[閒聊] 啞鈴肩推努責造成暈眩後手腕受傷

看板MuscleBeach作者 (cm20)時間6年前 (2019/06/10 16:25), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 81→)
留言102則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
昨天練肩， 一如既往的肩推， 一如既往的重量， 一如既往的運用努責， 但不同的是這次造成暈眩導致受傷… 我認真重訓約1.5年， 一直以來都會在深蹲起槓或臥推肩推舉起啞鈴的瞬間， 暫時運用Valsalva maneuver，也就是努責， 以維持軀幹穩定， 舉到定位之後開始離心向心便會搭配吸吐。 但昨天第三組卻在快要把啞鈴推到定位時， 突然視線模糊加上眼前一片白(或黑，記不得了)， 昏沉之中我隱約知道自己暈了， 應該即刻把啞鈴往兩邊丟開才對， 但在這麼短的時間內以當下變弱的意識， 我沒有即時做出動作指令的修正， 所以繼續了原本往上推的動作， 不過當下的意識顯然號召不了足夠的肌肉束， 啞鈴就開始下墜。 當下的肌力雖然推不起來啞鈴， 但要控制啞鈴緩速下降還是可以的， 左手的啞鈴也順利降落在腿上， 但右手就沒那麼幸運了， 啞鈴沒落在腿上反正擦撞了腿的側緣， 我的右手應該是因此過度外旋之後才將啞鈴落地， 手腕也因此扭傷了… 以上是試圖拼湊的事發經過， 一切都是在昏沉模糊之中短時間內發生， 導致我對細節沒有記得太清楚， 大概至少要休息一個月以上， 也順便提醒大家， 一有不對勁要趕快丟掉啞鈴， 也可以偶爾練習一下， 以免緊要關頭放不開， 我平常沒有這個習慣， 導致啞鈴落地前都握緊緊… 不幸中的大幸， 我是左撇子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.242.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560155105.A.8DA.html
推
06/10 16:33, 6年前 , 1F
低血壓
06/10 16:33, 1F
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06/10 17:52, 6年前 , 2F
好奇問一下拿多重？需要運用到努責？
06/10 17:52, 2F
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06/10 17:54, 6年前 , 3F
應該拿到200公斤吧
06/10 17:54, 3F
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06/10 18:10, 6年前 , 4F
單邊26而已，還是弱雞，求巨巨鞭小力點＞＜
06/10 18:10, 4F
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06/10 18:36, 6年前 , 5F
至少沒有打到頭
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推
06/10 19:05, 6年前 , 6F
暫時運用Valsalva滟aneuver
06/10 19:05, 6F
推
06/10 19:06, 6年前 , 7F
原PO 是拼大重量? 是從第一下上去就開始憋?
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06/10 19:13, 6年前 , 8F
26正常的用膝蓋端頂上去就好，不用特別憋氣
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06/10 19:15, 6年前 , 9F
我是只有舉起啞鈴時憋氣，之後開始動作都是搭配吸吐
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06/10 19:16, 6年前 , 10F
我是膝蓋頂起來搭配憋氣，想說這樣核心比較穩固
06/10 19:16, 10F
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06/10 19:17, 6年前 , 11F
26kg是我4組10下的重量，不知道算不算大重量
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06/10 19:18, 6年前 , 12F
之前試著拼過28kg，也沒有發生昨天的狀況Q
06/10 19:18, 12F
※ 編輯: cmtwenty (223.136.242.252 臺灣), 06/10/2019 19:30:59
推
06/10 19:40, 6年前 , 13F
昨天看到一個25卡著上不了槓 超危險…
06/10 19:40, 13F
推
06/10 19:49, 6年前 , 14F
肩推單邊26不輕了..好可怕.今天不練了.吃雞排壓壓驚XDD
06/10 19:49, 14F
推
06/10 19:54, 6年前 , 15F
樓上可以用黑魔法啊，單邊26當暖身用
06/10 19:54, 15F
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06/10 19:59, 6年前 , 16F
不知道過程中的吐納順不順，有順應該不是努責阿
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06/10 20:04, 6年前 , 17F
可以4組10下，應該也不是太重吧
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06/10 20:07, 6年前 , 18F
我是要舉起啞鈴的瞬間會用努責憋氣鞏固軀幹，時間很短，
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06/10 20:07, 6年前 , 19F
但在快到最高點的時候就瞬間暈了
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06/10 20:07, 6年前 , 20F
所以我也很納悶為什麼這次會這樣……
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06/10 20:10, 6年前 , 21F
唯一想得到的因素是上周二兵役體檢有抽血，但不知道有沒
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06/10 20:10, 6年前 , 22F
有影響這麼大
06/10 20:10, 22F
推
06/10 20:14, 6年前 , 23F
前幾天太操也有可能，我有次前一晚跟女友大戰3回合，隔
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06/10 20:14, 6年前 , 24F
天重訓菜單跑一半就覺得人快昏倒，就回家了
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06/10 20:16, 6年前 , 25F
你是每下舉起都憋氣嗎？還是只有起來那下
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06/10 20:17, 6年前 , 26F
只有起來那下，其他向心離心都是搭配吸吐
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06/10 20:20, 6年前 , 27F
可是我單身半年多了…
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06/10 20:21, 6年前 , 28F
最近暑假也睡很飽
06/10 20:21, 28F
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06/10 20:42, 6年前 , 29F
憋氣造成暈眩或頭痛才叫努責 單純閉氣用力不叫努責
06/10 20:42, 29F
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06/10 20:45, 6年前 , 30F
06/10 20:45, 30F
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06/10 20:45, 6年前 , 31F
我是參考這篇所言，不知是否有誤
06/10 20:45, 31F
推
06/10 20:48, 6年前 , 32F
沒有現場看 無法評論是否因伐式操作造成
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06/10 20:49, 6年前 , 33F
也可能你比較累 也可能你血糖低（餓肚子？
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06/10 20:49, 6年前 , 34F
抱歉原來是我無知 查了一些文獻之後發現是我錯了
06/10 20:49, 34F
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06/10 20:50, 6年前 , 35F
要暈掉 一般是大重量加上長時間閉氣 O_O
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06/10 20:50, 6年前 , 36F
我是吃飽飯兩小時後重訓的，血糖應該沒問題，也沒有冒冷
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06/10 20:50, 6年前 , 37F
汗或是異常心跳加速
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06/10 20:51, 6年前 , 38F
身體狀況滿不一定的 我都空腹訓練
06/10 20:51, 38F
還有 24 則推文
推
06/10 21:58, 6年前 , 63F
啞鈴胸推最重目前拿到30 啞鈴只有拿17.5 肩膀脆弱
06/10 21:58, 63F
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06/10 21:59, 6年前 , 64F
不敢亂升上去 目前認真重七個月左右
06/10 21:59, 64F
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06/10 22:14, 6年前 , 65F
啞鈴臥推這樣好像有點強，我七個月的時候才26吧
06/10 22:14, 65F
推
06/10 22:57, 6年前 , 66F
1.5年肩推26還10rm 我很難不相信你都代償+怒責
06/10 22:57, 66F
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06/10 22:59, 6年前 , 67F
我練四年 臥推100 肩推10rm也許才20公斤
06/10 22:59, 67F
推
06/10 22:59, 6年前 , 68F
早日康復
06/10 22:59, 68F
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06/10 23:02, 6年前 , 69F
不過那是因為我都把肩放在胸背菜單之後啦 我也不確定
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06/10 23:02, 6年前 , 70F
如果先練肩膀的PR 我很怕肩膀再次受傷
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06/10 23:02, 6年前 , 71F
我有強調認真重訓是近1.5年，但加上以前不那麼認真的部
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06/10 23:02, 6年前 , 72F
分也有近5年的重訓史了吧
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06/10 23:03, 6年前 , 73F
我肩是獨立一天，也沒有測過自己PR
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06/10 23:04, 6年前 , 74F
等我將來康復，有機會的話再請巨巨鞭一下我的肩推姿勢
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06/10 23:08, 6年前 , 75F
10rm的話我也沒有測過，26應該也不算我的10rm
06/10 23:08, 75F
推
06/10 23:41, 6年前 , 76F
啞鈴肩推拿26? k 還是p? O_O
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06/10 23:42, 6年前 , 77F
萵苣只有kg耶，所以我是用kg
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推
06/10 23:44, 6年前 , 78F
喔 強... 我只拿12kg 一手一個 每組10下 O_O
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06/10 23:49, 6年前 , 79F
可能我肩獨立一天練，美化了帳面數字
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推
06/11 00:00, 6年前 , 80F
我是作站立啞鈴肩推 有上腰帶（笑
06/11 00:00, 80F
推
06/11 02:06, 6年前 , 81F
啞鈴肩推..覺得做重太難..站姿槓鈴肩推比較容易XDD
06/11 02:06, 81F
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06/11 07:47, 6年前 , 82F
但我不敢想像我如果是站立坐是不是會更嚴重，用槓鈴的
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06/11 07:47, 6年前 , 83F
話是不是我的頭就不在了…
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06/11 09:30, 6年前 , 84F
槓鈴沒有啞鈴舉到定位的問題啊
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06/11 09:31, 6年前 , 85F
不然深蹲架拿來幹嘛的XD 而且槓鈴可以完整用腿協助
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06/11 09:39, 6年前 , 86F
槓鈴肩推的話起槓還是需要把槓鈴舉到定位吧，也就是過頭
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06/11 09:40, 6年前 , 87F
的位置
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06/11 09:44, 6年前 , 88F
我前面指稱的把啞鈴推到定位，是指推到過頭手臂接近打
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06/11 09:44, 6年前 , 89F
直的位置，不是推到胸前或肩前的這個位置
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推
06/11 10:13, 6年前 , 90F
槓鈴肩推一般都從向心開始啦 不需要推到過頭再開始
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06/11 10:14, 6年前 , 91F
因為起槓之後的動作 跟每一組離心到底部動作會是一樣的
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06/11 10:15, 6年前 , 92F
就算要過頭再開始 腿也是很好的輔助
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推
06/11 10:49, 6年前 , 93F
上次在WG用槓鈴臥推起不來 是路過巨巨來救 現在都改
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06/11 10:50, 6年前 , 94F
用啞鈴了
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06/11 11:08, 6年前 , 95F
y大，我知道槓鈴肩推是從胸前向心開始，但我啞鈴肩推是
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06/11 11:08, 6年前 , 96F
先用努責加腿頂之後，在過頭的位置從離心開始
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06/11 11:10, 6年前 , 97F
哦哦哦！我想我看懂你的意思了！
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k大，我也是肩推和臥推都用啞鈴，因為我都自己練，除了
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06/11 11:19, 6年前 , 99F
可以多練到手臂的穩定度之後，推不起來也能丟掉比較安
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06/11 11:19, 6年前 , 100F
全，但這次卻是始料未及的暈眩，讓我完全沒反應到應該
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06/11 11:19, 6年前 , 101F
丟啞鈴，導致受傷
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06/11 11:45, 6年前 , 102F
應該只是當天狀況問題吧？ 手腕受傷很多不能練 加
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