[問題] 請問啞鈴臥推要怎麼有感?

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2019/06/04 03:14), 編輯推噓29(33推 4噓 25→)
留言62則, 44人參與, 5年前最新討論串1/1
這問題困惑我很久了 很多人都說啞鈴臥推感受度比較好 甚至有人槓鈴臥推無感的 但我是完全相反 槓鈴臥推超有感 隔天胸一定酸爆 但啞鈴臥推 我不管怎調整 每次都是手臂酸而不是胸 請問到底要怎樣才能有感? 還是乖乖放棄啞鈴臥推算了? 家裡有放器材 槓鈴跟Cable練胸其實也夠了吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.18.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559589245.A.148.html
推
06/04 03:24, 5年前 , 1F
你練啞鈴臥推的目的是什麼？只是因為別人覺得有感？
06/04 03:24, 1F
推
06/04 04:19, 5年前 , 2F
你是姿勢不對嗎？不然啞鈴是最能感受訓練的啊
06/04 04:19, 2F
推
06/04 06:08, 5年前 , 3F
啞鈴抓太緊
06/04 06:08, 3F
推
06/04 06:36, 5年前 , 4F
我也是QQ
06/04 06:36, 4F
推
06/04 07:45, 5年前 , 5F
別人適合不代表你適合
06/04 07:45, 5F
推
06/04 07:55, 5年前 , 6F
你要拍個影片給大家看看阿
06/04 07:55, 6F
推
06/04 08:02, 5年前 , 7F
啞鈴到底放低一點，往上的時候腋下夾緊往中間推
06/04 08:02, 7F
噓
06/04 08:03, 5年前 , 8F
一定要痠才有練到？什麼觀念
06/04 08:03, 8F
推
06/04 08:30, 5年前 , 9F
觸摸
06/04 08:30, 9F
推
06/04 08:30, 5年前 , 10F
健身個體差異太大 要能找出最適合自己的動作
06/04 08:30, 10F
噓
06/04 08:57, 5年前 , 11F
拿啞鈴砸胸 保證有感Zzz
06/04 08:57, 11F
推
06/04 09:37, 5年前 , 12F
那就做槓鈴啊 只是啟動方式都類似 抓不到有點怪
06/04 09:37, 12F
→
06/04 10:19, 5年前 , 13F
拍個影片比較好知道問題點
06/04 10:19, 13F
噓
06/04 10:29, 5年前 , 14F
那你要不要po影片上來
06/04 10:29, 14F
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06/04 10:40, 5年前 , 15F
先做夾胸（輕）再臥推（原本重量）
06/04 10:40, 15F
推
06/04 10:52, 5年前 , 16F
同感，而且啞鈴只能做比較輕輕，後來都直接練槓鈴了
06/04 10:52, 16F
→
06/04 11:02, 5年前 , 17F
啞鈴 拿太輕惹ㄇ
06/04 11:02, 17F
→
06/04 11:03, 5年前 , 18F
槓鈴多重 啞鈴就/2 = 單邊 會發現三頭先撐不住
06/04 11:03, 18F
推
06/04 11:07, 5年前 , 19F
啞鈴比較輕也不是甚麼問題吧 又不是重量重=有訓練
06/04 11:07, 19F
→
06/04 11:21, 5年前 , 20F
啞鈴應該會拿得比槓鈴輕吧
06/04 11:21, 20F
推
06/04 12:26, 5年前 , 21F
每個人本來感受度就不同啊
06/04 12:26, 21F
推
06/04 12:41, 5年前 , 22F
當下有脹的感覺就對了
06/04 12:41, 22F
推
06/04 12:43, 5年前 , 23F
啞鈴比槓鈴難推
06/04 12:43, 23F
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06/04 12:44, 5年前 , 24F
因為你必需顧到兩邊的平衡
06/04 12:44, 24F
推
06/04 13:06, 5年前 , 25F
拿兩根槓鈴當啞鈴
06/04 13:06, 25F
推
06/04 13:20, 5年前 , 26F
單邊啞鈴，然後另外一隻手觸摸該肌群。試試
06/04 13:20, 26F
推
06/04 13:44, 5年前 , 27F
先去夾胸再練啞鈴臥推，保證有感還要降重量
06/04 13:44, 27F
推
06/04 13:59, 5年前 , 28F
槓推多重啞鈴就給他推多重，這樣會無感?
06/04 13:59, 28F
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06/04 14:25, 5年前 , 29F
謝謝...真的是推不重 所以才無感...
06/04 14:25, 29F
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06/04 14:25, 5年前 , 30F
剛剛推重點 就有感了 但還是沒槓鈴跟飛鳥機這麼有感就是
06/04 14:25, 30F
推
06/04 14:29, 5年前 , 31F
表示你很少用啞鈴練胸 練久了都一樣
06/04 14:29, 31F
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06/04 14:30, 5年前 , 32F
還在手臂酸的階段不是姿勢不對就是出力不對
06/04 14:30, 32F
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06/04 14:53, 5年前 , 33F
對啊...很少 因為用槓鈴 後來又買飛鳥 啞鈴就很少用了
06/04 14:53, 33F
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06/04 14:53, 5年前 , 34F
只是很好奇 啞鈴比較有感是什麼感受 原來是一直推不夠重
06/04 14:53, 34F
推
06/04 14:54, 5年前 , 35F
跟你相反 我現在去萵苣練 因為槓鈴架比較難搶一點 都是
06/04 14:54, 35F
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06/04 14:54, 5年前 , 36F
做啞鈴為主 感受比槓鈴好 槓鈴反而胸的泵感低很多
06/04 14:54, 36F
推
06/04 15:34, 5年前 , 37F
我的作法是 了解肌群的位置 用空手或低重量啞鈴感受是
06/04 15:34, 37F
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06/04 15:34, 5年前 , 38F
否觸發肌群 再把重量往上加
06/04 15:34, 38F
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06/04 16:19, 5年前 , 39F
應該說我的啞鈴是快調式的 不敢做重 那沒摔的本錢
06/04 16:19, 39F
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06/04 16:19, 5年前 , 40F
摔下去 快2萬元的啞鈴就飛了QQ
06/04 16:19, 40F
推
06/04 16:32, 5年前 , 41F
啞鈴砸胸 一組一下 組間休息半年
06/04 16:32, 41F
推
06/04 16:53, 5年前 , 42F
還不夠重
06/04 16:53, 42F
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06/04 17:17, 5年前 , 43F
我也是在家用快調的AD32啊 不用做到力竭啦
06/04 17:17, 43F
推
06/04 17:54, 5年前 , 44F
組間休息半年笑死
06/04 17:54, 44F
推
06/04 18:48, 5年前 , 45F
乾拿兩邊槓鈴跟休半年讓我噴水XDD
06/04 18:48, 45F
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06/04 18:56, 5年前 , 46F
肩胛後收 肩膀位置固定 然後推
06/04 18:56, 46F
噓
06/04 19:50, 5年前 , 47F
本來就是要痠才有練到啊，練完沒感覺是練心酸喔==
06/04 19:50, 47F
→
06/04 20:32, 5年前 , 48F
推到頂時兩隻啞鈴可以稍微內八，下放時也不用刻意保持90
06/04 20:32, 48F
→
06/04 20:32, 5年前 , 49F
度
06/04 20:32, 49F
推
06/04 21:13, 5年前 , 50F
就用力往上推，往〝上〞推。不是左手撞右手。
06/04 21:13, 50F
推
06/04 21:37, 5年前 , 51F
因為你是用手在推吧... 用胸夾好夾滿 很有感覺啊
06/04 21:37, 51F
推
06/04 22:47, 5年前 , 52F
用念力 念動一致是要持續訓練的 總之就是想著用胸推
06/04 22:47, 52F
推
06/04 23:04, 5年前 , 53F
個人感受為主，你覺得槓鈴好就用槓鈴
06/04 23:04, 53F
→
06/04 23:54, 5年前 , 54F
絕不是推不夠重的問題，啞鈴胸推要有感就算只拿50%
06/04 23:54, 54F
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06/04 23:54, 5年前 , 55F
重量，次數做多也是很有感，我猜你姿勢問題比較大，
06/04 23:54, 55F
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06/04 23:54, 5年前 , 56F
你不拍個影片很難幫你抓問題。
06/04 23:54, 56F
推
06/05 02:16, 5年前 , 57F
降低重量慢慢調
06/05 02:16, 57F
推
06/05 04:00, 5年前 , 58F
事後沒痠不一定代表沒練到 手比胸痠有可能是手本身比較
06/05 04:00, 58F
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06/05 04:00, 5年前 , 59F
弱 但如果練的當下都沒有充血泵感可能就真的用力錯誤了
06/05 04:00, 59F
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06/05 09:36, 5年前 , 60F
往上推上去那種感覺 姿勢非常重要 還包括啞鈴握法
06/05 09:36, 60F
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06/05 09:37, 5年前 , 61F
沒握好 感受不對 我通常都是會放掉重做
06/05 09:37, 61F
推
07/10 09:07, 5年前 , 62F
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07/10 09:07, 62F
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