[問題] 新手請益高海拔攀登訓練項目

看板MuscleBeach作者 (kent98389)時間4年前 (2019/06/28 21:32), 4年前編輯推噓4(5推 1噓 15→)
留言21則, 8人參與, 4年前最新討論串1/1
如題，小弟目前是個兼職中的登山嚮導，未來有出國攀登高海拔雪山的夢想，所以想趁現 在把身體素質提高，但礙於預算問題沒辦法請教練，因此想請教板上的巨巨們，在健身房 裡能訓練到的動作 目前身體的素質大概是能負重四十公斤每天八到十小時走上十一天（每天重量會減少）， 但這幾天去做器材發現爆發力完全不夠，而且上半身和下半身的肌肉量蠻不平均的，主要 都是在下肢，身體檢測的素質有印象的只有體脂11.7 身高182 體重66.5 想請問巨巨們這樣子訓練菜單該怎麼排，因為剛開始會擔心姿勢不標準，但用操作相對好 上手的器材的話，會不會反而只是增強局部肌肉，讓自己的靈活度和協調性降低？還是其 實能靠平常跑步騎腳踏車和登山來整合?另外如果是為了提高身體素質，不是為了肌肉量 ，這樣去健身房比較有效率的訓練方式應該是什麼呢？ 不好意思問題有點多，謝謝版上的巨巨們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.32.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561728770.A.5D4.html
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06/28 21:47, 4年前 , 1F
不如去抱石
06/28 21:47, 1F
推
06/28 22:09, 4年前 , 2F
去請專門的攀岩教練比較有用 攀岩不是單純的用肌肉拉上去
06/28 22:09, 2F
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06/28 22:09, 4年前 , 3F
還要學會思考路線跟休息技巧
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06/28 22:27, 4年前 , 4F
抱石本來就有在做哦，想問的是提高身體素質的部分，因
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06/28 22:28, 4年前 , 5F
為高海拔攀登不全然是技術攀登，是希望身體能有足以應
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06/28 22:28, 4年前 , 6F
付高度的身體素質
06/28 22:28, 6F
推
06/28 22:46, 4年前 , 7F
提高身體素質的話 多做多關節的運動 深蹲硬舉都還不錯
06/28 22:46, 7F
推
06/28 22:54, 4年前 , 8F
還有我覺得你的問題真的要有專業教練才會得到比較好的
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06/28 22:54, 4年前 , 9F
解答XD
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06/28 22:56, 4年前 , 10F
不然也可以請教可能三條魚之類的 比較清楚
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06/28 23:38, 4年前 , 11F
訓練肌耐力比較有用，爬一次體重會掉很多
06/28 23:38, 11F
噓
06/28 23:56, 4年前 , 12F
奇怪了你怎麼會覺得健身房巨巨會懂這些 健身萬能?Zzz
06/28 23:56, 12F
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06/29 00:34, 4年前 , 13F
我問的問題主要還是跟健身相關吧？去掉高海拔攀登我的
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06/29 00:34, 4年前 , 14F
問題一樣沒變，只是單純詢問如何有效提高身體素質哦，
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06/29 00:34, 4年前 , 15F
謝謝其他大大的回覆
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※ 編輯: kent98389 (27.52.32.113 臺灣), 06/29/2019 00:38:17
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06/29 00:38, 4年前 , 16F
改一下標題免得誤會
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推
06/29 02:55, 4年前 , 17F
多練一些可增加腿跟核心平衡能力的動作
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06/29 02:55, 4年前 , 18F
06/29 02:55, 18F
推
06/29 08:52, 4年前 , 19F
除了肌力肌耐力還有心肺吧，多做高強度間歇，挑戰自
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06/29 08:52, 4年前 , 20F
己的VT2.
06/29 08:52, 20F
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06/29 08:53, 4年前 , 21F
第二換氣閾值
06/29 08:53, 21F
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