[問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加

看板MuscleBeach作者 (cat)時間5年前 (2019/05/22 13:01), 5年前編輯推噓-1(14推 15噓 20→)
留言49則, 38人參與, 4年前最新討論串1/1
各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾 大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降 但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌 有請板上神人明示 飲食菜單： 每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜 （白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜 每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果 運動菜單： 每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、 3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、 每日無負重深蹲約50下 這是我近一週的體重變化： https://imgur.com/gallery/AM0mWu6 跪拜求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.129.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558501289.A.803.html
噓
05/22 13:02, 5年前 , 1F
先不論生酮好壞.你這樣子叫做生酮？
05/22 13:02, 1F
→
05/22 13:05, 5年前 , 2F
你這樣叫仙女餐吧
05/22 13:05, 2F
別這麼兇嘛我就是不知道為什麼所以才來問得呀QQ
推
05/22 13:07, 5年前 , 3F
我108kg體脂跟你一樣耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧
05/22 13:07, 3F
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:09:04
推
05/22 13:10, 5年前 , 4F
體重下降體脂上升XD
05/22 13:10, 4F
※ catjimmy:轉錄至看板 FITNESS 05/22 13:10
推
05/22 13:11, 5年前 , 5F
你要不要google什麼是生酮...
05/22 13:11, 5F
→
05/22 13:23, 5年前 , 6F
才一週@@?
05/22 13:23, 6F
推
05/22 13:24, 5年前 , 7F
一週？？？
05/22 13:24, 7F
推
05/22 13:24, 5年前 , 8F
感謝示範亂吃的後果
05/22 13:24, 8F
推
05/22 13:28, 5年前 , 9F
這邊都不推生酮
05/22 13:28, 9F
噓
05/22 13:29, 5年前 , 10F
一週就知道來亂的
05/22 13:29, 10F
噓
05/22 13:33, 5年前 , 11F
才一週 搞笑啊
05/22 13:33, 11F
噓
05/22 13:35, 5年前 , 12F
一週就算了 還爆雷
05/22 13:35, 12F
→
05/22 13:37, 5年前 , 13F
生酮影片那麼多 先查一下好不好
05/22 13:37, 13F
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05/22 13:42, 5年前 , 14F
每天只吃一餐？！？！
05/22 13:42, 14F
噓
05/22 13:57, 5年前 , 15F
吃的菜單跟訓練菜單都很瞎，簡單說就是亂做。找教練吧不然
05/22 13:57, 15F
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05/22 13:57, 5年前 , 16F
只是浪費時間
05/22 13:57, 16F
噓
05/22 14:08, 5年前 , 17F
這訓練和飲食...打掉重來好嗎
05/22 14:08, 17F
推
05/22 14:16, 5年前 , 18F
朋友 這不是健康的吃法 快點停止吧
05/22 14:16, 18F
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05/22 14:18, 5年前 , 19F
生酮不是要你餓肚子啊
05/22 14:18, 19F
推
05/22 14:18, 5年前 , 20F
吃法不對 就算你吃對 一週時間根本還沒轉換成酮體
05/22 14:18, 20F
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05/22 14:18, 5年前 , 21F
多做點功課
05/22 14:18, 21F
噓
05/22 14:19, 5年前 , 22F
路過幫噓,這甚麼垃圾食譜,不是推不推生酮是這根本吃錯
05/22 14:19, 22F
推
05/22 14:27, 5年前 , 23F
生酮生起來！！
05/22 14:27, 23F
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05/22 14:28, 5年前 , 24F
我終於知道”生酮”被批評的原因了
05/22 14:28, 24F
噓
05/22 14:34, 5年前 , 25F
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
05/22 14:34, 25F
噓
05/22 14:49, 5年前 , 26F
標準資訊不夠就亂來
05/22 14:49, 26F
噓
05/22 14:51, 5年前 , 27F
會想搞這些的根本無心健身 只想短時發揮功效根本狗屁
05/22 14:51, 27F
噓
05/22 15:17, 5年前 , 28F
生酮前期不是這樣吃的 前期要吃夠油質幫身體入酮 一知半解
05/22 15:17, 28F
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05/22 15:17, 5年前 , 29F
的人不要隨便嘗試生酮飲食 身體會搞壞的
05/22 15:17, 29F
噓
05/22 15:26, 5年前 , 30F
真的懂得才不會這樣吃 看一堆網紅就認為懂那蠻可悲的
05/22 15:26, 30F
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05/22 15:48, 5年前 , 31F
你吃熱量不夠，身體會優先堆積脂肪，只會體脂率越來越高，
05/22 15:48, 31F
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05/22 15:48, 5年前 , 32F
或者稍微一正常吃就快速變肥。生酮我不懂就不說了。
05/22 15:48, 32F
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05/22 17:51, 5年前 , 33F
J4節食
05/22 17:51, 33F
推
05/22 18:11, 5年前 , 34F
生酮要吃只脂肪吧，你這只算高蛋白斷食
05/22 18:11, 34F
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05/22 19:07, 5年前 , 35F
你這不是生酮…
05/22 19:07, 35F
推
05/22 19:11, 5年前 , 36F
先研究到底什麼叫生酮飲食吧！其實吃對的食物，加上重訓體
05/22 19:11, 36F
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05/22 19:11, 5年前 , 37F
脂自然就會降。可以的話自己煮
05/22 19:11, 37F
推
05/22 20:35, 5年前 , 38F
不要餓肚子 健身是一輩子的事 要找個你撐得久的方式 慢
05/22 20:35, 38F
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05/22 20:35, 5年前 , 39F
一點又怎樣 有成長就好
05/22 20:35, 39F
推
05/22 20:51, 5年前 , 40F
你這是間歇性斷食吧！只吃一餐的話，蛋白質要吃到體
05/22 20:51, 40F
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05/22 20:51, 5年前 , 41F
重1.2倍，大量的青菜及合理的碳水，我間歇性斷食吃一
05/22 20:51, 41F
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05/22 20:51, 5年前 , 42F
餐都飽到炸
05/22 20:51, 42F
噓
05/22 21:13, 5年前 , 43F
05/22 21:13, 43F
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05/22 21:17, 5年前 , 44F
一知半解真可怕
05/22 21:17, 44F
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05/22 21:18, 5年前 , 45F
生酮就是被你這種人污名化的
05/22 21:18, 45F
噓
05/23 00:34, 5年前 , 46F
看到這種自稱生酮真的是...
05/23 00:34, 46F
推
05/23 09:17, 5年前 , 47F
這是沒吃澱粉的少吃多運動
05/23 09:17, 47F
噓
05/30 00:32, 4年前 , 48F
看到肥豬肉掛的生酮就先噓了
05/30 00:32, 48F
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10/04 15:26, 4年前 , 49F
一看就覺得是亂吃
10/04 15:26, 49F
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