[問題] 只做輕量需要攝取乳清嗎?已刪文
看板MuscleBeach作者justice00s (The Black Swordsman)時間5年前 (2019/05/22 14:40)推噓0(0推 0噓 1→)留言1則, 1人參與討論串1/1
性別男，年齡接近30
身高174.4，測量則都都設定在174
去年9月開始減脂，現在體重約61-63在跑
16號至區立運動中心用inbody機器量
https://imgur.com/6NhQrcI
如圖最下方所述 體脂肪率15.1
(體成分那邊從上到下是:體水量 蛋白量 礦物質量 和體脂肪量)
在這之前被家中體重機騙
一直以為自己體脂20
所以一直維持減脂餐
看以前的照片比較，算是減脂肪成功，若有需要回家把對照圖放上來
以下是目前體態，也是上周拍的不過一周應該不可能有變化
https://imgur.com/6Y7iNBL
注:黑條只是體毛而已 單純怕有人傷眼
目前依舊是每天只做伏地挺身和捲腹 側捲腹 深蹲
次數不算 就是讓自己累了後換項目 然後這樣輪幾輪做滿45分至1小時
健身目的只是想讓線條更明顯一些
而且骨骼肌率偏低想讓自己更正常
照片可能不太明顯
不過腹部四塊肌已經練出來一點了
早上一顆蛋和豆漿
中午基本上是便當 偶爾會吃超商的沙拉雞
晚上則是250g左右的雞肉 偶爾換豬/牛肉片
請問我需要攝取乳清這種高蛋白嗎?
還是提高蛋或雞肉的份量比較好
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※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 05/22/2019 14:41:33
※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 05/22/2019 14:43:20
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05/22 14:42,
5年前
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05/22 14:42, 1F