[閒聊] 增肌真的好難啊

看板MuscleBeach作者 (woooooops)時間4年前 (2019/06/22 14:09), 編輯推噓52(55推 3噓 11→)
留言69則, 61人參與, 4年前最新討論串1/1
各位板上的前輩們大家好 這是小弟第一次在這邊發文，如有不妥當或錯誤的地方請不吝指教 文章可能有點長，先謝謝願意看完的大大們 發文前想了很久，最後決定還是在標題用了閒聊 雖然裡面也有偷渡一些疑問， 但主要還是想記錄一下自己踏入健身房後的一些變化 希望在未來某天覺得累了的時候，可以藉這篇文， 想起現在這個持續堅持的自己 我是由營養不良的瘦皮猴起手 那時候的狀態大概像這樣 https://imgur.com/a/Hg7xAnc 體重43kg 體脂我自己目測可能9~11%? 看起來就是個營養不良的國中生XD 不過這是我26歲時的體態 在大學畢業的時候，因為一些可笑的原因 我不小心得了Bulimia nervosa 知道自己有病卻跳脫不出來其實蠻焦慮的 這段時間真的很感謝默默陪伴的家人跟朋友 還有在肌肉沙灘、ED版分享好文的大大 總之，最後走出來啦！ 在嘗試克服的同時我也同步安排自己的一些運動計畫 第一階段算是培養習慣期 選擇的運動是游泳 頻率為每週五次，強度為1km/hr 超低的 不過也算是好的開始～ 這段時間體態其實根本沒什麼變 唯一差別大概只有心肺好了一咪咪 但缺乏肌肉的身體還是不太能負荷激烈的活動 維持了一年左右還是廢廢的 第二階段就跳到阻力訓練期了！ 感謝我的老弟，要不是他抓我去健身房我還真不知會慘到幾歲 那時候是2016，體態就差不多是上面那張照片吧 這時候也沒什麼課表安排的常識 就是別人練啥我練啥，一整個瞎雞巴亂練的概念 放鬆跟肌肉發力的概念也幾乎為零 練的時候各種代償，肌肉發炎還沾沾自喜以為在成長 雖然緩慢，但這段時間還是有進步的 越練越有興趣的同時也藉板上大大還有YT上的影片惡補了不少 第三階段大概是從2017年底開始到現在 這時候就比較有規劃跟目的性了 很感謝我一位才華洋溢的大學同學， 之前偶然在健身房遇過幾次，聊了才發現原來已經當健身教練了 經過他提點了一些技巧後真的有很明顯的進步感 https://imgur.com/a/paxRaPk https://imgur.com/a/V24jL40 https://imgur.com/a/43usON8 現在大概長這樣 這個inbody應該是快樂表，或是我水喝太多 體脂可能要在高一點 講了一長串，下面是我遇到的主要問題 之前我記得有一個討論串是在討論瘦子還是胖子比較好練？ 我遇到的狀況好像都是原本就有份量的練起來進步飛快 常常在健身房遇到有份量的新手，半年之後運動表現屌打我QQ 雖然每個人基因不同，但看到的時候還是頗挫折的 希望大大們可以鞭我一下，讓我看到自己的盲點 T:165cm W:58kg 三項是這樣，S:100kg/4下 B:75kg/2下 D:不敢亂做 小弟有點邊緣，沒朋友幫補不敢測1rm QQ 目前一週五練，四日休 一 胸 平胸臥推四組X10 上胸臥推四組X10 滑輪下胸四組X12 機械飛鳥四組X12 繩索三頭三組X12 頭顱粉碎三組X12 二 背 滑輪下拉四組X9 窄握划船四組X12 直臂下拉四組X12 繩索臉拉四組X12 二頭彎舉三組X15 槌式彎舉三組X15 三 腿 壺鈴分腿三組X15 深蹲 四組X8 leg press四組X12 提踵 四組X15 機械勾腿四組X12 五胸背平胸臥推四組X10 上胸臥推四組X10 雙槓撐體四組X15 寬握單槓五組X8 機械划船四組X12 直臂下拉四組X12 六全身深蹲 四組X8 繩索飛鳥四組X12 槓鈴肩推四組X10 單槓 五組X拉到沒力 食物的話因為外食的關係，其實不太乾淨 不過還是盡量確保TDEE+300卡，無炸物勾芡湯類甜食 蛋白質有吃到自體重兩倍約120g，水2500cc 希望前輩們能給點方向，或是用力鞭也沒問題 也希望能藉這篇釣出瘦瘦變巨巨的前輩分享(?) 謝謝各位<( _ _ )> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.160.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561183796.A.138.html
推
06/22 14:20, 4年前 , 1F
勵志 推
06/22 14:20, 1F
推
06/22 14:25, 4年前 , 2F
推勵志，你應該要開始嘗試3-5rm的訓練，或是利用金字塔
06/22 14:25, 2F
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06/22 14:25, 4年前 , 3F
增重法去試著做大重量。當然還是要以安全為主
06/22 14:25, 3F
推
06/22 14:32, 4年前 , 4F
推!開始增加大重量的訓練
06/22 14:32, 4F
推
06/22 14:40, 4年前 , 5F
推
06/22 14:40, 5F
推
06/22 14:42, 4年前 , 6F
太帥了吧
06/22 14:42, 6F
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06/22 14:43, 4年前 , 7F
這樣體脂有12?
06/22 14:43, 7F
噓
06/22 14:56, 4年前 , 8F
體重太輕 吃多一點Zzz
06/22 14:56, 8F
推
06/22 15:00, 4年前 , 9F
所以你存在感刷夠了沒，有夠可撥
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推
06/22 15:06, 4年前 , 10F
身材好看
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06/22 15:07, 4年前 , 11F
腿的肌肉差上半身很多耶
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推
06/22 15:09, 4年前 , 12F
我不是說原po
06/22 15:09, 12F
推
06/22 15:16, 4年前 , 13F
難得看到跟我一樣起手43公斤的人
06/22 15:16, 13F
推
06/22 15:26, 4年前 , 14F
勵志推
06/22 15:26, 14F
推
06/22 15:31, 4年前 , 15F
勵志推！可試試加重，胸背做到8rm，深蹲5rm
06/22 15:31, 15F
推
06/22 15:38, 4年前 , 16F
哇，好厲害，這篇告訴所有瘦子真的有心就辦的到
06/22 15:38, 16F
推
06/22 15:44, 4年前 , 17F
好厲害，謝謝分享
06/22 15:44, 17F
推
06/22 15:48, 4年前 , 18F
太厲害了
06/22 15:48, 18F
推
06/22 16:27, 4年前 , 19F
你身材屌打這個版八成的人了，跟比你弱的請教啥？
06/22 16:27, 19F
推
06/22 16:33, 4年前 , 20F
太勵志了！
06/22 16:33, 20F
推
06/22 17:02, 4年前 , 21F
讚喔～推
06/22 17:02, 21F
推
06/22 17:11, 4年前 , 22F
頭顱粉碎三組是......
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→
06/22 17:15, 4年前 , 23F
3頭顱粉碎者，一個躺著用啞鈴練三頭的動作哈哈
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06/22 17:17, 4年前 , 24F
3感謝前面大大提供的方向!會調整一下加入大重量的訓練的
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06/22 17:19, 4年前 , 25F
3腿部的肌肉量真的廢很多，尤其髖部又更慘QQ
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推
06/22 17:39, 4年前 , 26F
深蹲重量都這麼重幹麼避開硬舉，標題打這樣，這是...
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06/22 17:39, 4年前 , 27F
炫耀的味道，但是很勵志給推
06/22 17:39, 27F
推
06/22 18:40, 4年前 , 28F
這個刺青我看過 記得做很重啊！很精壯
06/22 18:40, 28F
推
06/22 19:04, 4年前 , 29F
這好猛哦！！
06/22 19:04, 29F
推
06/22 20:13, 4年前 , 30F
變化幅度那麼大很值得炫耀啊
06/22 20:13, 30F
推
06/22 20:51, 4年前 , 31F
推
06/22 20:51, 31F
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06/22 20:53, 4年前 , 32F
推大重量課表！3-5rm
06/22 20:53, 32F
推
06/22 20:59, 4年前 , 33F
勵志 猛哥
06/22 20:59, 33F
推
06/22 21:08, 4年前 , 34F
大大你讓我這個瘦皮猴看到希望了，感謝~
06/22 21:08, 34F
推
06/22 21:13, 4年前 , 35F
勵志推
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推
06/22 21:20, 4年前 , 36F
推
06/22 21:20, 36F
推
06/22 21:36, 4年前 , 37F
頭顱粉碎者可以改拿啞鈴做，雖然不注意還是會爆頭
06/22 21:36, 37F
推
06/22 21:39, 4年前 , 38F
猛猛的 推
06/22 21:39, 38F
推
06/22 21:45, 4年前 , 39F
阿弟你活的比以前健康太多並練出興趣，這就很值得了
06/22 21:45, 39F
推
06/22 21:58, 4年前 , 40F
推
06/22 21:58, 40F
推
06/22 22:23, 4年前 , 41F
行阿~剩的就等時間去疊加肉量了
06/22 22:23, 41F
推
06/22 22:30, 4年前 , 42F
這已經是大部分人的目標了
06/22 22:30, 42F
推
06/22 23:37, 4年前 , 43F
你可以看超級熱狗王，他原本也非常瘦
06/22 23:37, 43F
推
06/23 00:06, 4年前 , 44F
勵志
06/23 00:06, 44F
推
06/23 00:19, 4年前 , 45F
肩膀和胸練得好讚
06/23 00:19, 45F
推
06/23 00:35, 4年前 , 46F
很勵志，繼續加油
06/23 00:35, 46F
推
06/23 01:41, 4年前 , 47F
低估TDEE?
06/23 01:41, 47F
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06/23 05:38, 4年前 , 48F
這肉量很適合極限體能王，不然練大也只是練一堆死肌肉
06/23 05:38, 48F
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06/23 07:26, 4年前 , 49F
肌肉還有分死活？
06/23 07:26, 49F
推
06/23 07:42, 4年前 , 50F
應該說是具備功能性吧
06/23 07:42, 50F
推
06/23 08:36, 4年前 , 51F
手臂感覺很厲害
06/23 08:36, 51F
推
06/23 09:16, 4年前 , 52F
哇喔 推
06/23 09:16, 52F
推
06/23 09:53, 4年前 , 53F
身上都沒肥肉的@@
06/23 09:53, 53F
推
06/23 10:24, 4年前 , 54F
超強
06/23 10:24, 54F
推
06/23 11:16, 4年前 , 55F
強
06/23 11:16, 55F
推
06/23 11:19, 4年前 , 56F
這個很棒了~~我的目標
06/23 11:19, 56F
噓
06/23 12:19, 4年前 , 57F
/a/
06/23 12:19, 57F
噓
06/23 13:12, 4年前 , 58F
覺得還好啊==
06/23 13:12, 58F
推
06/23 13:15, 4年前 , 59F
推，瘦瘦也想變壯
06/23 13:15, 59F
推
06/23 13:46, 4年前 , 60F
好厲害！
06/23 13:46, 60F
推
06/23 13:53, 4年前 , 61F
推
06/23 13:53, 61F
推
06/23 14:30, 4年前 , 62F
跟我差不多的身材,超棒呢 https://imgur.com/yVOwAW6
06/23 14:30, 62F
推
06/23 14:31, 4年前 , 63F
瘦皮猴推 真的看到希望了
06/23 14:31, 63F
→
06/23 14:36, 4年前 , 64F
不過我重訓完全不如你就是了
06/23 14:36, 64F
推
06/23 15:15, 4年前 , 65F
肩膀猛喔
06/23 15:15, 65F
推
06/23 16:51, 4年前 , 66F
厲害
06/23 16:51, 66F
推
06/23 18:21, 4年前 , 67F
這個已經練不錯了 希望能跟你看齊
06/23 18:21, 67F
推
06/25 09:38, 4年前 , 68F
勵志推
06/25 09:38, 68F
推
06/26 11:17, 4年前 , 69F
推！
06/26 11:17, 69F
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