[問題]新手飲食問題>.<

看板MuscleBeach作者 (體之35%醜肥宅)時間4年前 (2019/06/28 18:57), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 13→)
留言26則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 小肥弟我最近開始加減練，在網路上看了很多資料 大概算了一下自己的Tdee是2400左右 知道要減脂要吃的乾淨 所以這幾天都水煮青菜、地瓜、蛋、魚、雞胸肉之類的 雞胸肉100克，才100出頭卡 菜100克，不到50卡 地瓜100克，不到200卡 吃不了多少就很飽了（蛋白質都有吃到體重*2g) 但是攝取的熱量還是低於Tdee蠻多的 有時候甚至連BMR都達不到，就又去硬塞一點東西 想問一下各位巨巨們，有什麼小撇步嗎？ 還是我就繼續硬塞就好，總有一天我會習慣的0.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.20.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561719449.A.16F.html
推
06/28 19:01, 4年前 , 1F
簡單版算法就是算好你需要多少油脂、蛋白質，不夠的就用
06/28 19:01, 1F
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06/28 19:01, 4年前 , 2F
碳水補
06/28 19:01, 2F
可是這樣吃好撐啊QQ
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06/28 19:02, 4年前 , 3F
另外你吃的是羅馬帝國嗎XD
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>.<
推
06/28 19:04, 4年前 , 4F
新手，如果是偏胖的，我會建議先維持體重或稍微減少
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06/28 19:04, 4年前 , 5F
體重觀察1-3個月，然後再試試增加訓練量或減少熱量
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推
06/28 19:04, 4年前 , 6F
帝國
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06/28 19:04, 4年前 , 7F
來控制，一方面可以試著抓自己大概的熱量消耗，一方
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06/28 19:04, 4年前 , 8F
面又可以檢視飲食狀況。以上如有誤人子弟麻煩糾正或
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06/28 19:04, 4年前 , 9F
補充，感謝各位巨巨。
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推
06/28 19:06, 4年前 , 10F
帝國是什麼
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推
06/28 19:10, 4年前 , 11F
帝國
06/28 19:10, 11F
推
06/28 19:14, 4年前 , 12F
我想了一下 帝國應該是指地瓜...
06/28 19:14, 12F
帝國地瓜傻傻分不清楚>.P ※ 編輯: qweasdzzx (42.72.20.229 臺灣), 06/28/2019 19:21:22
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06/28 19:33, 4年前 , 13F
酪梨吃一顆600卡
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了解
推
06/28 20:07, 4年前 , 14F
我也有遇到這個問題..我需要吃到2700 但是真的很難達成
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06/28 20:07, 4年前 , 15F
建議從脂肪下手 ex:堅果或是5花肉
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06/28 20:08, 4年前 , 16F
另外不用特意吃水煮 可以加一些健康的油
06/28 20:08, 16F
好的 謝謝巨巨 剛剛晚餐吃到快翻白眼XD ※ 編輯: qweasdzzx (42.72.20.229 臺灣), 06/28/2019 20:10:22
推
06/28 21:04, 4年前 , 17F
油 鹽 很重要 如果體脂肪很多 建議不用吃會讓胰島素升很
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06/28 21:04, 4年前 , 18F
高的東西
06/28 21:04, 18F
推
06/28 21:24, 4年前 , 19F
請加油鹽，雞胸肉也能多汁好吃，都水煮又是雞胸肉之類沒
06/28 21:24, 19F
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06/28 21:24, 4年前 , 20F
什麼脂肪的肉，請問油哪裡來，偶爾鮭魚之類也不錯，可以買
06/28 21:24, 20F
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06/28 21:25, 4年前 , 21F
包堅果每天吃個20g左右
06/28 21:25, 21F
好的 我油都吃太少QQ
推
06/28 23:36, 4年前 , 22F
堅果壓碎跟蛋打在一起煎蛋皮超好吃
06/28 23:36, 22F
推
06/29 04:06, 4年前 , 23F
少量多餐會比較容易吃到總量
06/29 04:06, 23F
可是我18/6斷食很難吃到太多餐QQ
推
06/29 14:14, 4年前 , 24F
體脂肪超過標準值很多的話不用吃這麼累也能降
06/29 14:14, 24F
20左右 剛好壓在標準邊緣QQ
推
06/29 14:44, 4年前 , 25F
你本來食量就很小嗎@@ 我TDEE多你一兩百，我一餐吃30
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06/29 14:44, 4年前 , 26F
0g地瓜200g肉...
06/29 14:44, 26F
我食量本來就沒有很大 也有可能是東西不好吃，所以更容易飽 慘 ※ 編輯: qweasdzzx (42.72.20.229 臺灣), 06/30/2019 23:30:08
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