[問題] 健身菜雞訓練及飲食請教已刪文

看板MuscleBeach作者TYUGHJBNM (錯的人)時間4年前 (2019/05/30 11:57)推噓6(6推 0噓 8→)

留言14則, 11人參與討論串1/1

各位板上的美女與巨巨大家午安小弟第一次在這邊發言，雖然有在GOOGLE及板上爬過多篇文章做功課但或許資質駑鈍，有不專業的地方煩請邊小力一點先簡單講一下為什麼想開始健身，其實自己算是一個蠻愛運動的人從有印象已來小學一年級每天放學，都喜歡在籃球場上奔跑及打球就這樣一直持續到高中畢業，我想人的惰性真的很恐怖，大學之後的生活除了糜爛還是糜爛，除了系籃會去練習外，運動量幾乎0(打手槍跟打砲算運動嗎?) 後來離開大學後當兵，當兵有瘦到70公斤左右，但出社會後慢慢的又胖回80出頭還是要講人的惰性真的很恐怖，再想想直到去年我簽下了健x合約，只有前兩個月有稍微堅持，但後來的10個月再也沒踏進去過，但是從去年4月到年底靠著早午餐正常吃(早餐店饅頭蛋或飯糰蛋，中餐公司訂啥便當就吃啥)，晚餐每餐吃 COSTCO卜蜂雞胸肉兩塊(一袋有時候兩到三塊)+一朵小的花椰菜兩樣都水煮，一週有五天這樣吃，從82瘦到70公斤，但今年又開始不忌口後又胖回82.X。看到自己的肚子肥肉跟微奶覺得不能再墮落了，所以今年開始不管怎樣都要堅持住再來講一下我從4/30以來的練習不過還記得第一天練完胸腿腹(沒特別練大重量，當下也都沒有不舒服) 就全身痛了4~5天才恢復正常不過後來2週有時候練一天休一天有時候練兩天休一天後來到了上週六到今天現在是天天練那練到昨天為止肌肉感受度是當下練到力竭會累但不會到不舒服隔天上班的感受則是肌肉痠痛但也不會到很不舒服那下班之後繼續練又感覺是新的開始我以自己肌肉感受可輕鬆做15下肌肉有感又不會累的為暖身組可做10~12下的為一般重量只能做6~8下的為大重量以下為我目前一天訓練的菜單重量x每組次數x組數基本上我都會先做暖身組後面才是做正式組開始重量訓練前會先快走10分鐘(5~6 KMH) 結束後會去踩飛輪15分鐘(心跳140~160 80~100RPM 距離5~6KM) 背: 滑輪下拉背部訓練機 Pulldown 6x15x3 13x12x4 背部划船機 Row 40x15x3 55x10x3 腿: 腿部外展 ABduction 105x15x2 135x10x3 腿推舉訓練機 Leg press 100x15x2 190x12x3 胸: 蝴蝶機 Pectoral fly 19x15x2 26x12x4 胸部推舉 Chest press 30x15x2 50x12x4 腹(練一休一) 拿著10的啞鈴在胸前做仰臥起坐 20x3 飲食部分幾乎每天一樣，很慶幸自己是可以一直吃一樣東西的人我知道或許這樣營養非常不均衡，但基本上三餐都依賴外食暫時不知道該怎麼調整早餐饅頭+荷包蛋 or 豬排三明治 or 飯糰蛋純無糖豆漿500CC (有朋友在路邊擺攤賣古早味豆花新鮮磨的) 中餐便當 (盡量選非炸雞腿配菜幾乎都選豆類跟青菜) 晚餐全家或7-11生菜+和風醬全家雞胸肉0~2份或兩顆茶葉蛋或兩顆荷包蛋另含糖飲料幾乎不喝，只喝水而目前也先下單了一罐分離乳清備用，等到貨後再評估自己是否要開始喝最近會找時間去測INBODY，一個月前164/82.5 昨天測量 164/81.3 (皆為晚上訓練完測) 綜合以上想問目前的訓練方式是否有問題，飲食是否有夠好的建議 (園區上班中午可出去買) 最後先感謝PTT有這個平台可以吸收各種不同的資訊，也讓我有發問的機會小弟目前在竹北健X訓練，蠻希望能找到同好一起討論切磋一起進步 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.196.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559188655.A.BF4.html

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burnsy0018

05/30 12:08, 4年前 , 1^F

05/30 12:08, 1^F

推

Iversonshao

05/30 12:29, 4年前 , 2^F

05/30 12:29, 2^F

在指揮部接觸比較多行政事務，看到太多黑暗面還是出來當人好一點

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alan16alan16

05/30 12:42, 4年前 , 3^F