[問題] 羅馬椅 練臀

看板MuscleBeach作者 (礦泉水)時間5年前 (2019/05/25 15:53), 5年前編輯推噓10(10推 0噓 14→)
留言24則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
各位版友好 今天練腿 練完後想說要補個臀 槓子被用完了 沒的練臀推 想說之前在網路上看過一些人用羅馬椅練臀 今天自己試了一下 臀肌收縮超有感的呢 https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg
（用的是像這種的45度的） 但搜尋了一下版上練臀的 大家幾乎都臀推或一些單腿動作 羅馬椅幾乎沒人在討論 是因為這個動作有什麼不好嗎？ Google了一下國外網站 反而還比較多人做nordic ham curl的樣子？ 有版友能分享討論的嗎～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.226.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558770814.A.041.html
推
05/25 16:04, 5年前 , 1F
之前大胖有講過用羅馬椅練臀
05/25 16:04, 1F
推
05/25 16:37, 5年前 , 2F
我覺得跟單腿動作或是RDL比起來 羅馬椅的強度低很多 即
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05/25 16:37, 5年前 , 3F
使加重量 還是沒有其他動作來的有效率 頂多當作最後面結
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束拿來收尾的動作
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我是用來跟lunge一起做當超級組
推
05/25 16:50, 5年前 , 5F
想知道 還以為是拿來練下背 推一個
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推
05/25 16:52, 5年前 , 6F
我就是用羅馬椅 來練屁股 股二頭靠近屁股 那塊
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05/25 16:53, 5年前 , 7F
畫面 看起來 抖一下抖一下的畫面 但 RDL感受度更好
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什麼畫面？ ※ 編輯: meng3523 (49.216.226.114), 05/25/2019 17:27:03
推
05/25 17:58, 5年前 , 8F
可以練，但是要注意一些細節，例如：厚墊要調高一
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05/25 17:58, 5年前 , 9F
些，腳掌微微打開45度、圓背，可以參考Bret的影片，
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05/25 17:58, 5年前 , 10F
有完整解說
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推
05/25 19:41, 5年前 , 11F
樓上講的差不多了 可以用手放在臀部先感受是不是正
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05/25 19:41, 5年前 , 12F
確出力 我看bootyking的教學的
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推
05/25 20:04, 5年前 , 13F
建工 有專門器材Glute Ham Raise…
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05/25 20:14, 5年前 , 14F
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推
05/25 21:00, 5年前 , 15F
以前健身房好心大哥教我練這個 很有效 屁股會往上拉
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05/25 21:01, 5年前 , 16F
改善臀型
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05/25 21:58, 5年前 , 17F
請問Jeff的那部片是哪部啊？
05/25 21:58, 17F
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05/25 22:47, 5年前 , 18F
我也會用羅馬椅～要練一下，不然前期一直用下背力量，後
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05/25 22:47, 5年前 , 19F
來用才抓到如何用臀部發力
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05/26 01:23, 5年前 , 20F
動作內容是什麼，網上查不太到欸
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推
05/26 02:03, 5年前 , 21F
對下背最糟糕的腿部訓練動作 <-- jeff的那個影片名稱
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05/26 02:04, 5年前 , 22F
就是 行程沒有彎下去 所以看起來ㄍㄧㄥ著抖阿抖那樣
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05/26 15:37, 5年前 , 23F
不要用到下背比較好 要用屁股頂出去
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05/28 23:25, 5年前 , 24F
槓子用完你也可以用啞鈴臀推
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