[問題] 深蹲膝蓋開始痠痛

看板MuscleBeach作者 (星夢)時間5年前 (2019/05/16 13:59), 編輯推噓3(5推 2噓 31→)
留言38則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟我最近努力健身 主要是三項的重量 雖然都弱弱的 練主要是練六休一 每個月深蹲跟硬舉增加約10公斤 然後，我想問各位練健身的巨巨一個狀況 這是大概兩個禮拜前開始的 深蹲1RM到120的第二次時 蹲下去的時候股四頭肌肉會有往前擠壓到膝蓋的感覺 一開始我以為是我膝蓋不好了 (可能半月磨損之類的問題) 但想想不太可能 因為認真開始練才不到三個月 但是現在只要有蹲下的動作 不管是自由槓、史密斯都會有膝蓋痠痛 而且有點痛到不舒服的那種 (肌肉痠痛可能只是酸酸的而已，不一樣的感覺) 可是坐躺著的或是坐著蹬腿的都不會有這問題 不知道有沒有遇過類似問題的前輩可以指點一下問題在哪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.77.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557986394.A.346.html
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05/16 14:02, 5年前 , 1F
沒影片，誰知道
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05/16 14:03, 5年前 , 2F
樓下會問深蹲影片呢？
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05/16 14:08, 5年前 , 3F
哈哈哈 也對 我晚上練完傳上來
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05/16 14:13, 5年前 , 4F
吃維骨力
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推
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覺得練六休一很猛
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05/16 14:22, 5年前 , 6F
因為最近時間比較多 才有辦法練六休一
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05/16 14:30, 5年前 , 7F
很多練很好的甚至一週7練，猛不猛倒是還好
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05/16 14:39, 5年前 , 8F
時間夠的話我也想一週練六QQ
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05/16 14:56, 5年前 , 9F
暖身？
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05/16 14:57, 5年前 , 10F
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05/16 14:58, 5年前 , 11F
:)
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推
05/16 15:43, 5年前 , 12F
有沒有可能是膝蓋先啟動，造成不必要的負荷
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05/16 16:59, 5年前 , 13F
調整重心姿勢上護膝，多放鬆臀腿
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05/16 17:56, 5年前 , 14F
休息 觀察 評估 或是找教練、最好找物理治療師評估
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05/16 19:10, 5年前 , 15F
有沒有可能臀肌力量不夠造成骨頭摩擦發炎
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05/16 19:12, 5年前 , 16F
搜尋：跑者膝，看看狀況像不像
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05/16 19:27, 5年前 , 17F
補個影片，求賜教
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05/16 20:18, 5年前 , 18F
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推
05/16 21:35, 5年前 , 19F
重心跑掉了
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推
05/16 23:29, 5年前 , 20F
這架子怎麼被撞的晃這麼大力
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05/17 01:02, 5年前 , 21F
看起來重量沒有放在髖上面
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05/17 01:16, 5年前 , 22F
降重重新調整動作模式吧~出槓出的跟跳加官一樣
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05/17 01:18, 5年前 , 23F
之前版上分享的健力翻譯頻道裡的影片去看一下
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05/17 01:19, 5年前 , 24F
腰帶是不是讓你蹲不太下去?
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推
05/17 01:37, 5年前 , 25F
起來的時候超晃耶很正常的代償啊
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05/17 04:33, 5年前 , 26F
起身抬頭會造成重心偏移膝壓力大
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噓
05/17 07:50, 5年前 , 27F
字先打對喇幹
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05/17 08:16, 5年前 , 28F
因為你右腳的足弓是塌陷的，右腳沒有外旋製造好力矩，當
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噓
05/17 11:54, 5年前 , 29F
一周六練你的身體沒有良好復原未必是好事情
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05/17 11:56, 5年前 , 30F
除非你身體恢復力驚人或者是你課表所謂一練都指不同部位，
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05/17 11:56, 5年前 , 31F
不然每天一直操一樣不會比較好
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05/17 14:23, 5年前 , 32F
這架子沒有鎖在地板上，每次都會晃
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05/17 14:24, 5年前 , 33F
好 我會降重再看看髖跟其他動作怎麼調整
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05/17 14:25, 5年前 , 34F
腰帶剛開始使用會不過現在還好了，不要抬頭，了解!
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05/17 14:26, 5年前 , 35F
我看到我右腳足弓問題了，感謝!
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05/17 14:27, 5年前 , 36F
因為每天睡滿八小時，下午還有睡午覺，才感練六休一
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05/17 14:28, 5年前 , 37F
課表目前是胸腿背循環，一周跑兩次
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05/17 20:43, 5年前 , 38F
已啦 幹
05/17 20:43, 38F
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