[問題] 鎖骨骨折能做的運動？

看板MuscleBeach作者 (momo)時間5年前 (2019/06/18 00:08), 4年前編輯推噓16(19推 3噓 10→)
留言32則, 24人參與, 4年前最新討論串1/1
姐姐我之前有跑步加重訓，卻因為晚上跑步跌倒鎖骨粉碎性骨折，動完手術釘鋼板已經一 個半月了 一開始能做的運動就是快走，iphone紀錄快走加走路，每天10公里。因為傷口復原關係， 所以我沒有節食，再加上沒法騎車去買東西就網路購物，為了免運就買了一些零食，感覺 快走的運動量都被抵銷了（有趣的是我是右手骨折，走路還得用三角巾撐著才不會痛，但 現在是右邊腰部及背部的曲線更明顯了。） 這星期開始加自體體重訓練 日前是深蹲，分腿蹲，跨步蹲各20下，五組。降腿，交叉腿各20下，兩組。 本來想加躺姿轉身，但連動到肩膀，沒法做。 想請教這些組數會不會太多或太少？ 醫生說我可以做腿部的重訓，請教大家還有什麼運動適合我的？ 另外，想說傷口要復原，我肉類又不夠，所以有買蛋白粉補充，但一定要連澱粉類一起吃 才能增加肌肉嗎？ 還是我現在的訓練根本就不夠，吃也沒用？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.195.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560787701.A.E56.html
推
06/18 00:22, 5年前 , 1F
??? 阿不是剛開始訓練 這麼急幹嘛
06/18 00:22, 1F
→
06/18 00:23, 5年前 , 2F
持續下去 之後就 接機械式負重 繼續練腿吧
06/18 00:23, 2F
了解
噓
06/18 00:50, 5年前 , 3F
躺平 少吃零食Zzz
06/18 00:50, 3F
躺平恢復更慢喔！ 醫生一開始就說要多活動，恢復才快。少吃零食是真的，吃太多山楂 丸了
推
06/18 01:14, 5年前 , 4F
我國中也是鎖骨骨折，我都去籃球場跟大家打球大家都
06/18 01:14, 4F
→
06/18 01:14, 5年前 , 5F
不敢靠近我 我那時候跟kD一樣
06/18 01:14, 5F
現在人都走路玩手機，反倒是我閃他們
推
06/18 01:40, 5年前 , 6F
床上運動ㄅ
06/18 01:40, 6F
有想做瑜珈，但拉到鎖骨旁邊的筋，很痛
推
06/18 01:49, 5年前 , 7F
把傷養好最重要 在完全好之前就依自己舒適的訓練量
06/18 01:49, 7F
→
06/18 01:49, 5年前 , 8F
慢慢調整吧
06/18 01:49, 8F
感謝
噓
06/18 03:08, 5年前 , 9F
啥KD 鬍子啦
06/18 03:08, 9F
推
06/18 03:40, 5年前 , 10F
寄信問一下looney
06/18 03:40, 10F
好的
推
06/18 05:59, 5年前 , 11F
魯尼竟然還能上場追趕跑跳碰...
06/18 05:59, 11F
推
06/18 08:14, 5年前 , 12F
我也是鎖骨斷掉 問醫生是說兩個月就可以重訓 我自己
06/18 08:14, 12F
→
06/18 08:14, 5年前 , 13F
是休息三個月就開始重訓給你做參考 鎖骨比較會影響
06/18 08:14, 13F
→
06/18 08:14, 5年前 , 14F
的部分應該是胸肩 練這兩個肌群的時候先用輕點的重量
06/18 08:14, 14F
了解，我現在也不敢負重。之後得增加胸肩的訓練
推
06/18 08:17, 5年前 , 15F
下一篇 大腿骨折 能做的運動
06/18 08:17, 15F
很多腿部骨折的人說當時他們都沒動，一直補，胖了好幾公斤。這感覺好像在懷孕喔
推
06/18 08:22, 5年前 , 16F
魯尼4ni?
06/18 08:22, 16F
※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/18/2019 08:48:09
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06/18 09:45, 5年前 , 17F
你們真可怕，各種受傷還想運動，我頂多伸展一下就休息了
06/18 09:45, 17F
習慣運動後，不動真的超級難受的 ※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/18/2019 10:50:12
推
06/18 11:21, 5年前 , 18F
kevon Looney還能打球 給你參考
06/18 11:21, 18F
推
06/18 11:54, 5年前 , 19F
我斷過鎖骨....好好休3個月完全復原再開始運動
06/18 11:54, 19F
推
06/18 12:52, 5年前 , 20F
這幾天跑出一堆受傷又想運動的XD
06/18 12:52, 20F
推
06/18 13:06, 5年前 , 21F
對阿，怎麼好多傷阿，大家注意安全
06/18 13:06, 21F
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06/18 13:23, 5年前 , 22F
跑步要怎麼跌倒才可以摔到鎖骨粉碎性骨折..
06/18 13:23, 22F
醫生也是這樣問。我猜測是剛好當時身體轉動至側身，受力面積小，力道就集中在肩膀， 鎖骨承受不住就碎了。幾年前正面撞擊到胸口就沒事，就痛個幾天而已。
噓
06/18 13:56, 5年前 , 23F
.......
06/18 13:56, 23F
→
06/18 14:28, 5年前 , 24F
現在人都這麼拚嗎? 這樣也要撐?
06/18 14:28, 24F
推
06/18 15:33, 5年前 , 25F
鎖骨骨折又不是大傷是要勸什麼，最多不要做上半身就很夠了
06/18 15:33, 25F
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06/18 15:33, 5年前 , 26F
。
06/18 15:33, 26F
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06/18 15:34, 5年前 , 27F
而且醫師反而會建議三個月後要多動
06/18 15:34, 27F
推
06/18 15:38, 5年前 , 28F
我有個學姊也鎖骨骨折，是妳ㄇ
06/18 15:38, 28F
應該不是
推
06/18 16:14, 5年前 , 29F
你沒有學姊
06/18 16:14, 29F
推
06/18 17:03, 5年前 , 30F
休息
06/18 17:03, 30F
推
06/18 19:39, 4年前 , 31F
單手伏地挺身?
06/18 19:39, 31F
我有想過，但我兩隻手都很難了，哭哭 ※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/19/2019 11:27:52
推
06/19 21:29, 4年前 , 32F
打手槍
06/19 21:29, 32F
你這是性騷擾... ※ 編輯: cat0429 (123.195.195.130 臺灣), 06/21/2019 16:28:07
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