[問題] 女生新手增肌減脂請益

看板MuscleBeach作者 (祐祐)時間5年前 (2019/06/19 17:59), 5年前編輯推噓17(18推 1噓 16→)
留言35則, 18人參與, 5年前最新討論串1/1
小妹踏入健身房半年多左右 自認很認真在練XD 但前三個月還有在增肌 後面直接原地踏步！有點苦惱:( 欣慰的是脂肪有減下來一點點 力量也有慢慢提升 從原本20kg的空槓就能壓死我的深蹲 到現在可以用60kg做正式組 硬舉也能拉到自己體重70kg 但體態只有結實一點其它沒有明顯差異 現在的訓練方式是 推：胸+深蹲 拉：背+硬舉 肩二三頭 三天一循環 偶爾不是重訓 也會穿插有氧 一個禮拜運動六天休息一天 吃的方面 原型食物為主 熱量吃到基礎代謝多一百 蛋白質吃到體重x2 我想問的是 路人身材要從哪裏來改善呢 是做得不夠重嗎？還是吃的不夠多？ 要如何繼續增肌減脂呢？ 一開始的inbody https://i.imgur.com/uXQuZFL.jpg
中間的inbody https://i.imgur.com/kp6mGfJ.jpg
今天的inbody https://i.imgur.com/3CCGl9E.jpg
練前的體態（左）跟最近的體態（右） https://i.imgur.com/P6nJf4N.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.121.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560938392.A.CEB.html
推
06/19 18:08, 5年前 , 1F
推 跟原po身高體重體脂都差不多 原地踏步中QQ
06/19 18:08, 1F
推
06/19 18:12, 5年前 , 2F
半年體脂才掉這點，你吃的熱量有算對嗎？
06/19 18:12, 2F
這我有檢討過 主要是平日能控制假日常常爆卡下禮拜平日又在減週末的惡性循環
→
06/19 18:13, 5年前 , 3F
體脂二十多，從沒健身到開始健身半年應該是進步最快的時候
06/19 18:13, 3F
對呀 雖然對女生來說現在體脂在標準內 但還是很油
推
06/19 18:16, 5年前 , 4F
你的FFMI高達18.8 不錯
06/19 18:16, 4F
推
06/19 19:28, 5年前 , 5F
推，吃一定要控制
06/19 19:28, 5F
推
06/19 20:01, 5年前 , 6F
我覺得你可以試試看紀錄每天體重，說不定你設的熱量太高了
06/19 20:01, 6F
→
06/19 20:01, 5年前 , 7F
，不然就是碳水的量也要控制一下
06/19 20:01, 7F
噓
06/19 21:24, 5年前 , 8F
看不出有這身高 拍照技巧有待加強Zzz
06/19 21:24, 8F
推
06/19 21:31, 5年前 , 9F
有沒有想過做太重啊？肌肉有沒有感覺有沒有刺激到比
06/19 21:31, 9F
→
06/19 21:31, 5年前 , 10F
較重要
06/19 21:31, 10F
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06/19 21:50, 5年前 , 11F
看了看怎練半年卻只變化若有似無...妳吃的應該有差
06/19 21:50, 11F
那該吃更多還是吃更少呢？ ※ 編輯: pig77731 (223.140.121.241 臺灣), 06/19/2019 21:54:40
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06/19 22:13, 5年前 , 12F
看你要增肌還是減脂啊 怎麼會這樣問
06/19 22:13, 12F
想增肌！但找不到突破點中:( ※ 編輯: pig77731 (223.140.121.241 臺灣), 06/19/2019 22:25:49
推
06/19 22:39, 5年前 , 13F
想增肌熱量就往上拉啊，碳水的量也不能太少，時間拉長一點
06/19 22:39, 13F
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06/19 22:39, 5年前 , 14F
就能看到效果了
06/19 22:39, 14F
推
06/19 22:42, 5年前 , 15F
不知道訓練內容強度怎麼樣，因為新手一週六練算是很多的，
06/19 22:42, 15F
也不一定六練 有時飛輪或是拳擊 我也想要更好 看測量我現在吃應該是超出自己估算範圍 才沒減到脂肪 但也沒長到肌肉 所以我才困惑
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06/19 22:42, 5年前 , 16F
感覺應該會更好
06/19 22:42, 16F
※ 編輯: pig77731 (223.140.121.241 臺灣), 06/19/2019 22:55:58
推
06/19 22:58, 5年前 , 17F
這樣有70？
06/19 22:58, 17F
大家都這麼說XD
推
06/19 23:14, 5年前 , 18F
好奇碳水一天的量？還有週末都吃爆多少
06/19 23:14, 18F
碳水150g 但有氧日或休息日我會盡量在低 週末破兩千卡是家常便飯:( ※ 編輯: pig77731 (223.140.121.241 臺灣), 06/19/2019 23:20:59
推
06/19 23:19, 5年前 , 19F
你碳水的量呢？增肌時碳水也要吃夠，不是熱量夠就好，不
06/19 23:19, 19F
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06/19 23:19, 5年前 , 20F
用到很精細，但你還是要大概抓一下三大營養素的量，尤其
06/19 23:19, 20F
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06/19 23:19, 5年前 , 21F
不管是增肌減脂時，碳水的量都是滿關鍵的
06/19 23:19, 21F
推
06/19 23:54, 5年前 , 22F
如果基代跟tdee沒搞混就是吃太少
06/19 23:54, 22F
→
06/20 09:25, 5年前 , 23F
熱量部份: 盡量用蛋白質取代澱粉 效果很快就有了
06/20 09:25, 23F
推
06/20 11:28, 5年前 , 24F
資訊滿籠統的 沒有組數跟細項 深蹲這幅度我覺得厲害
06/20 11:28, 24F
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因爲我不知, , 25F
但是我猜測你不是自由槓 而是史密斯
因爲我不知, 25F
道要怎麼講清楚組數細項耶 我是背槓深蹲 史密斯我不太會算它的重量所以不太用它來訓 練 到現在還搞不懂那兩台空槓多重 06/20 11:29
推
06/20 11:45, 5年前 , 26F
不錯啊，一直有進步的感覺，再練個一年應該會相當
06/20 11:45, 26F
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06/20 11:45, 5年前 , 27F
不一樣
06/20 11:45, 27F
謝謝我會繼續努力 ※ 編輯: pig77731 (223.140.121.241 臺灣), 06/20/2019 11:56:43
推
06/20 12:05, 5年前 , 28F
飲食最重要，再來訓練強度，剩下需要時間了
06/20 12:05, 28F
推
06/20 15:44, 5年前 , 29F
只吃了基代多100，加了運動消耗豈不是就吃不到基代了-.
06/20 15:44, 29F
推
06/22 00:27, 5年前 , 30F
肩膀…… 如果要線條更明顯一些要做單關節訓練 肌
06/22 00:27, 30F
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06/22 00:27, 5年前 , 31F
肥大 不同組數重量變化tempo 網路蠻多資料可查光一
06/22 00:27, 31F
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06/22 00:27, 5年前 , 32F
個練背就蠻多動作
06/22 00:27, 32F
推
06/22 00:29, 5年前 , 33F
如果自己覺得訓練量足單白質碳水攝取可在拉高
06/22 00:29, 33F
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增加一些核心訓練 農夫走路之類 腹部也可 一個禮
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