[討論] 主攻健力或槓鈴的人會左右胸不均衡嗎？

看板MuscleBeach作者 (你的聲音)時間5年前 (2019/06/28 17:52), 4年前編輯推噓10(12推 2噓 17→)
留言31則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
有些文章建議，如果你有左右發展不均衡的問題，例如左右胸不一樣大，那麼練槓鈴臥推 之餘，可以考慮練啞鈴臥推或其他單邊獨立的機械式器材。 我忍不住會想：那專攻健力的人呢？或那些World's Strongest Man呢？ 他們不是練健美的，所以左右胸是否一樣大不是他們訓練的要點，他們更在意的是他們舉 的夠不夠重。所以訓練主力應該都是雙邊一起出力的槓鈴類訓練。就算偶爾練練啞鈴、機 械式器材，也只是輔助訓練。 他們或許也會練Cable Crossover（滑輪飛鳥），但他們驚人的肌肉量絕不是輔助用的那 幾下滑輪飛鳥練出來的。 所以我的問題就是：只練健力或只練槓鈴的人，是否一定會左右肌肉發展不均衡？有沒有 可能只練槓鈴仍能維持左右均衡？如何辦到？ 另外就是：左右不均衡是基因問題還是訓練（出力）問題？ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561715547.A.F7A.html
推
06/28 18:18, 5年前 , 1F
我都做槓鈴，有大小胸，左大右小，而且做3-5rm時，有時左
06/28 18:18, 1F
→
06/28 18:18, 5年前 , 2F
胸出較多力會先撐不住，我覺得槓鈴會因為出力不平均讓大小
06/28 18:18, 2F
推
06/28 18:19, 5年前 , 3F
之前看過有人說 再怎麼練 左右的大小 形狀還是難免有些
06/28 18:19, 3F
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06/28 18:19, 5年前 , 4F
胸情況更明顯
06/28 18:19, 4F
謝謝經驗分享。
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06/28 18:19, 5年前 , 5F
不同 所以posing就很重要
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06/28 18:52, 5年前 , 6F
多少都會把
06/28 18:52, 6F
推
06/28 19:00, 5年前 , 7F
先健出胸再來考慮大小胸吧
06/28 19:00, 7F
哈，我沒練不出胸啊，我只是想探究練法與大小胸的關係。用Hammer Strength練已經練 很久了，考慮未來幾個月改用槓鈴練變化一下，所以想先問看看主攻槓鈴者的經驗。
推
06/28 19:20, 5年前 , 8F
左右不平衡通常是原本肋骨跟肩胛位置引起
06/28 19:20, 8F
嗯，所以會大小奶的還是會大小奶，跟你用槓鈴還啞鈴練無關？ 同理也可以套用在身體其他部位嗎？例如Lats、Triceps、Traps…… 如果沒有大小奶、大小手、大小背的問題，同時練雙邊是比較省時間。
推
06/28 19:20, 5年前 , 9F
答案沒有絕對吧，有人是，有人不是
06/28 19:20, 9F
推
06/28 19:37, 5年前 , 10F
小柯有集講到斜方緊繃造成大小胸
06/28 19:37, 10F
推
06/28 21:19, 5年前 , 11F
8樓蔡藥師耶
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06/28 21:25, 5年前 , 12F
真的假的，怎麼知道的
06/28 21:25, 12F
推
06/28 21:27, 5年前 , 13F
哦哦跟instagram的一樣
06/28 21:27, 13F
推
06/28 23:04, 4年前 , 14F
中軸骨架的位置會影響你兩側肌肉的發力會不一致
06/28 23:04, 14F
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06/28 23:05, 4年前 , 15F
所以會有你就算單邊訓練兩側的感受度還是不同的情況
06/28 23:05, 15F
啊，原來如此，謝謝說明。
推
06/29 01:49, 4年前 , 16F
補充一點，多半是胸肋的歪斜，導致位置的不一樣，肩
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06/29 01:49, 4年前 , 17F
胛骨穩定的強弱不同，胸肌的牽拉不一樣，才會覺得有
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06/29 01:50, 4年前 , 18F
所謂的「感受度」跟「出力」的大小，間接來說，不穩
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06/29 01:50, 4年前 , 19F
定的肩胛骨，也會讓你的訓練，刺激的比例較少，自然
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06/29 01:50, 4年前 , 20F
會加大大小胸
06/29 01:50, 20F
嗯，所以解決之道就是「穩定肩胛骨」了？
推
06/29 12:08, 4年前 , 21F
有點簡化，但是的確是一個很重要的目標，怎麼穩定又
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06/29 12:08, 4年前 , 22F
是一門學問，動作的需求，跟獨立拉出來練，有正相關
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06/29 12:08, 4年前 , 23F
但不是因果
06/29 12:08, 23F
哇，感覺可以寫一篇論文了。
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06/29 12:33, 4年前 , 24F
「只」練槓鈴的人不多吧 O_O
06/29 12:33, 24F
很多情形無法練或練不到啞鈴啊： 1. 你要練的重量都被拿走了，剩下的不是太輕，就是太重，或只剩一個，不是一對。要 等到你要用的可以用太浪費時間，等太久。 2. 承1，槓鈴要增減重比較簡單，就算要練drop sets也方便許多。啞鈴練drop sets的話 ，你一個人就要佔兩三組以上的啞鈴。如果每個人都要霸佔兩三組啞鈴，其他人用什麼？ 就產生1所說的情形。 3. 當你練的重量超過一定程度時，啞鈴是很不好拿的，甚至可能傷到手腕。槓鈴相對好 拿一些。 所以，基於以上緣故，有些人應該會寧願練槓鈴就好。 ※ 編輯: ezdoesit (1.161.43.120 臺灣), 06/29/2019 16:28:57
噓
06/29 20:26, 4年前 , 25F
你要每次都遇到這三個情況 也太幸運 這麼幸運的人 不會
06/29 20:26, 25F
噓
06/29 20:27, 4年前 , 26F
大小邊啦（笑
06/29 20:27, 26F
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07/01 02:35, 4年前 , 27F
我的情況是右手小臂比左手粗 因為之前練羽球專項
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07/01 02:36, 4年前 , 28F
但由於我比較大重量的硬舉會用正反握 導致我左右邊斜方
07/01 02:36, 28F
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07/01 02:37, 4年前 , 29F
肌差非常多 即使我重訓內容大多為挺舉 槓鈴肩推等項目
07/01 02:37, 29F
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07/01 02:39, 4年前 , 30F
以我過來人經驗 不只會大小邊 兩邊力量也會差異很大...
07/01 02:39, 30F
推
07/02 01:09, 4年前 , 31F
用正反握記得正反交替
07/02 01:09, 31F
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