[問題] 深蹲姿勢請益！已刪文

看板MuscleBeach作者 (落花有意)時間5年前 (2019/06/07 15:47), 5年前編輯推噓7(8推 1噓 12→)
留言21則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
那個，大家好！ 算是近幾個月才開始接觸深蹲，然後有幾點讓我有點在意，所以上來發問請教大家～ 附上影片！ https://youtu.be/OVWkI8nj6HI
想問說 1.我的姿勢是不是有很大的問題 （比方說那個屁股） 2.腿是不是不要外八比較好呢！ （有人建議我腳尖對齊鏡子） 3.我這樣是不是算蹲的很下去 （有人是跟我說不要與膝蓋平行）怕會炸膝蓋 以上！ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.131.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559893625.A.BAE.html
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06/07 15:53, 5年前 , 1F
膝蓋內夾
06/07 15:53, 1F
哦哦！是膝蓋內夾才影響了臀部嗎！
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06/07 15:54, 5年前 , 2F
2.3重心不要在膝蓋上，姿勢以你舒服的就好
06/07 15:54, 2F
好的！我沒有把重心放在膝蓋上～所以我的姿勢是可以的嗎！ ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 16:16:41
噓
06/07 17:14, 5年前 , 3F
用史密斯蹲是要看什麼，換自由槓就又不一樣了
06/07 17:14, 3F
推
06/07 17:18, 5年前 , 4F
這不是史密斯吧，樓上有點開影片？
06/07 17:18, 4F
推
06/07 17:22, 5年前 , 5F
Sorry 眼殘
06/07 17:22, 5F
哈哈沒事
推
06/07 17:34, 5年前 , 6F
髖先動才帶動膝蓋，膝蓋算後動
06/07 17:34, 6F
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06/07 17:37, 5年前 , 7F
然後膝蓋有點太前，你起身的發力看起來沒太大問題，但因
06/07 17:37, 7F
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06/07 17:37, 5年前 , 8F
為姿勢不對還是會對膝蓋加壓
06/07 17:37, 8F
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06/07 17:38, 5年前 , 9F
膝蓋不是內夾，膝蓋以腳二指方向移動
06/07 17:38, 9F
豪！那我下次練的時候多注意一下髖的感受還有膝蓋的位子！ 不過我看不太懂您最後一句，什麼是膝蓋以腳兩指方向移動～？ ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 17:46:42 ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 17:47:11
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06/07 17:50, 5年前 , 10F
腳有5指，你可以和腳的大拇指旁邊那個2指當你膝蓋位置的
06/07 17:50, 10F
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06/07 17:50, 5年前 , 11F
方向
06/07 17:50, 11F
哦哦！好的沒問題！下次試試看！謝謝您！ 不過還是想問，那個屁股的扭動是沒關係的嗎！ 因為我朋友們一直在探討我的臀部，說會代償下背和受傷什麼的 ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 17:57:23 ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 17:57:48
推
06/07 18:31, 5年前 , 12F
你的問題在核心 跟你的腳沒啥關係
06/07 18:31, 12F
推
06/07 18:33, 5年前 , 13F
骨盆翻轉表示你胸廓與骨盆無法保持穩定 在這樣的核心條
06/07 18:33, 13F
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06/07 18:34, 5年前 , 14F
件下你控制刻意控制膝蓋方向與沒用的唷 你會蹲超過自己
06/07 18:34, 14F
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06/07 18:34, 5年前 , 15F
活動度許可範圍的深度也是因為核心
06/07 18:34, 15F
哦哦！ 您的意思是，因為核心不夠穩固所以我沒辦法讓身體維持在某一個高度以致於時 常蹲過低嗎！ 因為我是仿照網路上的教學，下去前吸氣讓氣屯留在肚子裡，起來的時候再吐掉 所以用呼吸法沒辦法改善我的問題得從加強核心開始嗎～？ ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 18:40:28
推
06/07 18:39, 5年前 , 16F
那他這樣上腰帶會不會解決一點問題呢
06/07 18:39, 16F
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06/07 18:39, 5年前 , 17F
順便學一下怎麼呼吸吧
06/07 18:39, 17F
呼吸是下去前吸氣讓氣屯留在腹腔以利維持核心，上來再吐掉嗎！ 如果是的話我有在深蹲的當下做～ ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 18:42:02
推
06/07 18:49, 5年前 , 18F
這麼輕就這樣了 先從基本核心開始練吧
06/07 18:49, 18F
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06/07 18:50, 5年前 , 19F
感覺你只是往下蹲~並不知道哪邊該出力維持身體張力
06/07 18:50, 19F
豪！我再好好教育一下我的核心！ ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 18:57:05 ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 19:00:10
推
06/07 19:06, 5年前 , 20F
回您的問題 您用的呼吸方式沒錯 但是您的核心環境無法發
06/07 19:06, 20F
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06/07 19:06, 5年前 , 21F
揮這種呼吸的作用～
06/07 19:06, 21F
！ 謝謝您的提點 我一定會好好教育我的核心的！ ※ 編輯: tcfsh1210 (49.215.131.197 臺灣), 06/07/2019 19:14:11
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