[問題] 增肌營養素攝取問題

看板MuscleBeach作者 (綠茶)時間6年前 (2019/06/09 05:24), 編輯推噓2(2推 0噓 6→)
留言8則, 5人參與, 6年前最新討論串1/1
我的TDEE大約是2700kcal (男生) 理論上增肌應該要吃到3000kcal 這幾天用myfitnesspal計算 如果蛋白質量已經吃到體重x2倍克數 但熱量仍不夠增肌 請問各位前輩剩下的要補碳水還是脂肪? 目前訓練是練三休一(不做有氧) 另外體重一直掉 體脂卻上升可能的原因? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.112.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560029049.A.24F.html
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06/09 09:18, 6年前 , 1F
肌肉掰脂肪嗨
06/09 09:18, 1F
推
06/09 09:37, 6年前 , 2F
每個人身體變化不同，要觀察身體狀況來調整是增加脂肪還
06/09 09:37, 2F
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06/09 09:37, 6年前 , 3F
是碳水
06/09 09:37, 3F
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06/09 10:01, 6年前 , 4F
tdee是估計 食物成分也跟你以為的出入很多
06/09 10:01, 4F
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06/09 10:30, 6年前 , 5F
訓練量太低
06/09 10:30, 5F
推
06/09 21:22, 6年前 , 6F
一個可能訓練量不足 剩下的可以用乳清補（前提是你腎功
06/09 21:22, 6F
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06/09 21:23, 6年前 , 7F
能正常）另外 TDEE與食物熱量組成等都是估計
06/09 21:23, 7F
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06/09 21:24, 6年前 , 8F
你還是得自己去記錄 調整
06/09 21:24, 8F
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