己練到狗身上了
06/29 18:08, 26F
推
06/29 18:09, 4年前 , 27F
辦公椅舉起來那個畫面…
06/29 18:09, 27F
推
06/29 18:26, 4年前 , 28F
我如果是10趴體脂就好惹
06/29 18:26, 28F
推
06/29 18:31, 4年前 , 29F
好羨慕這體脂....
06/29 18:31, 29F
推
06/29 18:39, 4年前 , 30F
說要指導的朋友也太壞心了！推努力有成果！
06/29 18:39, 30F
推
06/29 18:42, 4年前 , 31F
幹 練武奇才 羨慕嫉妒
06/29 18:42, 31F
推
06/29 18:52, 4年前 , 32F
猛= =
06/29 18:52, 32F
推
06/29 18:55, 4年前 , 33F
可以分享飲食嗎謝謝
06/29 18:55, 33F
其實我的飲食算是挺失敗的一部分 當初有很大一部分的想法就是我運動就是為了吃 所以沒什麼忌口 但是我不太吃消夜 還有因為我很喜歡吃甜食 所以只有對甜食稍微有點克制 也很少喝飲料 因為我要喝就要喝有糖的 不然寧願喝水 其他三餐就幾乎都外食 早餐就大部分就漢堡或蛋餅*2+豆漿或紅茶 中餐看公司訂什麼 便當或是炒飯炒麵類不一定 晚餐大部分就自助餐或便當店 看家人買什麼 這陣子想更進步所以才開始有改變 剛開始實行一個月左右 早餐就希臘優格+燕麥片+堅果+藍莓+乳清+(偶爾亂套一點牛奶或豆漿) 其中一餐吃自己準備的便當 大部分是雞胸肉+青菜+地瓜+蛋+菇類或豆類+糙米 另一餐就外食 盡量避免炸的主菜 有時候避不了就一樣吃掉(以不浪費為原則) 這樣的飲食假日我就不會克制太多 然後假日一定會吃甜食像是蛋糕餅乾和咖啡或奶茶 其實都還在試 如果不行的話之後甜食應該還是會拿掉
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推
06/30 10:16, 4年前 , 81F
這個已經練很好了 我目標就希望能達成這樣
06/30 10:16, 81F
推
06/30 10:33, 4年前 , 82F
我以為的肥宅
06/30 10:33, 82F
→
06/30 10:34, 4年前 , 83F
其實只有我是真肥宅
06/30 10:34, 83F
推
06/30 10:50, 4年前 , 84F
前面敘述感覺很廢 後面成果太猛了吧..
06/30 10:50, 84F
推
06/30 11:40, 4年前 , 85F
喜歡吃甜點還可以練成這樣，太強了
06/30 11:40, 85F
愛吃跟甜食真的是最大的罩門 很難割捨XD
推
06/30 11:59, 4年前 , 86F
大大超猛!
06/30 11:59, 86F
推
06/30 12:03, 4年前 , 87F
猛
06/30 12:03, 87F
推
06/30 14:05, 4年前 , 88F
可惡 嫉妒虛
06/30 14:05, 88F
※ 編輯: JienLen (36.234.212.144 臺灣), 06/30/2019 15:18:48
推
06/30 15:08, 4年前 , 89F
假肥宅
06/30 15:08, 89F
推
06/30 15:14, 4年前 , 90F
混蛋...幹嘛這麼勵志啦...害大家都要躲去哭了...QQ
06/30 15:14, 90F
推
06/30 15:15, 4年前 , 91F
好厲害的線條，我要跟你看齊!
06/30 15:15, 91F
推
06/30 16:39, 4年前 , 92F
強
06/30 16:39, 92F
推
06/30 17:45, 4年前 , 93F
練的很好看 推分享
06/30 17:45, 93F
推
06/30 18:51, 4年前 , 94F
防雷上面那段好好笑
06/30 18:51, 94F
推
06/30 18:58, 4年前 , 95F
幹好猛 收下小弟的膝蓋
06/30 18:58, 95F
推
06/30 20:56, 4年前 , 96F
可以故意傳現在的身材照給把東西用壞的朋友看XDDD
06/30 20:56, 96F
推
06/30 22:04, 4年前 , 97F
好猛
06/30 22:04, 97F
推
06/30 23:57, 4年前 , 98F
強
06/30 23:57, 98F
推
07/01 00:36, 4年前 , 99F
我直上G6 在家練很爽
07/01 00:36, 99F
推
07/01 07:58, 4年前 , 100F
羨慕噓
07/01 07:58, 100F
噓
07/01 10:23, 4年前 , 101F
看完可以退健身房了 基因超強
07/01 10:23, 101F
推
07/01 10:35, 4年前 , 102F
這體脂厲害了
07/01 10:35, 102F
推
07/01 10:36, 4年前 , 103F
練武奇才
07/01 10:36, 103F
推
07/01 17:33, 4年前 , 104F
看朋友那樣我就放心了XDDD
07/01 17:33, 104F
推
07/01 18:53, 4年前 , 105F
超強
07/01 18:53, 105F
推
07/01 19:40, 4年前 , 106F
練武奇才
07/01 19:40, 106F
推
07/01 20:12, 4年前 , 107F
可以看下47310篇嗎 那才是肥宅好嗎
07/01 20:12, 107F
→
07/01 20:12, 4年前 , 108F
46310
07/01 20:12, 108F
※ 編輯: JienLen (125.231.30.111 臺灣), 07/01/2019 23:13:18
噓
07/02 14:41, 4年前 , 109F
反詐騙，等補廢宅圖我再補推
07/02 14:41, 109F
噓
07/02 22:49, 4年前 , 110F
過度的謙虛只是一種變相的自誇
07/02 22:49, 110F
推
07/03 11:19, 4年前 , 111F
不夠肥啦 太過自謙自己是肥宅 可以多分享一下菜單嗎???
07/03 11:19, 111F
推
07/03 16:07, 4年前 , 112F
看到你這體格，飲食一定控制很嚴格
07/03 16:07, 112F
噓
07/05 17:23, 4年前 , 113F
肥宅不是這樣用的唷
07/05 17:23, 113F
推
07/07 10:45, 4年前 , 114F
太強了！！你有特別注重飲食控制嗎？
07/07 10:45, 114F
飲食差不多就是前面講的那樣 應該沒有到算是非常注重 最近比較注重一點 ※ 編輯: JienLen (36.234.233.220 臺灣), 07/11/2019 09:25:47
噓
07/11 22:19, 4年前 , 115F
嫉妒噓，我體脂根本降不下來
07/11 22:19, 115F
推
07/12 06:01, 4年前 , 116F
太扯了
07/12 06:01, 116F
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